Ezt eszi igazán Dwayne ’The Rock’ Johnson

Mióta fiatalabbakként beugrott a televízió képernyőinkre, és megkérdezte: "Érzed az illatot, amit a Szikla főz?" a birkózó ringben csodálkoztunk. pontosan mit főz Dwayne "The Rock" Johnson? A szeretett filmsztárnak és az igazolt bohózatnak, Johnsonnak van egy teste, amely nem fog kilépni. Figyelembe véve, hogy hány akciófilmben szerepelt, az adrenalinja is folyamatosan pumpál. Hogyan marad ennyire fitt, és mit kell enni ahhoz, hogy az izmai olyan hatalmasak és hullámzóak legyenek, és álmodozóak?

Gondolhatja, hogy edzésmódjával bármikor megehet, amit csak akar. De kiderült, hogy sok fegyelemre van szükség (és a helyi nagykereskedelmi halpiacon "be" kell enni), mint a The Rock. Van néhány ízletes kifizetés. Ha egész héten át tudja tartani a merev étrendjét, akkor egy epikus cheat napi étkezés vár rád! Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan táplálja Johnson valójában híres testét.

Ha "te vagy az, amit eszel", a Szikla hal

Az edzőtermi testvérek és a fitneszrablók mindig a sovány fehérje fontosságáról beszélnek, és úgy tűnik, hogy a The Rock ezt a szívébe vette. Az étrendjének egyik pillantása azt mutatja, hogy több fehérjét szív le egyetlen nap alatt, mint sokan egy hét alatt. Izomépítő üzemmódban Johnson időnként óriási 52 uncia állati eredetű fehérjét eszik meg egy 24 órás időtartam alatt, és egyik legfontosabb választása a hal.

Izomépítő étrendje napi 36 uncia tőkehalat igényel. Figyelembe véve, hogy az FDA 4 uncia halat hív fel egy adagra, ez azt jelenti, hogy srácunk napi kilenc hal adagot rágcsál le, ami jóval több, mint az USDA "Válassza ki a tányéromat" irányelveiben ajánlott heti két adag. Hála istennek, a tőkehal viszonylag alacsony higanytartalmú hal! Nyilvánvalóan Johnson számára működik, akinek étrendje és testmozgásának eredménye minden alkalommal látható, amikor izmait meghajlítja.

Dwayne 'The Rock' Johnson hatalmas mennyiségű fehér rizst eszik

A Szikla lehet, hogy fehérje ördög, de határozottan nem riad vissza a szénhidráttól. Amikor a Hercules filmhez készült, 22 napig kipróbálta a "The 12 Labors Diet" nevet. Minden reggel rengeteg fehérjét és egy csésze Nemean Lion vért igényel (amit Johnson bevallotta, hogy "nem kötelező"), de mindezekkel együtt napi 5,5 csésze fehér rizst.

Általában olyan fitnesz típusokat hall, amelyek az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs, rosszaságairól beszélnek, de a The Rock mindenek felett áll. Szüksége van szénhidrátjára, és könnyű és bolyhos fehér rizs formájában szeretné, köszönöm szépen! Nem is beszélve arról, hogy szüksége van valamire, hogy felszívja az összes finom hallevet az elfogyasztott tőkehalhalmokból. Ennek ellenére, ha nem egy teljesen elszakadt akcióhős, aki napi 200 millió órát dolgoz ki, akkor valószínűleg ragaszkodnia kell az USDA ajánlásához, amely napi legfeljebb 3-4 uncia finomított gabonát tartalmaz.

Egy tucat tojásfehérje rendszeres része a The Rock étrendjének

Johnson még a Szépség és a Szörnyeteg gazember, Gaston által elfogyasztott hatalmas mennyiségű tojáshoz sem közelíti meg (5 tucat tojás, FYI), de a hatalmas reggelivel mégis sikerül üzletben tartani a Nagy Tojást. Amikor izomépítésen dolgozik, a Szikla szerény két tojással kezdi reggelét. Ésszerűen hangzik, igaz? De természetesen ez csak nem elegendő ehhez a szakadt fehérjehoundhoz. Ez a nap utolsó étkezése, ahol szénát veszi, élvezve egy hatalmas, 10 tojásfehér omlettet, mielőtt megpróbálná elzárni a szemét.

A Hercules forgatása közben követte a 12 Labors Diet-et. Ez reggel négy tojásfehérjét kért, ami még mindig ésszerűnek tűnik. Aztán megy, és éjszaka további 10 tojásfehérje omlettet kér. Ez a The Rock testalkatának titka? Nem számít, milyen étrendet folytat, mindenképpen napi 10 tojásfehérjét fogyaszt be? Furcsán hangzik, de egyértelműen neki működik. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet próbál, valószínűleg a The Rock több tucat tojást tartalmaz hűtőszekrényében.

