Hogyan lehet kezdeni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdőknek: lépésről lépésre bemutatott útmutató

Publikálva: 2018. július 12. Utolsó frissítés: 2020. február 29

Fogyassza azt a húst, sajtot, sós lazacot és a zöldek ágyát, mintha holnap nincs!

Miért menjen alacsony szénhidráttartalmú? Helyes kérdés, főleg, ha annyi étrend és életmód-terv létezik. Sokan azt tapasztalják, hogy a tészta és a kenyér akadályozza a fogyás céljait. Ha ez igaz az Ön életmódjára, akkor ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdőknek tökéletes módja lehet a fogyókúrás célok megkezdésének. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket úgy tervezték, hogy segítsen a karcsúsításban, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy elégedettséget találjon olyan ételekben, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátban gazdag ételeket.

Vannak olyan étrendek, amelyek teljesen szénhidrátmentesek - például a Keto diéta -, míg mások csak csökkentik az elfogyasztott szénhidrátok számát. Melyik a megfelelő az Ön számára? Miután többet olvasott erről az alacsony szénhidráttartalmú diétáról a kezdők számára, tájékoztatást kap, és megfelelőbben át tudja gondolni, hány szénhidrátot kell fogyasztania. Elsőként elmondom, hogy a szénhidrátfogyasztás az egyik kedvenc múltkori időm. A meleg bagett, amelyet hármas krém brie fojtott el, a mennyország a földön! És őszintén szólva nem tudok betelni egy óriási, vörös mártással átitatott és parmezánnal elfojtott tál linguinnal, mielőtt finoman megforgatom a villám körül.

Sajnos nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása (különösen az egyszerű szénhidrátok) sokat tesz a lélekért, de semmit a derékvonalért. Sokkal könnyebb ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, ha minden információ kéznél van. Megtanulhatja, hogyan élvezze a gazdag lazacdarabot a zöldágy tetején, és megengedheti, hogy sok olasz klasszikus alkalmi csemegévé váljon.

Nagyon sok információ van ott az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, de szeretném lebontani az Ön számára, a kutatástól kezdve az elfogyasztott ételekig és a kipróbálandó receptekig. Élvezd!

A kutatás

Tanulmányok azt mutatják hogy a cukor és a keményítők elkerülése elősegíti a vércukor stabilizálódását, valamint az inzulinszintet (amely raktározza a zsírt). Ez a kombináció fokozott zsírégetést, magasabb szintű telítettséget és csökkentett táplálékfogyasztást eredményez. Míg egyéb tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban és a vércukorszint kezelésében, a kutatások azt is kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása nem problémás.

Tehát itt jön jól a zöldségek és az egészséges zsírfehérjék iránti szeretet. Végül az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevesebb szénhidrát fogyasztásáról szól, miközben magasabb zsírtartalmú ételeket fogyaszt. A tányérján szintén nagy adag zöldségnek kell lennie. Ahol hiányzik a tészta, egész sok zoodle kellene! És nem gondolja, hogy a kenyér hiányzik, ha van egy jókora levele, amivel a helyére fel tudja tekerni a szendvicset.

De annak érdekében, hogy jobban megértsük az alacsony szénhidráttartalmú étrend csínját-bínját, összeállítottunk egy alapos útmutatót, amely elmagyarázza a kezdők számára az alacsony szénhidráttartalmú diéta indításának módját. Tartalmazza, mit kell enni, valamint azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad enni.