Hogyan lehet leszokni a cukorfüggőségről

A cukor utáni sóvárgás minden egészséges táplálkozási tervet kisiklhat. Az alábbi lépéseket követve megtudhatja, hogyan hagyhatja abba a cukor-függőséget.

Megvan a világ összes akaraterője, de aztán eltalál az este, és egy kis fagyira vágysz. Egy dolog a másikhoz vezet, és hirtelen lenyomta egy korsó Ben & Jerryét.

A cukorfüggőség valóságos.

Olyan vizsgálatok során, amelyek során a rágcsálókat 12 órán keresztül megfosztják az ételtől, majd cukorvízzel és élelemmel látják el őket, a kutatók olyan viselkedést állapítottak meg, amelyek hasonló ahhoz, aki drogfüggő.

A rágcsálók megemésztik a cukrot, megtapasztalják az opiátszerű visszavonást és vágyakoznak az édes dolgok iránt.

A sóvárgás motiválja az anyag nagyobb adagjának önadagolását az elvonási tünetek enyhítésére vagy a jó érzés elérésére.

Sok tanulmány megállapította a kapcsolat a cukorfogyasztás növekedése és az elhízás növekedése között.

1. Egyél igazi ételt, amikor cukorra vágysz

A cukor fogyasztása aktiválja a dopamint tartalmazó idegsejteket az agy azon részeiben, amelyek megerősítik a viselkedést. Ez elmondja a testednek, hogy jó érzés, és hogy cfolytatódó magatartások amelyek hasonló eredményeket hozhatnak.

A cukrok az opioidokat is felszabadítják, amelyek kölcsönhatásba lépnek a dopaminerg rendszerekkel, hogy tovább erősítsék a viselkedést, amely úgy tűnik, hogy jutalmat eredményez. Ez arra készteti, hogy cukrosabb vagy zsírosabb ételeket fogyasszon.

Livestrong szerint a dopamin felszabadulását okozó egyéb élelmiszerek a fehérjék, a természetes termékek, a sajt és a csokoládé. azonban, a hatások nem tartanak olyan sokáig, mint amikor cukrot fogyasztanak, így nagyobb eséllyel nyúlhat édességért, ha megadta a lehetőséget.

Az egészséges ételek fogyasztása, amelyek mérsékelt dopamin-felszabadulást biztosítanak, segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalnának. Ezek az ételek nem úgy viselkednek, mint az opioidok, és a függőség felé terelik.

Ha cukorra vágyik, lehet, hogy dopamin-felszabadulásra vágyik.

EAz egészséges lehetőségek kielégítése képes kielégíteni ezt a vágyat, miközben távol tartja az addiktív eredményeket.

Próbáljon meg egy fehérjeport cukrozatlan mandula-, kókuszdió- vagy kesudiótejben, hogy felpörgesse a gyors fehérjeturmixot!

2. Képezze át az agyát

Az étkezés egy túlélési mechanizmus. A szénhidrátok szükségesek az energiához.

Ha fáradtnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk ahhoz a dologhoz nyúlni, amely a leggyorsabban megkapja. Ez általában valami, ami cukrokkal vagy szénhidrátokkal van tele.

A feltöltéssel átképezheti agyát az egészségesebb szénhidrátenergia felhasználására egészséges szénhidrát helyette. Az egyik kulcs lehet az, hogy ne korlátozza magát teljes mértékben.

Néhány egészséges szénhidrát lehetőség:

Diófélék - 1 csésze mandula 26 gramm szénhidrátot tartalmaz
Édesburgonya - 1 nagy édesburgonyában 37 gramm szénhidrát van
Kelkáposzta - 3 csésze apróra vágott kelkáposzta, 21 gramm szénhidrátot tartalmaz
Acélból vágott zabs - ¼ csésze száraz zab 27 gramm szénhidrátot tartalmaz

Amikor megeszi ezeket az egészséges szénhidrátokat, edzi az agyát, hogy hozzáadott finomított cukor nélkül megszerezze a szükséges energiát. Emellett jól érzed magad, mert ebből az egészséges ételből nagyobb mennyiséget fogyaszthatsz anélkül, hogy kalóriatartalmat adnál a cukros finomságoknak.

Ez átképzi az agyadat, hogy egészségesebb ételeket keressen az energiához.

3. Kezelje a stresszt

Amikor rosszul érezzük magunkat, gyakran olyasmihez nyúlunk, amitől jól érezzük magunkat. Az egyik ilyen dolog a cukor. Ha kezeled a stressz szintedet, megállíthatod a vágyakat, mielőtt azok elkezdődnének.

