A szivárvány diéta ételek listája

Lehet, hogy hallott vagy olvasott valamit a „szivárványos diétaVagy egy „színes lemez”- és jó okkal!

étrend

Sokan hívták „a táplálkozás kulcsa”.

Világunk gyümölcsei és zöldségei hordozzák a szivárvány minden színét, és ezeknek az ételeknek van a legnagyobb tápértéke mindannyiunk számára.

De tudod-e a sajátosságokat?

Miért olyan jók ezek az ételek?

És mit árulhatnak el ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a színei az egészségügyi előnyeikről?

Az American Cancer Society az étkezést javasolja öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és bár sokan küzdünk azért, hogy ezt megvalósítsuk, talán ismeri ezeknek a szuperhatékony, színes ételeknek a konkrét előnyeit, ez segít motiválni Önt arra, hogy egy tál gyógyító szivárványával töltse fel tányérját - és a testét is.

Piros ételek:

piros alma, cékla, vörös káposzta, meggy, áfonya, rózsaszín grapefruit, vörös szőlő, guava vagy guava juice, piros paprika, gránátalma, piros burgonya, retek, málna, rebarbara, eper, paradicsom vagy paradicsomszósz, görögdinnye.

A vörös ételek likopint, antocianinokat, béta-karotint és C-vitamint tartalmaznak. A likopin egy nagyon erős antioxidáns, amely a rák kockázatának csökkenésével függ össze. Az antocianinok, amelyek olyan flavonoidok, amelyek gyümölcsöt vagy zöldséget adnak vörös vagy lila színűnek, számos egészségügyi kockázat csökkentéséhez kapcsolódtak. Különösen a paradicsomfogyasztás kapcsolódik a csökkent szívbetegségek kockázatához, a bogyós gyümölcsfogyasztás pedig a rák, a cukorbetegség, a gyulladások, a neurológiai betegségek és az öregedés!

Narancs vagy mélysárga ételek:

sárgabarack, butternut tök, sárgadinnye, sárgarépa, kukorica, grapefruit, citrom, mangó, nektarin, narancs, papaya, őszibarack, körte, datolyaszilva, ananász, tök, édesburgonya, sárga paprika, sárga tök.

A narancssárga vagy a mélysárga ételek karotinoidokat, bioflavonoidokat és C-vitamint tartalmaznak. A béta-karotin az a karotinoid, amelyről a legtöbben tudunk. Testünk a béta-karotint A-vitaminná alakítja, amely erős antioxidáns. Az A-vitamin segít a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében, esetleg segít csökkenteni a rák kockázatát. Egyes narancssárga és sárga zöldségek luteint tartalmaznak, egy másik karotinoidot, amely segít leküzdeni az életkorral összefüggő makula degenerációt - ez a szem rendellenesség, amely vaksághoz vezethet. Azt is gyanítják, hogy a karotinoidok talán megvédhetnek minket a napkároktól - az öregedés másik jele.

Zöld ételek:

Articsóka, spárga, avokádó, zöld alma, zöldbab, brokkoli, bok choy, mángold, gallérzöld, uborka, szőlő, zöldhagyma, mézharmatos dinnye, kelkáposzta, kivi, saláta, mész, borsó, paprika, spenót, cukkini.

A zöld ételek luteint, indolokat és még többet tartalmaznak. Sokak szerint a szivárványos étrend legfontosabb színének számítanak, a zöld élelmiszerek tápanyagai képesek helyrehozni a sérült DNS-t, amely emlő-, tüdő- vagy bőrrákhoz vezethetett. A zöld ételek olyan esszenciális mikroelemeket is tartalmaznak, mint a vas, és magas rosttartalmuk csökkenti a vele együtt fogyasztott ételek glikémiás indexét. Segítenek normalizálni a vércukorszintet, a vérzsírszinteket és a vérnyomásszintet. A zöld ételek energiához B-vitaminokat, a csontok egészségéhez kalciumot, valamint az öregedést és betegségeket elősegítő szabad gyökök leküzdéséhez C- és E-vitaminokat tartalmaznak. További előnyként a zöld élelmiszerek természetesen lúgos élelmiszerek, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet savasságának csökkentéséhez. A magas feldolgozott élelmiszerekben és állati fehérjében lévő étrend okozta magas savtartalom kimoshatja a csontok kalciumát, ami gyengítheti a csontvázat és növelheti az oszteoporózis kockázatát.

Kék vagy lila ételek:

Áfonya, szeder, fekete ribizli, áfonya, padlizsán, bodza, moszat, aszalt szilva, lila szőlő, mazsola.

A kék vagy lila ételek antocianinokat és flavonoidokat adnak. E-vitamint és jódot (amely fokozta a pajzsmirigy működését) és káliumot (amely az agy oxigénellátását tartja fenn) biztosítják. Ezek az ételek összességében segítik az oxigén áramlását a testben, amely segít allergiák, gyulladások, rák, valamint szív- és májbetegségek esetén. A kék és lila ételek szintén javítják a húgyutak egészségét, a memóriát és lassítják az öregedési folyamatokat, és ez ki nem tetszik? A sajátosságok ismerete segít a motivációban? Ez biztos segít az enyémben! Mindezek a tápanyagok, ha rájönnek, küzdjenek az öregedéssel ! A lehető leghosszabb ideig szeretnék minél fiatalabbnak érezni magam. Ha szivárványos étel fogyasztása segíthet abban, akkor megtért vagyok! Halljuk a színes tányérklubnak!