9 ijesztő saláta, több mint 1000 kalória (és egészségesebb csere!)

Salátát rendelni mindig olyan erényesnek tűnik, igaz? Végül is, amikor egy gazdag, hizlaló tésztákkal, hamburgerekkel és előételekkel teli menüvel néz szembe, akkor az egészséges lehetőséget választotta. Mi lehet rosszul? Nos, látszólag nagyon sok. Az, hogy zöldségek vannak a tányérján, nem jelenti azt, hogy a sárgarépát kísérő sajt, sült csirke vagy tejszínes öntet jobb lett volna az Ön számára.

Tehát, ha a salátáját egy tetemes adag nem túl egészséges kiegészítővel tálaljuk (nézünk rád, tortilla chips öntetek), akkor bajod lehet. A kedvenc étterme étlapján kilenc salátát találtunk, amelyek mindegyike több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Igen, jól olvastad. Még ijesztőbb, hogy ezek közül a lehetőségek közül néhány első pillantásra elég egészségesnek tűnik.

Szerezzen be egy csomó ilyen kalória-katasztrófát - és az egészségesebb házi készítésű lehetőségeket, amelyeket helyettesítettünk.

9 sokkoló saláta (és egészséges saláta receptek helyett)

Táplálkozási tények: Egy saláta 1430 kalóriát, 96 g zsírt (28 g telített zsírt), 17 g cukrot és 64 g fehérjét tartalmaz.

Utáljuk ezt mondani, de ha a salátádhoz quesadilla kerül, akkor lehet, hogy egyáltalán nem rendelsz salátát. Persze, a csirkét grillezik, de a háromsajtos quesadilla, a ropogós tortilla csíkok és a krémes ancho chile ranch szósz nem tesznek szívességet. Lehet, hogy nyolc rendelésnyi apró krumplit is megesz a McDonald's-ból - mert ennyi gramm zsírt fogyaszt majd.

Legyen egészségesebb: A Kék kötény két sajtos csirkés Quesadillája metélőhagyma-tejföllel és spenót almasalátával nem éppen minősül diétás ételnek. De a Chili opció kalóriáinak felével ez az étel még mindig egészségesebb fogadás. Megkapja a sajtos jóságot, de az egyszerű saláta megkímél az ételek sokaságától.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1130 kalóriát, 89 g zsírt, 27 g telített zsírt, 5 g cukrot és 70 g fehérjét tartalmaz.

Vigyázzon a Cobb salátával. Szalonnával, kéksajttal töltött és tanyasi öntetbe töltött ez az étel kalória szempontjából veszélyes lehet. Még grillezett csirkével is elkészítve ez a saláta még mindig nagy nem-nem. Tehát ne gondold, hogy be tudsz szerezni egy szabad börtönből való kártyát, csak azért, mert elhagyod az IHOP étel sült változatát.

Legyen egészségesebb: A pulykaszalonna és az alacsony kalóriatartalmú kéksajt vagy a tanyasiöntet segít, hogy ez a sovány Cobb saláta kevésbé kalóriásan borzalmas legyen. Megkapja a zöldségek javítását az uborkából és a paradicsomból, valamint egy adag egészséges zsírot az érett avokádóból, amelyet hozzáad a keverékhez.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1020 kalóriát, 69 g zsírt (16 g telített zsír), 22 g cukrot és 39 g fehérjét tartalmaz.

Ha azt remélte, hogy egy saláta megrendelése lehetővé teszi, hogy kevesebb bűntudattal élvezhesse a barátságos fagylaltételeket, ez csalódást okoz. Az étterem „vidéki panírozott” csirkéjét kétféle sajt- és tortilla-túrával kombinálják. De itt megőrülnek a dolgok: Az öntet nélkül ez a saláta tiszteletre méltóbb 650 kalóriát jelent. A mézes mustár keverékének csepegtetése óriási 370 kalóriát ad hozzá.

Legyen egészségesebb: A kemencében sült csirke ebben a kókuszos csirke salátában, meleg mézes mustár vinaigrette-rel kapja ropogós bevonatát egy ínycsiklandó kenyérmorzsa, kukoricapehely és kókuszdió kombinációjából. Az egyszerű saláta-összetevők, például a felaprított sárgarépa, a paradicsom és az uborka segítenek elkerülni az extra kalóriákat. A mézes mustáros vinaigrette pedig az olaj, a méz, az ecet és a mustár egyszerű keveréke.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1290 kalóriát, 81 g zsírt (12 g telített zsírt), 64 g cukrot és 56 g fehérjét tartalmaz.

Szent cukor rohanás. Ez az előétel elég egyszerűnek tűnik: sült csirke, pirított mandula, ropogós tészta és „keleti” vinaigrette. De valahol ez az étel hatalmas 64 gramm cukrot vett fel. Kb. Annyi, mintha egy teljes ülésen 2,5 teljes méretű Hershey rudat szaggatna.

