Ez a CrossFit Games versenyzője napi 500 gramm szénhidrátot fogyaszthat

A megosztás törődés!

Noah Ohlsen étrendje és edzése folyamatosan javul, ahogy a dobogó tetejét szemléli

Idén Noah Ohlsen reméli, hogy szerencsét vált. 2014-ben megnyerte regionális rangadóját, de néhány hónappal később csak a 8. helyet szerezte meg a CrossFit Gamesnél - pár olyan eredményt, amelyet 2015-ben pontosan megismételt. A következő évben a világ első helyén végzett az Openen, az első selejtezőn. játékok, de a szezonját a 15. helyen zárta. Új edzési renddel és továbbfejlesztett étrenddel Ohlsen úgy gondolja, hogy a dobogó tetején állhat.

Ohlsen stratégiájának része a kiégés elkerülése. "Az elmúlt években túlzásba estem és annyit edzettem, mert jó érzés, és úgy érzi, hogy sokat csinál" - mondja. Idén úgy döntött, hogy nem több pihenőnapot vesz igénybe, hanem jobbat: "A múltban egy pihenőnapon strandra mentem és fociztam, és valójában nem pihentem." Most időnként nyújtózkodik - de leginkább egész nap a medence mellett pihen.

A táplálkozás az Ohlsen győzelmi tervének másik kulcsfontosságú része. 2010-ben, amikor Noah megkezdte a CrossFit-et, 155 fontot nyomott, és a tömeg megteremtése érdekében edzője arra biztatta, hogy igyon meg egy liter tejet naponta, amit néhány hétig meg is tett. Ma étrendje kissé inkább ezredes. Tökéletes üzemanyag megtervezi az étkezéseit, amelyek tartalmaznak egy speciális Noah Ohlsen töltött Quinoa hamburgert (825 kalória, 61 g fehérje, 29 g zsír, 81 g szénhidrát), és makrotápanyagaihoz konkrét célokat tűz ki: 100 gramm zsír, 200 gramm fehérje és 400 és 500 gramm szénhidrát. A nap folyamán három étkezése, harapnivalója, szénhidrát- és fehérjepora között körülbelül 4000 kalóriát fogyaszt.

Hét évvel azóta, hogy megkezdte a CrossFit-et, 40 fontot gyarapított, és több mint megduplázta az olimpiai felvonások egy-repes maximumát. Ezen a héten reméli, hogy több mint 300 fontot fog elkapni, ami egy monumentális bravúr - és talán elég ahhoz, hogy dobogóra álljon.