Áttekintés

A Pritikin elv alacsony zsírtartalmú étrend, amely nagyrészt gyümölcsök, gabonafélék és zöldségek fogyasztásán alapul. Nem vegetáriánus, de nagyon közel van. A könyv uralkodó üzenete nem feltétlenül a testsúlycsökkentés, hanem a koleszterinszint csökkentése és a cukorbetegeknek a vércukorszint normalizálásával történő segítése. Ha végül lefogy, nos, ez csak egy előny.

vélemények

A program egyik szokatlan aspektusa, hogy nem arra utasítják, hogy kalóriákat számoljon, hanem meghatározza az egyes ételeket kalóriasűrűség. A kevésbé "kalóriatartalmú" ételek kiválasztásával sokkal gyorsabban töltődik fel, anélkül, hogy hízna vagy felesleges testzsír lenne. Például egy font csokoládétorta körülbelül 2000 kalóriát tartalmazhat, míg egy font brokkoli csak 130 kalóriát tartalmaz. Tehát a csokoládétorta rossz lenne, a brokkoli pedig jó.

Pritikin utasítja olvasóit is, hogy minden nap legalább 30 percig mozogjanak. Ha jobb formában vagy, javasolja, hogy heti 30 mérföldes gyaloglás legyen a célod.

Árpa, barna rizs és bab. Sovány marhahús, csirke vagy hal megengedett, de nagyon kis mennyiségben. Gyümölcsök megengedettek, beleértve az almát, a banánt és az epret. Javasoljuk, hogy nagy mennyiségű vizet és rostot töltsön el, hogy ne töltsön annyi éhséget. Ha betartja a Pritikin elvét az utasításoknak megfelelően, minden nap három ételt és két harapnivalót eszik.

Amíg a kalóriaszámlálás nem működik, ismernie kell az egyes étkezések kalóriasűrűségének kiszámítását, hogy ezeket az étkezéseket egy adott szám alatt tartsa.

Csökkentett kalóriatartalmú étrend. Valahányszor kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste eléget, akkor lefogy. Sajnos zsírnak kell lennie ahhoz, hogy jóllakjon. Ha szigorúan betartja a Pritikin elvét, lehetséges, hogy éhséget tapasztalhat az étkezések között.

Az az ajánlás, hogy naponta többször egyél, szintén jó ötlet, amennyiben ragaszkodsz a nem kalóriatartalmú ételekhez. Több kis étkezés elfogyasztása esetén a test hajlamos a felhalmozott zsír felhasználására energiaként, és kevésbé valószínű, hogy vágyakozna vagy falatozna.

Ez egy nagyon alacsony zsírtartalmú étrend, és némi megszokást igényelhet. Mivel olyan alacsony a zsírtartalma, némi éhséget tapasztalhat az étkezések között. Néhány ember számára a rendkívül alacsony zsírtartalom valóban károsíthatja egészségét, mert gátolhatja a sejtek normális működését.

A testépítők vagy a versenyző sportolók úgy találhatják, hogy ez a diéta nem biztosít elegendő kalóriát, fehérjét vagy egészséges zsírt.

A Pritikin elv nehéz diéta. A nagyon alacsony zsírtartalmú étkezés kihívást jelenthet a mai útközbeni társadalomban, és sok embernek nem lesz napi 1 vagy 2 órája az ételek elkészítéséhez.

Ha vegetáriánus vagy, vagy hajlandó vegetáriánussá válni, akkor ez az étrend beválhat. Akkor is fontolja meg ezt a diétát, ha elhízott, magas koleszterinszintje, magas vérnyomása vagy szívbetegsége van. Megfelelő követés esetén az egészség javulhat. Egyszerűen azzal foglalkozunk, hogy a legtöbb ember fogyókúrás maradjon a fogyókúra után.

A Pritikin elv rendkívül alacsony zsírtartalma miatt nem javasoljuk ezt az étrendet testépítőknek vagy versenyző sportolóknak.

VIGYÁZAT: Soha ne kíséreljen meg diétázni orvos vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember felügyelete nélkül.

Általános referencia linkek

Közérdekű Tudományos Központ
http://www.cspinet.org/

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
http://www.cdc.gov/

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma
http://www.usda.gov

Hívjon INGYENES konzultációt (305) 296-3434
VIGYÁZAT: Korábban forduljon orvosához
diéta vagy testedzési program megkezdése.

Élelmiszercímke titkai Online Video osztály.

Cikkek az egészségről és a fitneszről.

Receptek minden alkalomra, amelyek egészségesek és finomak.

Mi, a WeBeFit, SEMMILYEN diétát NEM ajánlunk ügyfeleinknek. CSAK engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember vagy orvos teheti ezeket az ajánlásokat az Ön egyéni igényei alapján.

Ez kizárólag TÁJÉKOZTATÁSI és OKTATÁSI célokra szolgál.

VIGYÁZAT: Ha bármilyen súlyos egészségi állapota van, vényköteles gyógyszereket szed vagy allergiája van, az étrend nagyon veszélyes lehet.

Ha úgy dönt, hogy BÁRMILYEN diétát folytat, akkor MINDIG konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.