Legyen egészségesebb: Élvezze ezt a szuper alacsony kalázs ázsiai káposzta Mango Slaw-t köretként a következő étkezéshez (vagy adjon hozzá csirkét, hogy főétel legyen belőle). A felaprított káposzta, a sárgarépa, a mangó és a mogyoróhagyma kombinációja, könnyű mártással, ínycsiklandóvá teszi ezt az ételt - amellett, hogy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, tejmentes, vegán és tojásmentes.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1220 kalóriát, 88 g zsírt, 17 g telített zsírt, 51 g cukrot és 42 g fehérjét tartalmaz.

A tányéron található többi hozzávalónak köszönhetően az saláta pirított lazacsal történő megrendelésének egészségügyi előnyei kimenhetnek az ablakon. Karamellizált őszibarack és áfonya növeli a cukortartalmat, míg egy hatalmas adag Gorgonzola sajt felelős azért, hogy minden falatot extra kalóriákkal és zsírokkal töltsön be.

Legyen egészségesebb: Csökkentett zsírtartalmú feta sajtra váltással és a cukorral édesített gyümölcs leválasztásával ebből a serpenyős sült lazac-citrus salátából adieu-t ajánl a fenti kalóriabombák közül soknak. Valami ropogósra vágyik? Tegyen egy morzsolódó PopChipet a tetejére, hogy mindegyik villa kielégítőbb legyen.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1120 kalóriát, 66 g zsírt (18,5 g telített zsírt), 10 g cukrot és 49 g fehérjét tartalmaz.

A ropogós lisztes tortilla tál a salátának az, ami a kenyér tál a levesnek - felesleges kalóriatörés egy egyébként rendben lévő ételben. Ráadásul a klasszikus taco öntetek, mint a tejföl, a guacamole és az aprított sajt, egyszerűen túl sok kalóriát tartalmaznak, ha kombinálják őket.

Legyen egészségesebb: Ditch a tál chipsből, és a taco salátád csak sokkal egészségesebb lett. A sovány darált marhahús és az alacsony zsírtartalmú mexikói kevert sajt segít csökkenteni a zsírt ebben a Gyors és egyszerű Taco saláta receptben. És akkor is morzsolhat a tetején egy csésze tortilla chipset, mindaddig, amíg megsültek!

Táplálkozási tények: Egy saláta 1030 kalóriát tartalmaz. A zsír-, telített zsír-, cukor- és fehérjeszám nem áll rendelkezésre.

Ne tévesszen meg a grillezett csirke és a minimalista alapanyagok ebben a Caesar salátában. A sajt, a krutonnal és a krémes, gazdag öntettel kombinálva - nulla zöldség nélkül a salátán - ez táplálkozási hiányt jelent.

Legyen egészségesebb: Kapjon egy nagy mennyiségű tápanyagot úgy, hogy rómaát vagy jéghegyet cserél vitaminnal töltött kelkáposztára a Kale Chicken Caesar Saláta receptünkben. Ha a krutont sült csicseriborsóval helyettesíted, minden szénhidrát nélkül meglesz a vágy. Adjon hozzá egy görög joghurt alapú öntetet, és szabadon otthon lehet.

Táplálkozási tények: Az egyik saláta 1117 kalóriát, 68 g zsírt, 60 g fehérjét tartalmaz. Gramm cukor és telített zsír nem áll rendelkezésre.

A csirkepályázatok, a cheddar sajt, a szalonna, a kruton és a dió tökéletes kalóriavihart hoz létre ebben a délen sült alkotásban. Bár ez a saláta tartalmaz egy sor zöldséget, köztük borsót, paradicsomot, uborkát és sárgarépát, nem elég a fent említett problémák pótlására.

Legyen egészségesebb: Válassza ki a mérget, amikor zsíros dolgokat kell hozzáadni a salátához - és ha a szalonna a választása, akkor ez az egészségesebb verzió meg fogja oldani. A pulykaszalonna brokkolival, hagymával, áfonyával és jicamával kombinálva a brokkoli és a szalonnasaláta ízletes, mégis bűntudatból választott.

Táplálkozási tények: Egy saláta 1620 kalóriát és 108 g-ot tartalmaz. Telített zsír-, cukor- és fehérjeszám nem áll rendelkezésre.

Rántott tortilla és avokádó krém, salsa és tejföl öntete miatt ez a választás tilos (a túlméretezett adagok sem segítenek). A fene egye meg a Sajttorta Gyár alacsony szénhidráttartalmú sajttorta két szeletét körülbelül ugyanannyi kalóriaért. Egy csipet alatt rendelje meg a lánc Skinnylicious mexikói tortilla salátáját, mindössze 550 kalóriáért - vagy az alábbiakban felkorbácsolhatja saját verzióját.

Legyen egészségesebb: Szerezd meg ugyanazt a határ déli ízét, elkészítve ezt a kukorica-, fekete bab- és quinoai saláta receptet. A quinoa némi extra fehérjét szolgál fel, és egy doboz fekete babból ez az étel olyan, amely teljes mértékben megtartja Önt a következő étkezésig. Akár egy avokádót is tehet a tetejére, ha valami krémesre vágyik.