Néhány módszer a stressz kezelésére:

Gyakorold a meditációt - A YouTube ezer vezetett meditációt tartalmaz, amelyek segíthetnek az indulásban, ha még soha nem meditáltál. A Headspace szintén nagyszerű alkalmazás, amely ingyenes verzióval rendelkezik.
Eleget aludni - Semmi sem tűnik könnyűnek, ha alváshiányos vagy. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy energiából inkább egészségtelen ételeket fogyaszt, ha fáradt.
Gyakorlat - A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek jó érzéssel tölt el minket. A Diabetes Önmenedzsment blog egy olyan tanulmányt ír le, amely megállapította, hogy a testmozgás csökkenti a stressz szintjét és gátolja az izgalmat, ha cukros snackekkel kínálják.

4. Hidratáljon

A megfelelő mennyiségű víz ivásával kapcsolatos tanácsok szinte minden egészségügyi cikkben megjelennek. Ennek oka, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az optimális egészség érdekében.

Néha, a kiszáradás félrevezethet bennünket, ha azt gondoljuk, hogy táplálékra vágyunk. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, megtelhet a gyomra, és a test megfelelően működhet.

Próbáljon ki néhány méregtelenítő vizet, ha kicsit változtatnia kell az ízeken!

Ezenkívül próbálja meg biztosítani, hogy minden nap legalább 100 unciát kapjon! Ez elsőre soknak tűnhet, de a nap folyamán jóllakik, és nagyszerű a bőröd számára is! Próbáljon ki egy nagy BPA-mentes vizes palackot (ez az, amim van), hogy segítsen nyomon követni a nap folyamán!

5. Állítsa vissza inzulinérzékenységét

Az inzulin egy olyan hormon, amely felszabadítja a cukrot, és bejut a véráramba az elfogyasztott ételekből, és lehetővé teszi a testének, hogy energiára felhasználja a glükózt. Amikor cukrot fogyaszt, az inzulin azonnal reagál, eltávolítja a cukrot a véréből, és felhasználja vagy tárolja.

Alapvetően, az inzulin szabályozza a vércukorszintet. Ha folyamatosan eszik cukrot, kialakulhat az inzulinrezisztencia.

Ez azt jelenti a tested nem reagál hatékonyan, ha cukrot eszel. Egyre több inzulint küldünk ki, de nem távolítja el a glükózt a véráramból, mint kellene.

A tested lényegében abbahagyja a kapott jelek hallgatását.

Mivel a tested nem képes hatékonyan átalakítani a glükózt energiává, több cukrot szeretnél enni. A túl sok cukor a vérben különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget is.

Ha arra ösztönzi a testét, hogy ismét érzékenyebb legyen az inzulinra, akkor megteheti jobban stabilizálja a vércukorszintet és megszünteti a vágyakat.

Ezt úgy teheti meg, hogy kíméletesen méregtelenít, majd lassan visszahozza az egészséges szénhidrátokat étrendjébe. A méregtelenítéshez távolítsa el az összes főbb cukorforrást az étrendből.

Ne fogyasszon mesterséges édesítőszereket, mézet, juharszirupot vagy bármi mást, amelyet édesnek tartana. A szemeket és a tejtermékeket is vegye le.

Koncentráljon a nem keményítőtartalmú zöldségek, fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására legalább egy hétig. Töltse fel ezeket az ételeket, és fogyasszon különféle ételeket, hogy elégedett maradjon.

Ha belegondolsz, sokkal több lehetőség van az ízekre, textúrákra és színekre, ha a friss zöldségekről és húsokról van szó. Ha unatkozni vagy elégedetlennek érzi magát méregtelenítés közben, akkor valószínűleg azért, mert nem tette eléggé kényelmessé az egészséges táplálkozást.

Készítsen elő egy hét értékű apróra vágott zöldségekkel, sült zöldségekkel és főtt fehérjével töltött salátákat, hogy ne kelljen kétszer gondolkodnia azon, hogy mit együnk.

7-10 nap elteltével fokozatosan kezdjen hozzá egészséges szénhidrátokat az étrendbe. A tested sokkal hatékonyabban fogja használni az inzulint, és a vércukorszint stabilabb marad.

Meg fogja tapasztalni, hogy nem vágyik a cukorra, mint korábban.

6. Kell egy terv?

Ha problémái vannak a fogyással vagy a cukor-függőség felrúgásával, akkor 21 napos zsírvesztési kihívás igazán jól illene az Ön számára.

A program a méregtelenítés az összes cukortól 21 napig, valamint az egyszerű szénhidrátok, amelyek szintén cukorként hatnak a szervezetben.

Ez a méregtelenítés nemcsak az átlagos veszteséget segíti elő 7-10 font az első héten , de célja, hogy áttörjön minden olyan súlycsökkentő fennsíkot, amelyet jelenleg szenved.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Ha bármilyen kérdése van a programunkkal vagy a cukor-függőség abbahagyásával kapcsolatban, kérjük, hagyjon megjegyzést alább!