A zöld tea jó-e a Keto diétának?

Ha valaki a ketogén étrendet követi, akkor már tudja, hogy rengeteg korlátozás lehet. A lista folytatódik azzal kapcsolatban, hogy mit lehet és mit nem fogyaszthat az ilyen típusú étrend alatt. A hagyományos ketogén étrend magában foglalja a szénhidrátok szinte teljes kivágását. Nagyjából 50 g szénhidrát lehet. Ettől eltekintve magas zsírtartalmat és átlagos mennyiségű fehérjét fogyaszt. Az elképzelés az, hogy ez ketózissal kezdi el Önt, amely olyan állapot, amikor a szervezet üzemanyagforrásokat cserél. Átáll a glikogén (raktározott szénhidrátok) égetéséről az üzemanyag helyett a ketonok (zsírok) égetésére az energia érdekében. Feltételezik, hogy ez ahhoz vezet, hogy több testzsírt éget el, amely a szövetekben tárolódik.

keto

A ketogén étrendnek a fogyás mellett számos előnye van, és ezeket figyelembe kell venni. Ez a cikk azonban nem erre összpontosít. Itt vagyunk, hogy megvitassuk, fogyasztható-e zöld tea a keto diétán.

A zöld tea olyan ital, amelyet a Camellia sinensis növény leveleinek áztatásával készítenek. Kínából származik, és ma már nagyon népszerű az egész világon. Vannak olyan vállalatok is, amelyek forgalmazzák, és ez megtalálható egyes automatákban. A zöld tea nagyon alacsony kalóriatartalmú (körülbelül egy kalória, ha csak vízzel készítik). Ez kiváló ital annak, aki alacsony kalóriatartást keres. Tonna polifenolt, fitokemikáliát és koffeint is tartalmaz. Ettől valóban a zöld tea erős ital, ha elfogyasztja. Állítások szerint a zöld tea segíthet a rákban. Ezek egyikét azonban még kutatással sem sikerült bizonyítani. Ugyanakkor jó helyettesíti a kávét.

A zöld tea fogyasztásának más módjai is vannak. Nem minden zöld teának kell lennie ital formájában. Számos különféle kiegészítő is létezik. Ezek jellemzően kivonatok formájában vannak. Lebontják a zöld teát, és minden „jó” cuccot kiszednek. Ezután létrehoznak egy por formát, és egy kapszulába teszik. A kivonat fogyasztásának számos előnye van, például a természetes energia és az összpontosítás növelése, valamint a fogyás elősegítése.

A zöld tea formája nem elsőbbséget élvez. A kivonat egyetlen előnye, hogy koncentráltabb adagot kaphat. Lehetséges azonban, hogy csak italként kívánja bevinni étrendjébe, és ez nagyon jó.

Vitaminok a zöld teában

Mint megbeszéltük, a zöld tea elég egészséges növény. Sokat tehet, és számos egészségügyi előnye van. Az egyik a vitaminkészítmény. Tele van vitaminokkal, amelyek egészségesebbé tehetnek minket.

A zöld tea tele van A-, C-, E-vitaminnal és sok B-vitaminnal. Ez valóban jól kerek ital vagy kiegészítő. Köztudott, hogy több vitaminnal rendelkezik, mint sok étel, ami kiváló kiegészítője minden étrendnek.

A zöld tea étrendbe való felvétele elősegítheti a bőr, a látás, az antioxidáns támogatás és a szövetek rendszeres fejlődését. Mindezt a kapott különféle vitaminokon keresztül valósítják meg.

Ásványi anyagok a zöld teában

A zöld tea nemcsak vitaminokkal van tele, de rengeteg fontos ásványi anyaggal is rendelkezik. Vitaminok szükségesek, de rendelkeznünk kell bizonyos mennyiségű ásványi anyaggal is.

A zöld tea magasabb koncentrációban tartalmaz vitaminokat, mint az ásványi anyagok, de még mindig jelentős mennyiségben vannak. Ezek egy része káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz. Szükségünk van ezekre az ásványi anyagokra a testfolyamatok sokaságához, például az izmok összehúzódásához és az alváshoz. Tehát naponta zöld tea hozzáadása segíthet nekünk megfelelni ezeknek a napi követelményeknek.

