A legjobb ektomorf étrend egy sportos test megformálásához

Az ektomorfok nagyon egyedi genetikai tulajdonságokkal rendelkeznek. Amellett, hogy villámgyors anyagcserével vannak megáldva, nehézségekbe ütközhetnek az izmok gyarapodásában is.

Tehát, ha egy ektomorf vagy, aki a testtípusodnak megfelelően szeretne enni, akkor mire jó ektomorf étrend hasonló?

Mit kell enni az ektomorfoknak?

Meg kell találnod, hogyan néz ki az egészséges ételtál, és mire való egy tisztességes testedzési program te .

Az, hogy egy ektomorf mit kell enni, elsősorban a céljaiktól függ. Van, aki karcsú testalkatot kíván fenntartani, van, aki növeli az állóképességet, és van, aki nagyobb izomtömeg növelése érdekében utazik.

E célok mindegyike speciális ektomorf étrendet igényel .

A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy az ektomorfok nagyon rövid idő alatt megszerzik a szénhidrátokból a szükséges energiát. Ha ehhez hozzáad egy testmozgási rendszert, megértheti, miért okozhat nehézséget egy ektomorfnak a hízás.

test

Mit kell enni egy ektomorfnak, hogy hízhasson?

A hízás elég egyszerű egyenletnek tűnik: egyszerűen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ .

De itt van a fogás: az ektomorfoknak több kalóriára van szükségük, mint a legtöbbnek a hízáshoz. De nem egyszerűen többről van szó. Ez a minőség kérdése is.

Válasszon tápanyagban gazdag snackeket, például diót és magot, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, például banánt, avokádót, karfiolt és brokkolit.

A szénhidrátok külön figyelmet érdemelnek, ezért egy kicsit később részletesen megbeszéljük őket.

Mennyit ektomorfizálnak E?

Néhány ektomorf olyan gyors anyagcserével rendelkezik, hogy nagyjából bármit megehet, amit szeret, és még mindig nem hízik.

Annak ellenére, hogy sokan (különösen az endomorfok) megirigyelik őket ezért, ez problémát jelenthet. A szuperételekből álló jó étkezési terv nélkül az ektomorfok vékonyak maradnak, amíg anyagcseréjük le nem csökken.

Ha az ektomorfok több szénhidrátot esznek?

Teljesen! Az ektomorf étrendnek körülbelül 50-60% szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű szénhidrátokkal, például hüvelyesekkel, hüvelyesekkel, dióval és magvakkal készüljön, amelyek hosszú távon táplálják a testet.

Annak érdekében, hogy hízása stabil és egészséges legyen, fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátokat, például barna rizst, burgonyát, édesburgonyát és quinoát. A jobb izomrost-felhalmozódás érdekében ne felejtsen el olyan gyümölcsöket és zöldségeket bevinni, mint amilyeneket fentebb említettünk.

Ezek az étkezési javaslatok különösen fontosak edzés után. Egy tipikus ektomorf edzés sok glikogént fogyaszt, ezért győződjön meg arról, hogy szénhidrátokban és fehérjékben gazdag edzés van-e.

Key Takeaways

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, elengedhetetlen azoknak az ektomorfoknak, akik hízni és izomra törekszenek.

Ez különösen igaz azokra, akik elkötelezettek a szigorú edzésprogram mellett, mivel az izomépítéshez megfelelő mennyiségű, jó minőségű szénhidrátra van szükségük.

Feltétlenül hozzon létre megfelelő táplálkozási stratégiát az adott testtípushoz, és tartsa be azt a hosszú távú egészséges életmód kialakításához.

Elgondolkozott már azon, hogy a diéták miért nem működnek?

Az a gondolat, hogy a modern étrend javítja az egészségét, mítosz.

Ha diétázunk, egészségesebbnek, boldogabbnak és fittebbnek szeretnénk érezni magunkat.

Sajnos ez nem mindig történik meg. Tény, hogy a diétás programokon részt vevők 95% -a azt mondja nem működött.

A probléma az, hogy ezeket az embereket becsapták a diéta mítosz.

A mítosz az, hogy az egészség érdekében kevesebbet kell enni, vagy csak meghatározott ételcsoportokra kell összpontosítania.

De ezek a módszerek nem foglalkoznak a valódi problémával - azzal a ténnyel, hogy nem minden táplálékot kapunk, amelyre testünknek valóban szüksége van.

Ha igazi, tartós egészséget szeretne fejleszteni, csatlakozzon Eric Edmeadeshez, a WildFit megalkotójához, a Mindvalley legsikeresebb diétaprogramjához ebben az INGYENES mesterkurzusban, ahol megtudhatja:

A „diéta” szó valódi meghatározása. Ha megértette ezt az egyszerű tényt, rájön, hogy a legtöbb diéta miért nem működik, és mit kell tennie helyette az egészségének helyreállítása és a testsúly korrigálása érdekében.

✅ Fedezze fel, hogyan Vishen Lakhiani karcsúbb, fittebb és erősebb lett a 40-es éveiben, mint 27 évesen, mindössze 8 hét alatt - anélkül, hogy megváltoztatná a testedzési rutinját vagy a kalória-korlátozó étrendet.

✅ Az az egyszerű tudomány, ami mögött miért eszünk, amit eszünk, és a erőteljes, mégis egyszerű trükk, hogy megfékezze vágyait, és újból bekötje agyát az egészséges táplálkozásra.

Regisztráljon most, hogy megtapasztalhassa egészségének és fitneszének életet megváltoztató átalakulását!

Van olyan étele, amelyet szívesen ajánlana az ektomorfoknak? Dobd el őket az alábbi megjegyzésekben.

írta: Mindvalley
Mindvalley egy globális iskolát hoz létre, amely transzformációs oktatást nyújt minden korosztály számára. A közösség működteti. A szórakozás táplálja. Elkötelezettek vagyunk annak biztosítása mellett, hogy az emberek boldogabb, egészségesebb és kiteljesedtebb életet éljenek azáltal, hogy pótoljuk azokat a hiányosságokat, amelyeket a hagyományos oktatás nem tanított meg nekünk. Ezt úgy valósítjuk meg, hogy valós eseményeket szervezünk szerte a világon, és világszínvonalú minőségi programokat készítünk az átalakulás több területén, beleértve az elmet, a testet és a teljesítményt.