Az étkezési cukortüskék megakadályozásának természetes módjai

Ha cukorbetegségben szenved, akkor étkezés közben nehezebben tudja kezelni a vércukorszintjét.

tegye

Ha elkészült egy étkezéssel vagy harapnivalóval, a vércukorszintje magasabb lesz, és akár néhány órával étkezés után is magasabb maradhat. Lehet, hogy szédül, vagy nehezen gondolkodik vagy összpontosít, vagy nagyon fáradtnak vagy szomjasnak érzi magát. Lehet, hogy fáj a fejed is.

A rendkívül magas vércukorszint akár elájulhat. A hosszú ideig magas vércukorszint hosszú távú problémák, például szív- vagy vesebetegségek és idegkárosodások miatt is veszélyeztetheti Önt.

Igen, a megfelelő gyógyszeres kezelés és diéta segíthet abban, hogy a vércukorszintje kontroll alatt maradjon. (Ha nehezen kezeli a gyógyszeres kezelést, azonnal forduljon orvosához.) De nem ez az egyetlen dolog, amit tehet.

Kezdje egy jó reggelivel. Ha kihagyja a nap első étkezését, akkor a vércukorszintje valószínűleg túl magas lesz ebéd és vacsora után. De ne csak muffin után nyúlj. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 500 kalóriás, legalább 35% fehérjét tartalmazó reggelit ettek, az étkezés utáni vércukorszintjük alacsonyabb volt egész nap, mint azoknál, akik alacsonyabb fehérjetartalmú és magasabb szénhidráttartalmú reggelit ettek.

Ez azért van, mert a fehérje segít lassítani az emésztést. Ettől a vércukorszint étkezés után lassabban emelkedik. És kevesebb szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy a test kevesebb vércukrot termel.

Egyél egészséges vacsorát. A vércukrot általában a nap későbbi részében lehet legnehezebben szabályozni. Ezért sok szakértő azt állítja, hogy vacsorát vagy vacsora utáni snacket kell választania alacsony szénhidráttartalmú, különösen a feldolgozott fajtát. A zsír és a fehérje nem okozza a vércukorszint emelkedését ugyanúgy, mint a szénhidrátoké. Ha nem biztos abban, hogyan lehet egyensúlyban tartani az étkezéseket, kérjen kezelőorvosától beutalót a cukorbetegségre szakosodott dietetikushoz.

Tervezd meg, mikor eszel. Ha cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenved, az étkezések és a harapnivalók túl szoros elfogyasztása nem biztos, hogy időt ad a vércukorszint természetes esésére étkezés után. Győződjön meg arról, hogy étkezése 4-5 óránként különbözik egymástól. Ha snackre van szüksége, akkor az utolsó étkezés után 2-3 órával tegye meg.

Folytatás

Menjen sétálni, miután evett. A kutatások azt mutatják, hogy a vacsora után 15 perces séta segíthet a vércukorszint csökkentésében. Még jobb? Segíthet akár 3 órán át lenyomva tartani. A testmozgás során a test több cukrot pumpál az izmokba.

Legyen elég szemed. Az alvással való szűkösség akár egy éjszakára is csökkenti a test hatékonyabb inzulin-felhasználását. Ettől magasabb lehet a vércukorszintje, mint kellene.

Rendszeresen keresse fel fogorvosát. Ha ínybetegsége van (más néven ínygyulladás), akkor a vércukorszintje magasabb lehet, mint ha az ínye egészséges lenne. A gyulladt vagy fertőzött íny a szervezet védelmi rendszerének túlhajtását okozhatja. Ez megnehezíti a szervezet számára az inzulin és a vércukorszint kordában tartását.

Igyon sok vizet. Ha kiszáradt, a glükóz magasabb lehet, mint általában.

Figyelje a stressz szintjét. Amikor valóban nyomás alatt áll, a teste olyan hormonokat szabadít fel, mint a kortizol és az adrenalin (más néven „harc vagy menekülés” hormon). Ezek kevésbé tehetik testét érzékennyé az inzulinra, és más változásokat okozhatnak, amelyek növelik a vércukorszintet. Bár nem tud elkerülni minden stresszt, a kikapcsolódás módjának megtalálása jót tesz a vércukorszintnek és az egészségi állapotának.

Források

Marc Jaffe, MD, endokrinológus, Kaiser Permanente Medical Group, San Francisco.

Michigani Egyetem, C.S. Mott Gyermekkórház: „Tanulás az étkezés utáni magas vércukorszint ellenőrzésére.”

Mayo Klinika: „Hiperglikémia a cukorbetegségben”, „Cukorbetegség kezelése”.

Clevelandi Klinika: „A magas vércukor mérgező az idegeire - így kerülhetjük el.”

Duke Diet & Fitness Center, Duke University: „5 dolog, ami növeli a vércukorszintet”.

Cukorbetegség-gondozás: „A döglöttség a déli óráig kiváltja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél az étkezés utáni hiperglikémiát és az inzulinreakció romlását ebéd és vacsora után: randomizált klinikai vizsgálat.”

A Journal of Nutrition: „A magas fehérjetartalmú reggeli nagyobb inzulin- és glükózfüggő inzulininotróp peptid-válaszokat vált ki egy későbbi ebéd-étkezéshez 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél.”

CDC: „10 meglepő dolog, ami növelheti a vércukorszintet.”

Diabetologia: „Az alacsony energiájú vacsorát tartalmazó, nagy energiájú reggeli csökkenti az általános napi hiperglikémiát a 2-es típusú cukorbetegeknél: randomizált klinikai vizsgálat.”

Kaiser Permanente: „Jól élni a cukorbetegséggel: Hogyan befolyásolja az étel a vércukrot.”

Cukorbetegség ellátása: "A mérsékelt étkezés utáni három három perces séta jelentősen javítja a 24 órás glikémiás kontrollt idős embereknél, akiknél fennáll a glükóztolerancia veszélye."

Az American Dental Association (JADA) folyóirata: „Az ínybetegség emelheti a vércukorszintet.”