Félmaratonos diéta fogyás

Ha az edzés közbeni súlygyarapodás miatt aggódsz, a legfontosabb az, hogy ne gondolj hosszú távra, mint ürügyre az egészségtelen ételek túlfogyasztására vagy falatozására. Ennek két összetevője van: az adagkontroll és az egészséges ételek kiválasztása.

"A részkontroll kulcsfontosságú" - mondta Kristin a POPSUGAR-nak. Ha éppen befejezte a futást, akkor valószínűleg kimerültek a glikogén (raktározott glükóz) raktárai, és alacsony lehet a vércukorszintje, magyarázta Kristin, ezért normális, ha éhesnek érzi magát. Ahelyett, hogy egy hatalmas étkezéshez ült volna akkor, azt javasolta, hogy kezdjen egy kis harapnivalóval, például egy banánnal, hogy visszaálljon a vércukorszint. Miután megfékezte kezdeti éhségét, étkezés közben jobb döntéseket hozhat.

Természetesen az adagkontroll csak a puzzle része; azt is meg kell vizsgálnia, hogy mit eszik edzés közben. - Mondom futóimnak, hogy az ételeket tekintsék üzemanyagnak - mondta Kristin. "Ez azt jelenti, hogy a megfelelő teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat kell felhasználni." Az étrendnek tápanyag-sűrűnek, színesnek és kevés feldolgozott ételnek kell lennie - tette hozzá.

Futtatás előtti egészséges snackek a fogyás érdekében

Közvetlenül a futás előtt kerülje a zsírokat (például tojás, szalonna, avokádó), a magas rosttartalmú ételeket (bab) és az egyszerű cukrokat (bagel, fehér kenyér, cukros gabonafélék): "bármi, ami emésztési nehézségeket vagy cukorcsökkenést okoz" mondott. Próbáljon inkább harapnivalókat, például:

Acélból vágott zabpehely áfonyával és kendermaggal
Banán dióvajjal

Egészséges futás utáni harapnivalók fogyáshoz

Futás után egészítheti ki és töltheti fel testét (túlevés nélkül) úgy, hogy teljes, kielégítő ételeket választ. Íme néhány egészséges harapnivaló, amelyeket Kristin ajánlott:

Csírázott kenyér pulykamellel és sajttal
Keményen főtt tojás teljes kiőrlésű kekszekkel
Sovány húsok, például csirkemell vagy vad lazac

Az egyetlen alkalom, amikor egyszerű cukrokra lehet szükség, a hosszabb futások és a verseny ideje alatt mondta Kristin. (Ha a futása egy óránál rövidebb, a középtávú harapnivalók valószínűleg nem lesznek döntő jelentőségűek.) Azt is javasolta, hogy nyújtson be sportitalra nátriumot és káliumot az elektrolitok feltöltéséhez. Próbáljon kerülni egyet cukoralkoholokkal, amelyek felboríthatják a gyomrot.

Amint láthatja, egy félmaratoni edzéshez, hogy lefogyjon, vagy legalább megtartsa a súlyát, két fókuszpontra van szükség: enni és edzeni szeretne, hogy teljesítsen a verseny alatt, és stabilan vagy enyhén csökkenjen a súlya. Szerencsére ez a két gól egybeesik. A kielégítő üzemanyag, amely hosszú edzésfutásokon keresztül táplálja Önt, jót tesz a testének és a testsúlyának is. Azok a futások, amelyek segítenek a gyorsabbá és erősebbé válásban, segítenek a fogyásban és az éhség kezelésében is. Ha mindent összeraksz, akkor jó lövésed lesz a félmaraton szögezésére és az út közbeni hírhedt verseny-edzés súlygyarapodásának elkerülésére.