A # 1 dolog, amit naponta megtehetsz a fogyás érdekében

Bármi is legyen a fogyás célja, az indulás valószínűleg a legfélelmetesebb feladat. Ha tétovázol az első lépés megtételével, akkor valószínűleg azért, mert az első gondolatod elsöprő és túl zavaró. (Gondolj: azonnal vágj ki minden szénhidrátot az első napon.)

Ehelyett állítsd be magad a sikerhez úgy, hogy elérhetõ céllal elindítod a fogyás útját. Az első számú dolog, amit naponta megtehet a fogyás érdekében, az, hogy lépjen egy skálán. Ez a tipp lehet az egyik leghatékonyabb, legegyszerűbb fogyási tipp, amelyet követhet.

"Ez az?" gondolkodhat. Igen ez az. A skálára lépés egyszerű cselekedete bárki követheti, és ennek hosszú távon nagy hatása lesz.

Miért segít a napi mérlegelés a fogyásban?

Amikor megkezdi a fogyás útját, létre kell hoznia egy referenciapontot. Éppen ezért Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, A táplálkozási ikrek és a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői elmondják nekünk, hogy az első dolgok, amiket az ügyfelektől kérnek, az a lépés egy skálán.

Miután megkapta ezt a referenciát, használhatja egész útja során. "Amikor a szám [a skálán] rossz irányba mozog, az emberek többsége azonnal intézkedik, és szigorítja az uralkodást az étkezési magatartásukkal kapcsolatban" - mondja The Nutrition Twins. "[A rendszeres mérlegelés] a legjobb módja annak, hogy felelősségre vonja magát, és kordában tartsa a dolgokat."

A skála olvasásának ismerete nemcsak jó megelőző intézkedés, hanem pozitív megerősítést is jelent. "Nagyon motiváló nézni, ahogy a tű lefelé mozog" - mondja The Nutrition Twins. "Sok ember számára ez arra ösztönzi őket, hogy továbbra is a megfelelő irányba haladjanak, és folytassák a munkát a fogyás érdekében."

És motiválja őket, megteszi. Az Országos Súlykontroll Regiszter - egy folyamatban lévő kutatási projekt, amely több mint 25 éve gyűjti az adatokat arról, hogy az emberek hogyan fogynak -Azok a személyek 75% -a, akik képesek lefogyni és távol tartani őket, hetente legalább egyszer lemérik magukat.

Cornell kutatói is tanulmányozták ezt a jelenséget. Kihívták a tanulmány résztvevőit, hogy fogyják el testsúlyuk 10 százalékát, de nem adtak nekik semmilyen diétás tanácsot vagy korlátozást. Az egyetlen dolog, amit meg kellett tenniük? Minden nap lépjen skálára.

Azok, akiknek rendszeresen meg kellett mérniük magukat, egy év alatt átlagosan két fonttal többet vesztettek, mint azok, akiket nem utasítottak arra, hogy mérlegeljék magukat. Bónuszként ez a csoport a fontokat is távol tartotta a második évben.

Videó: Ha el akarja kerülni a mosodai fakulást, próbáljon ecetet adni a terheléshez (déli élet)

Fogyáshoz mindenképpen használhatja a gyaloglást - itt olvashatja el, hogyan kell ezt helyesen csinálni

A saját magunk mérlegelése "arra kényszerít, hogy tisztában legyünk az étkezés és a testsúly közötti összefüggéssel" - mondta David Levitsky, PhD, a Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora, és a tanulmány szerzője a Cornell Krónikának. "Régen azt tanították, hogy nem szabad naponta mérlegelni magát, és ez csak fordítva van."

Hogyan alkalmazhatja ezt a tippet az életében?

"Szüksége van egy fürdőszobai mérlegre és egy Excel táblázatra, vagy akár egy darab grafikonpapírra" - mondja Levitsky.

Miután rálépett a mérlegre, jegyezze fel a súlyát a mérleg mellett vezetett naplóba, a telefonon lévő jegyzetbe vagy a számítógép táblázata közé. A cél az, hogy számon kérje magát e szokás kialakításával, valamint a fogyókúrával kapcsolatos célok szem előtt tartásával. "Amint azt látja, hogy a mérleg rossz irányba halad, azonnal korrekt módon haladhat" - mondja The Nutrition Twins.

Azt javasolják, hogy lépjen a skálára kora reggel és minden nap ugyanabban az időben. Így a testedben ugyanannyi étel található (nincs!), Hogy elkerülje a nagy étkezések miatti súlyingadozásokat.

Tartsd észben

A Nutrition Twins egy óvatosságra vall. Bár a napi mérlegelés hatékony fogyókúrás eszköz lehet, egyesek számára megszállottá válhat. Ha étkezési rendellenességet diagnosztizáltak nálad, vagy rendellenes étkezést tapasztal, akkor valószínűleg a legjobb tartsa a mérési idejét hetente egyszer, nem pedig naponta egyszer. Jó hír, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy hetente egyszer ugyanolyan hatékony, mint naponta.

Ezenkívül, ha nem a teljes kép, hanem a gyomok miatt ragad el, akkor elbátortalanodhat. "A mindennapos mérlegelés megzavarhatja az elmédet, mert a testtömeg természetesen ingadozni fog" - állítja a The Nutrition Twins. A víztömeg, a hormonok és még a bélmozgás is azt eredményezheti, hogy a mérleg egy nap alatt nagyobb számot olvashat - még akkor is, ha fogyott a testzsír.

"Figyeljen a trendre hogy a skála mutatja - nem annyira a skálán lévő szám "- mondják az Ikrek. Ha ez segít, tegyen egy pontot a hét végén, hogy ellenőrizze az előző heti eredményeket. Ha a súlya a A hét vége megegyezik vagy kevesebb, mint az előző hét, jó úton jársz!

Ha fel akarja tölteni a súlycsökkentő erőfeszítéseit, fontolja meg, hogy megterhelő tevékenységet vegyen fel a rutinjába. A fogyás győzteseinek megdöbbentő 90% -a átlagosan napi 1 órát gyakorol. Ez nem azt jelenti, hogy vasat kell pumpálnia vagy egy órát kell kerékpároznia (bár ezek biztosan segítenek). Még enyhén megerőltető tevékenységek is meg fognak valósulni. Például az Országos Súlykontroll Regiszter tanulmányában a leggyakrabban jelentett tevékenység a gyaloglás volt. Ha ezt az utat szeretné megtenni, kezdje el a kötelezően követendő tippjeinket a fogyáshoz.

Galéria: Az anyagcsere fokozásának 50 legjobb módja otthon