Dwayne 'The Rock' Johnson megmenti az édességeket a csalás napjára

Egy dolog, amit észrevehet, amikor a The Rock átlagos étrendjét nézi, az az, hogy egészséges. Hasonló, szuper egészséges, tankönyv egészséges, kihúzott testépítő egészséges, nem a "sovány konyha és az organikus Doritos" egészséges. Ez azt jelenti, hogy szokásos ételeiben nincsenek édességek vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételek. Legközelebb az édesburgonya lesz. Az édesburgonya íze valóban viszonylag engedékeny, mint például a sült sült burgonya vagy a párolt brokkoli, de ez bizony nem elegendő az édesszájú vágyakozás elfojtására valami kis cukorral. Az általa elfogyasztott fehér rizs tartalmaz valamilyen természetes eredetű cukrot is, de ez megint nem pontosan senki által definiált édesség.

Noha a cukorból való tartózkodás fizikai eredményei bizonyosan megmutatják, nagy akaraterő kell ahhoz, hogy életed nagy részében ellenállj a gyorsételeknek és a desszerteknek. Ez sok mindent megmagyaráz azokról a csalásokról, amelyeket Johnson alkalmanként elkényeztet.

A csalás napján a Rock sushit eszik krémsajttal

Ha csak pár napig diétázunk, akkor a csalási napjaink teljesen őrültek lesznek. Az alacsony szénhidráttartalmú hétfő-szerda fogyasztása teljesen azt jelenti, hogy indokolt spagetti carbonara fogyasztása csütörtökön ebédre és vacsorára, igaz? De amikor a Rock egy hónapig diétázik, akkor a csalási napjai még mindig idomítanak, mint az enyémek. Az egyik kedvenc kényeztetése a sushi, és jobb, ha nem tartja a krémsajtot és a majonézet!

Általában a sovány halakhoz ragaszkodik, mint a tőkehal vagy a laposhal, de a csalás napján a Johnson a Philadelphia tekercséről szól. Rengeteg szeretett fehér rizst zsíros, zamatos lazac és egy hatalmas krémsajt köré csomagolva, messze a tejmentes étrendtől, amelyet általában követ.

Következik, mit szólnál 16 kaliforniai tekercshez? Van majoné, avokádó és bármi, amiből ez a "rákimitációs" cucc készül. Aztán megint egy olyan élelmiszer-költségvetéssel, mint a The Rock, nagy eséllyel megengedheti magának az igazi rákhúst. Most ez nagyot él.

A banán csokoládé chips palacsinta a Rock fave cheat napi étele

Ha valamit tudnia kell a The Rock étrendjéről, az az, hogy szereti a palacsintát. Őszintén megdöbbentő, hogy időről időre a banán és a csokoládé chips palacsintája felé fordul, mint a választott cheat day szénhidráttartalmú étele. Mint egy Brooklynite egy forró új villásreggeliben, Johnson egyszerűen nem tehet róla, hogy fényképet készít ezekről az étkezésekről az Instagram számára, általában a háttérben a Netflix számára nyitott laptopjával. Csillagok: olyanok, mint mi!

Johnson gyakran osztja meg fotóit ezekről az epikus halmokról ezen a bölcsesség mentén: "Ne csald meg magad, hanem kezeld magad." Kényeztesse magát, amit tesz, gyakran egyszerre ötnél több palacsintát fogyasztva, mogyoróvajjal és egészséges adag igazi juharsziruppal kenve meg őket.

Noha beszél a cukor izzadásáról, miután elkényezteti ezeket a hatalmas palacsintaételeket, mindig visszatért az edzőterembe, és másnap készen áll a palacsinták tőkehalra és rizzsel való helyettesítésére. Ha csak a saját palacsinta-megszállottságunkról is lemondanánk, ilyen könnyű volt!

Dwayne 'The Rock' Johnson hatalmas almákat ehet

Mit eszel első fogásként, amikor egy óriási tányér mogyoróvajas csokoládé brownie várja Önt desszertként? A Szikla kihagyja a könnyű salátát, és ehelyett két hatalmas almát választ. Ezek sem béna, ernyedt metszetű Subway alkotások. Két lábas bagettet kettévágunk, majd bőséges mennyiségű pulykát, sajtot, göndör salátát, örökhagyma paradicsomot és hagymát töltünk fel. Mivel csaló nap van, nem lepődnénk meg, ha lenne ott krémes majonéz vagy legalább egy olaj- és ecetesöntet.

Ami a cheat nappali étkezéseket illeti, ez elég tiszteletre méltó, a sokkfaktor nagy része éppen abból származik, hogy mennyi étel van két alból, nem pedig az étel típusából. A szendvicsen zöldségek vannak, és sok fehérje van a pulykából és a sajtból. Ezek után egy egész tálca brownie-t követni eléggé ütős.

