9 legjobb keto-kiegészítő, amelyre szüksége van egy keto diétán

legjobb

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

Felsoroltuk a 9 legjobb keto-kiegészítőt, amelyek segítenek a ketózis támogatásában, a keto-influenza megelőzésében és a tápanyaghiány elkerülésében.

A magas szénhidráttartalmú életmódról az alacsony szénhidráttartalmú életmódra való áttérés hatással lehet a testedre. A kiegészítés enyhíti a ketoinfluenza tüneteit, növeli a teljesítményét, és segíti testét a legjobb működésében.

Ha helyesen végezzük, a keto a ketózisba kerül, segít a fogyásban és javítja az általános egészségi állapotot. A jól megtervezett keto étrend megadja az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes táplálékot, és nem vezet túl sok mellékhatáshoz.

Ezzel elmondva valószínűleg most azon gondolkodik, hogy „Kellenek-e kiegészítők a keto-ra?”

Nos, a legjobb keto-kiegészítők közül néhány növelheti ennek az étrendnek a hatékonyságát. Mások segíthetnek a tápanyaghiány megelőzésében. Egyes kiegészítők még a komplikációk megelőzésének további előnyét is nyújtották. Tehát, bár valójában nincs szükségük rájuk, nagy hasznot húzhat belőlük.

Íme 10 legjobb keto étrend-kiegészítő, amely megkönnyítheti étrendjét és életmódját.

1. Exogén ketonok

Az „exogén” szó azt jelenti, hogy van külső forrása. Tehát az exogén ketonok a testen kívül gyártott ketonok; pontosabban laboratóriumban készülnek. A vállalatok általában BHB-sóként értékesítik őket, bár előfordulhat, hogy keton-észterekként értékesítik őket.

Egyetlen adag exogén keton bevétele 4-8 órán át emeli a vér ketontartalmát 1. Ez hasznos lehet egy csalás étkezés után (a ketózis kiszorításának megakadályozása érdekében) vagy a keto diéta hatékonyságának növelése érdekében. Sok keto-diétázó állítja, hogy az exogén ketonok enyhítik ketoinfluenzájukat.

2. MCT olaj

Sokan az MCT olajat tartják a keto diéta szent grálájának. A közepes láncú trigliceridek (MCT) tisztított forrása, amelyek kókusz- vagy pálmamagolajból kivont zsírok. Az MCT sok szempontból egyedülálló az étkezési zsírok között.

Például a kutatások azt mutatják, hogy a test gyorsan energiává (vagy ketonokká) alakítja őket, hogy ritkán tárolják őket zsírként, és még az éhséget is visszaszorítják. Mindez viszont segít a fogyásban. A keto diétán az MCT olaj energia- és ketontermelő szubsztrátként működik, amely megkönnyítheti a fogyást és az energiaszint fenntartását.

Az MCT olaj egy keto diétás alapanyag.

3. Kollagén peptidek

A hidrolizált kollagén néven is ismert kollagén peptidek olyan kiegészítők, amelyek hozzájárulnak a kollagénveszteség pótlásához. A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben, amelynek termelése általában csökken az életkor előrehaladtával, és ez az egyik oka annak, hogy öregedésével finom vonalak, ráncok és ízületi fájdalmak jelentkeznek 3.

A kollagén kiegészítők nagyszerűek a bőrre, a hajra és a körmökre.

"A kollagénpótlás segíthet a bőr egészségében, az ízületi fájdalmakban, növelheti az izomtömeget és erősen tarthatja a csontokat."

Sok keto-játékos profitálhat ebből, főleg, ha idősebb. Továbbá Kellyann Petrucci, MS, ND ezt mondja

„A kollagén képes harcolni az autoimmun rendellenességek tüneteihez kapcsolódó gyulladással. A gyulladás csökkentése kollagénnel enyhíti az ízületi fájdalmakat is. ”

4. Elektrolitok

A keto diéta elején valószínűleg a szokásosnál gyakrabban vizel. Ez azért van, mert a ketózisra való áttérés némileg vizelethajtó hatású. Ennek mellékhatását „keto-influenzának” nevezik, és az elektrolit-egyensúlyhiány okozza.

A folyadékfogyasztás és az elektrolitfogyasztás ellensúlyozhatja ezt a 4. Az elektrolitok kiegészítő formában ezt nagyon megkönnyítik, és különösen, ha kifejezetten a keto számára tervezték őket. Az elektrolitok a keto étrend egyik legjobb kiegészítői, amelyek megspórolják a felesleges kényelmetlenséget.

