Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Igen, a gyümölcsnek van szénhidrátja

A gyümölcs természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek hozzáadják a napi szénhidrát-számot. Vitaminok és ásványi anyagok is vannak a testének. Ezáltal az egyik legegészségesebb szénhidrátforrás fogyasztható. Minden 15 gramm szénhidrát egy adagnak számít. Ne hagyja ki a gyümölcsöt: Használja ezt az útmutatót minden szénhidrát számításához.

Görögdinnye

Itt egy lédús tipp: Csésze pohárhoz, a sok víztartalmú vagy rosttartalmú gyümölcs kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök. A görögdinnye, az édes nyári ínyencség 92% víz és messze a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs, 100 grammonként 7,5 szénhidráttal. Sok A- és C-vitamint is tartalmaz. Élvezzen egy csészét vagy 10 görögdinnye golyót, ha divatosnak érzi magát.

Kantalup dinnye

Minden elfogyasztott 100 gramm sárgadinnye csak körülbelül 8 gramm szénhidrátba kerül. Ez valamivel kevesebb, mint egy csésze, vagy egy nagy ék. A sárgadinnye szintén koleszterinmentes, alacsony nátriumtartalmú, magas A- és C-vitamin-tartalommal, valamint jó folátforrás. Dobd turmixgépbe joghurttal turmixot.

Mézharmat

Az átlagember évente 3 fontot eszik ebből az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsből. A sárgadinnye közül a legédesebb, a mézharmat 100 gramm gyümölcséhez körülbelül 9 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez egy csésze vagy egy kis másfél ék. Még jobb: tele van káliummal, rézzel és sok C-vitaminnal

Eper

Nyolc közepes eper, vagy egy csésze szelet alig több mint 7 gramm szénhidrátot tartalmaz - és majdnem annyi C-vitamint, mint egy narancs. Olyan fitonutriensekkel is meg vannak töltve, amelyek rákellenesek, gyulladáscsökkentők és védik a szívedet. Szezonban tavasszal és nyáron az eper önmagában kiváló. Bármilyen csábítóan hangzik, ne mártsa őket csokoládéba. Túl sokat növeli a szénhidrát számát.

Málna

A málna nagy rosttartalmú - 8 gramm/csésze -, ami segít alacsony szénhidráttartalmukban. Egy csésze málna megegyezik egy adag szénhidráttal. Próbáljon ki egy fél csésze málnát és 8 epret egy teljes adagért, kevés változatossággal és sok C-vitaminnal. A vásárlástól számított egy-két napon belül elromlik, ezért vásároljon kis mennyiségben, és egye meg azonnal.

Szeder

Frissen vagy fagyasztva, 20 kis szeder vagy egy csésze kevesebb, mint 10 szénhidrátot tartalmaz. Sötétkék színük a legmagasabb a betegség elleni antioxidánsokban. Mivel sok rost van bennük és kevesebb a fruktóz, a szeder - és általában más bogyós gyümölcsök - kevésbé valószínű, hogy gázokat és emésztési problémákat okoz.

Őszibarack

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs számos előnyének egyike, hogy többet eszik belőle. Minden 100 gramm őszibarackban van .5 gramm rost és finom alacsony nettó 8 gramm szénhidrát - összesen nem számíthat ilyen édesre és lédúsra. Egy közepes barack 50 kalóriát tartalmaz, 1 gramm fehérjét, zsír nélkül, és a napi C-vitamin 15% -át. Párosítsa túróval egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snackhez.

Avokádó

Az avokádó, valójában egymagos bogyó, húsos gyümölcsnek számít. 100 grammonként csak 8,5 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez valamivel kevesebb, mint 1 csésze kocka vagy szelet. Az avokádóban magas a rosttartalom, egyszeresen telítetlen (vagy jó) zsírok, és több kálium van benne, mint egy banánban.

Ananász

Egy fél csésze ananászban vagy 100 grammban 11 gramm szénhidrát van. Ez a trópusi gyümölcs az egyik legjobb módja annak, hogy mangánt nyerjen, amely esszenciális ásványi anyag hatással van az idegrendszerre, a hormonokra, a vércukorszintre és a szervezet kalcium felszívódásának módjára. Az ananász a bromelain természetes enzimkeveréke is, amely emészti a fehérjét.

Szilva

A szilva egészséges adalék a salátákhoz, joghurthoz és turmixokhoz. A szilva alacsony a szénhidrát-szám skálán. Kicsi, de hatalmas, egy közepes szilva csak 7,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, de 100 milligramm káliumot, hogy a magas vérnyomás és agyvérzés távol maradjon. Távolítsa el a szárított szilvait, más néven aszalt szilva: Ugyanaz a 100 gramm óriási 64 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A konzerv faktor

Friss vagy fagyasztott gyümölcs a legjobb, de nem mindig lehetséges. A konzervgyümölcs természetes levében vagy szirupjában több a cukor, ami több szénhidrátot jelent. De megteheti ezt: Keresse meg a 100% -os gyümölcslébe vagy vízbe csomagolt gyümölcsöt, és mielőtt megenné, ürítse le és öblítse le a felesleges gyümölcslevet.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty

Harvard University Graduate School of Arts and Sciences: Természetes és hozzáadott cukrok: ugyanazon érem két oldala.

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: • Szénhidrátok

Caroline West Passerrello, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Pittsburgh.

EXCLI Journal: • A görögdinnye likopin és a kapcsolódó egészségügyi állítások

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: • Görögdinnye, Nyers, • Sárgabarack, sárgadinnye, nyers, • Eper, nyers, • Avokádó, nyers, minden kereskedelmi fajta, • Szilvás, szárított, nyers. •

Készítsen a Jobb Egészségért Alapítvány számára: - Kantalupa

Arizonai Egyetem, Mezőgazdasági és Élettudományi Főiskola: „Honeydew Dinnye”

UPMC Health Beat: • Dinnyék: Egészséges snack a medence mellett

Floridai Egyetem, IFAS kiterjesztés: Tények a C1-vitaminnal kapcsolatban

Michigani Állami Egyetem: Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs - adagonként 15 gramm vagy kevesebb

USDA SNAP-Ed kapcsolat: Málna

Seattle-i gyermekkórház: 15 grammos szénhidráttartalmú ételek listája

Az Illinoisi Egyetem kiterjesztése: • Eper termesztése, • Málna és egyebek. •

Berry Health Benefits Network: • Áfonya

Johns Hopkins orvostudomány: 5 étel az emésztésed javítására

Rutgers, New Jersey mezőgazdasági kísérleti állomása: • Az őszibarack egészségügyi előnyei: finom nyári gyümölcs.

Rush University Medical Center: Hogyan válasszuk ki a fehérjéket és szénhidrátokat

Kaliforniai Egyetem Mezőgazdaság és természeti erőforrások: Kérdés: Milyen gyümölcs az avokádó?

Emory Egyetem: Superfoods: Az avokádó

Richmond GP a munkaidőn kívüli szolgáltatásról: • Az ananász egészségügyi előnyei

Michigan Fitness Foundation: - Szilva

Washington Állami Egyetem Magazin: - Szilva

Michael Dansinger, MD véleményezte: 2020. április 14

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.