A Szikla meglepően sok szemet eszik

A Szikla meglepően sok mindent eszik, de nem meglepő, hogy étrendjének fő részeként általában egész nap ragaszkodik a sovány fehérjékhez. De bár mindenki más belekerül az alacsony szénhidráttartalmú hisztérikába, kissé megdöbbentő, ha megtudjuk, hogy a The Rock hűvösen és nyugodtan fogyaszt minden nap rengeteg gabonát. Az egyik minta-étrendben, hogy mit eszik vágás közben (a testzsír gyors elvesztése, miközben a sovány izomtömeg növekedik), nyilvánvaló, hogy Johnson nem más, mint a szénhidrát-félénk. Ez az étkezési terv hat adag tejszín rizst vagy két csésze zabpelyhet, három rizspogácsát, egy csésze darát, két csésze barna rizst és egy csésze árpát tartalmaz minden nap.

Izomépítő étrendje kicsit más, de még mindig tartalmaz gabonát. Akár két csésze zabpelyhet és hat csésze rizst eszik meg, amikor megpróbálja ömleszteni. A Rockhoz hasonlóan enni biztosan nehéz lenne, de legalább nem kellene lemondania a szénhidrátról!

Dwayne 'The Rock' Johnson napi 5-7 ételt tehet el

A Rockhoz hasonló test folyamatosan mozog és keményen dolgozik, és ehhez elég rendszeres energia beáramlás szükséges. A legtöbb schmucktól eltérően, akik napi három étkezéshez és két harapnivalóhoz ragaszkodnak, Johnson napi öt és hét étkezés között étkezik. Ők sem kis étkezések. Ahhoz, hogy tovább tudja tartani magát, a Rocknak szívből kell ennie, és ételei gyakran tartalmaznak legalább 6-10 uncia fehérjét, egy csésze gabonát vagy sült burgonyát és egy csésze zöldséget.

Reggel 5 óra körül eszi meg az első étkezést, miután végzett a reggeli kardióval, majd a többit elosztja a nap folyamán, hogy optimálisan üzemanyagot kapjon. Intenzív edzésprogrammal, amely napi néhány órás edzést tartalmaz, különféle film- és tévéfilmek mellett, van értelme, hogy a The Rock nagyjából állandóan eszik, hogy energiáját fenntartsa.

Az édesburgonya a The Rock étrendjének alapanyaga

Amikor a diéta nagy része sós fehérjékből, zöldségekből és gabonából áll, akkor áldás, ha valami távolról is megközelítheti az édességet. Ez megmagyarázza, hogy a Szikla miért eszik annyi édesburgonyát, így a napi étrend része lesz, akár ömlesztve, akár vágva. Általában megsütve fogyasztja őket, de amikor a család szakácsa, Evelyn séf a felelős, cserébe főz néhány sült édesburgonyás krumplit. Johnson nem fél önmaga hozzáadásával, fahéjjal és némi folyékony Stevia-kivonattal megszórva az extra kalória-mentes édességet.

Csalt napi ételeihez képest a sült édesburgonya krumpli mindenképpen szerény kényeztetés. Nagyon jót tesznek az Ön számára is, rengeteg rosttal, antioxidánssal, vitaminnal és ásványi anyaggal büszkélkedhetnek minden egyes adagban. Volt már édesburgonya krumpli, de lehet, hogy csak ellopnunk kell a The Rock trükkjét, amely szerint folyékony Stevia kivonatot adunk hozzá, hogy még finomabbak legyenek, amikor legközelebb úgy döntünk, hogy az étlapon szerepelnek.

Dwayne 'The Rock' Johnson kiegészítő táplálék-kiegészítőkre támaszkodik

A legtöbben csak a táplálékfelvételből kapják meg a szükséges táplálékot, annak ellenére, hogy mindenképpen szórakoztató egy gumicukor-vitamint bevenni mindennap. Olyan, mint az édesség, ami jó neked! De amikor sportoló vagy, néha szükséged van egy kis extra segítségre, azon túl, amit még az egészséges táplálkozás és a napi multivitamin is kínál. Csak annyi tőkehal van, amelyet a The Rock is megehet egyetlen nap alatt, és utoljára ellenőriztük, hogy a Flintstone-vitaminok nem tartalmaznak 30+ gramm fehérjét.

Johnsonnak napi néhány evőkanál halolajja van, hogy növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét. Reggeli kardiója után 4-6 gombócnyi Optimum Nutrition Amino Energy-t, porított aminosavak és koffein keverékét vesz fel. Ezután a reggeli és a második edzés után 60 gramm Optimum Platinum Hydrowhey fehérje és 15 gramm glutamin lesz. Végül úgy zárja a napját, hogy 10 tojásfehérje omlettet és 30 gramm kazeinfehérjét párosít. Mondanom sem kell, hogy nem tűnik úgy, hogy ennek a srácnak hamarosan elfogy a fehérje!