5. Rost

Nehéz elegendő rostot kapni a keto diétán. Ennek oka, hogy a legmagasabb rosttartalmú ételek is általában magas szénhidráttartalmúak. Sajnos a keto elégtelen rostja székrekedéshez, hasmenéshez és a bélflóra kiegyensúlyozatlanságához vezethet.

Az oldható és oldhatatlan rostot tartalmazó rostkiegészítés megakadályozhatja ezeket a gyakori keto problémákat. Kara Landau, RD szerint,

"A rostok keverékének fogyasztása fontos az emésztés és a rendszeres bélmozgás szempontjából ...

A rost-kiegészítők megkönnyíthetik az emésztési problémákat.

"Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet/folyadékot fogyaszt rost-kiegészítőkkel együtt, különben székrekedés jelentkezhet."

6. Omega 3 zsírsavak

Az omega-3 kiegészítők kiegyensúlyozhatják a keto étrendet.

Kétféle esszenciális zsírsav létezik, ezek közé tartozik az omega-3 zsír. Az omega-3-okkal az a helyzet, hogy a nyugati étrendben hiány van bennük, miközben felesleges az omega-6-ban, a többi esszenciális zsírsavban 5.

Az étrend kiegészítése omega-3-mal kiegyensúlyozhatja az omega-3 és az omega-6 arányát. De támogatni fogja a ketózist is. A test az omega-3-kat más zsírokhoz hasonlóan felhasználhatja ketonok és energia előállításához. Bónuszként pedig megkapja ezen esszenciális zsírok gyulladáscsökkentő, agynövelő és betegség elleni küzdelmét.

7. Multivitaminok

A jól megtervezett keto étrendnek táplálkozásilag megfelelőnek kell lennie. De az orvosok gyakran javasolnak multivitaminokat, amikor a keto embereket megelőző intézkedésként kezelik.

Válasszon bármilyen típusú multivitamint, vagy még jobb, ha olyanokat választ, amelyeknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a keto. A keto felvételéhez szükséges vitaminok közé tartoznak a B komplex vitaminok és a D-vitamin 7. A C-vitaminnak szintén szerepelnie kell a listán, ha nem sikerül 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget kapnia a keto számára.

8. Emésztőenzimek

Nem titok, hogy a keto gyökeresen eltér attól, ahogyan a legtöbb ember eszik. A keto esetében a szénhidrátot, mint fő energia-üzemanyagot zsírra cseréled. A tested küzdhet, hogy alkalmazkodjon ehhez a változáshoz, amely hasmenésként, székrekedésként, savas refluxként és fáradtságként jelentkezik. Lehetséges tettes a zsír emésztő enzimek hiánya.

Tanulmányok már régen megállapították, hogy a test alkalmazkodik az étrend változásához az enzimtermelés kiigazításával. 8. Néhány esetben azonban szükség van egy kis segítségre enzim-kiegészítők formájában. Erik Abramowitz okleveles holisztikus táplálkozási terapeuta elmagyarázza ezt

"Az emésztőenzimek hasznos eszközek az étel lebontásában a kevesebb bélbetegség és a tápanyagok táplálékból való jobb kihúzása érdekében."

9. Kalcium

A kalcium bőséges a leveles zöldségekben, tejtermékekben, kókuszdióban, bogyókban, diófélékben és magvakban. Szóval, nem lehet olyan nehéz betelni ebből a csontépítő ásványból a keto-ba, igaz? Nos, egyesek hajlamosak sok kalciumvesztést, ha ketózisban szenvednek 9.

Míg a ketózisban a túlzott kalciumkiválasztás ritka, ez az oszteoporózis kockázatát jelentheti. Nem akarja megkockáztatni, hogy mivel az oszteoporózis növeli a csonttörések és a hátproblémák kockázatát. Napi kalcium-kiegészítő szedése segíthet ennek megelőzésében.

Következtetés

A keto-kiegészítők szedése nem kötelező. De mindenképpen megkönnyítheti étrendjének követését. Segíthet elkerülni a diéta során felmerülő problémákat is. A Keto végül is gyökeresen eltér a legtöbb étrendtől, így a kiegészítők segítségének megszerzése megkönnyítheti a test alkalmazkodását.

Az itt felsorolt ​​kiegészítők a legjobbak és a legfontosabbak, amelyeket figyelembe kell venni. Remélhetőleg ezek közül legalább egyet hasznosnak talál a saját ketogén útján.