Egészséges és egészségtelen gyümölcsök: Hogyan lehet a gyümölcsöt beépíteni a kiegyensúlyozott étrendbe?

Az egészséges étrend nem csupán zöldségfélék fogyasztásáról és a gyorsétel elkerüléséről szól.

Még a gyümölcs is megakadályozhatja a fogyás céljainak elérését. Minden attól függ, melyiket eszi, és mennyit.

Ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogyan lehet elkerülni az egészségtelen gyümölcsöket és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet.

Fokozza egészségét az egészségtelen gyümölcsök elkerülésével

Nem biztos benne, melyik gyümölcsöt szedje? Olvassa tovább, hogy megtudja.

1. Egyél kókuszt mérsékelten

A kókuszdió divatban van, köszönhetően számos egészségügyi előnyének. A kókuszolaj kiválóan alkalmas a bőrre és a hajra, és ideális helyettesíti a szokásos étolajat. Vigyáznia kell azonban a bevitel korlátozására.

Meglepően sok zsírt tartalmaznak, ezért ne essen túlzásba.

2. Menj bogyókért

A bogyós gyümölcsök mindig biztonságos választás.

A málna, eper, szeder és áfonya tele van vitaminokkal, amelyek fokozzák az egészségét. Sokkal alacsonyabb a cukorszintjük, mint sok más gyümölcsnél.

Az áfonya különösen egészséges. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járnak. Harcolnak az öregedés jeleivel, csökkentik a vérnyomást, fenntartják az egészséges agyműködést, sőt segítenek a rák egyes formáinak megelőzésében.

Az előnyök kihasználása érdekében rendszeresen adjon hozzá gabonafélékhez, salátákhoz és turmixokhoz.

3. Kerülje a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a gyümölcs bevitele tönkreteheti. Egyes gyümölcsökben ugyanis több a szénhidrát, mint gondolnád.

A banán a fő bűnös, az összes kalória több mint 90% -a szénhidrátból származik. A körte egy másik, megtévesztően magas szénhidráttartalommal.

A szárított gyümölcsöket, például a datolyát és a mazsolát, mértékkel kell fogyasztani. Bár könnyű ész nélkül eszni maréknyi ilyen apró gyümölcsöt, gyorsan egészségtelen mennyiséget tudnak elérni.

4. Árassza el a szuper édes gyümölcsöket

Az édesség az egyik legjobb dolog a gyümölcsben, de egyben a legveszélyesebb is.

Mint minden más típusú étel, édességét a magas cukortartalom adja. Bár a cukor természetes, ez nem azt jelenti, hogy annyit ehet belőle, amennyit csak akar. Nagy mennyiségben még mindig károsíthatja egészségét.

Ezért kerülje a szuper édes gyümölcsök, például a mangó fogyasztását.

5. Egyél sok rostot

A rost elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, a gyümölcs pedig ideális forrás. Egyesek azonban többet tartalmaznak, mint mások.

A passiógyümölcs, az alma, a szilva, az ananász, az őszibarack, a licsi és a grapefruit egyaránt magas rosttartalmú gyümölcs. Először érje el ezeket, és győződjön meg arról, hogy megkapja-e a szükséges napi bevitelt.

Egyél utat a nagy egészséghez

Kövesse ezeket a tippeket, és remekül kezdheti diétáját.

Ha azonban valódi eredményeket akar látni, akkor nemcsak az egészségtelen gyümölcsök bevitelén kell változtatnia.

Ha további útmutatásra van szüksége, segíthetünk. A Gym Las Vegas-ban van egy tanúsított precíziós táplálkozási szakemberünk, aki megtervezheti Önnek a nyerő étkezési tervet.

Nézze meg táplálkozási coaching szolgáltatásainkat, hogy mit tehetünk Önért.