Koffein a zöld tea

A koffeint sokan használják. Akár kávéval, akár más formákkal, például kiegészítőkkel, az emberek őszintén rabjai. A koffein stimuláns, amely felébresztheti a központi idegrendszert, és feleslegesen ideges lehet. A megerőltető munkát végző egyének előnyei vannak a fókuszban és az erőfeszítés észlelésében, ezért használják ezt olyan széles körben. Ugyanakkor, csakúgy, mint bármely más gyógyszer vagy stimuláns, vissza lehet vele élni. A túl sok koffein reszketést okozhat, fejfájást okozhat, megakadályozhatja a jó alvást és még szorongást is okozhat.

A zöld tea körülbelül 15-20 mg koffeint tartalmaz csészénként, ami kevesebb, mint az átlagos csésze kávé. Néhány ember azonban nagyobb mennyiségeket iszik, hogy megpróbálja megjavítani a koffeint. Ettől függetlenül a zöld tea más. Van egy titkos összetevője, amely a koffein működését kissé jobbá teszi. A zöld tea tartalmaz egy theanin nevű aminosavat. Ez az aminosav egy kissé megnyugtat, hasonlóan a glutaminhoz. Ez lehetővé teszi a koffein kognitív előnyeinek némelyikének kiaknázását, de a megrázkódtatások és a túlzott stimuláció nélkül. Emiatt sokan kávé helyett egy csésze zöld teát választanak.

Zöld tea és Keto

Tehát hogyan viszonyul a zöld tea a ketogén étrendhez?

Többféle módon segít.

Az első több nem keto opció cseréjével történik. Nagyszámú ember él, aki rendkívül cukros kávét iszik. Ez 100% -os, a hozzáadott cukrok miatt nem keto-barát. A fekete kávé rendben van, de amikor desszert lesz belőle, felmerülhetnek problémák. A zöld tea azonban jó koffeinprofillal rendelkezik, amely minden cukor nélkül el tudja érni azt a koffein viszketést. Ízének remek, és nem keserű azoknak a nem fekete kávéfogyasztóknak. Tehát ez nagyszerű helyettesítő lenne.

Sokan csak megunják, hogy csak vizet isznak. Míg hatalmas mennyiségű vizet kell inni a keto étrenden, néha valami mást szeretne, amelynek más az íze. Ez egy olyan helyzet, amikor a zöld tea előnyös lehet.

A keto-ban szenvedők többsége a fogyás érdekében teszi, akkor mi segít sokat? Igyon egy italt, amely elősegítheti a fogyást. A zöld tea koffeint tartalmaz, amint azt már említettük, ami természetesen növeli zsírégető képességünket. Ennek oka a pulzusszám növekedése és az anyagcsere-feldolgozás, amely mozgósíthatja a zsírt. A zöld tea ezután együtt járhat a keto-val, hogy nagy súlycsökkentő hatásokat produkáljon.

A zöld tea kivonat fogyasztásának hasonló hatásait is elérheti.

A ketogén étrendre vonatkozó számos állítás egyike az, amely javítja a megismerést és az agy működését. Az emberek kijelentik, hogy a ketózisban szenvedők koncentráltabbá és kevésbé agyi köddé váltak. Ha lendületet keres ebben az irányban, a zöld tea segíthet. A zöld tea bizonyítottan fokozza a megismerést, a hangulatot és az agyműködést (1). Ezen előnyök közül sok nem csupán egyetlen összetevőből származott. Az összes előny a zöld tea alkotásának kombinációjából volt látható. Pontosabban, ez a koffein és az L-Theanine kombinációjára mutatott, amelyet korábban tárgyaltunk. Egy másik tanulmány a munkateljesítmény és a hangulat javulását mutatta (2). Ez nemcsak a zöld tea fogyasztásával járó koffeintartalomhoz járult hozzá. A keto diéta során ez segíthet, sőt fokozhatja a kognitív előnyöket. Azoknak a személyeknek, akik ketogén étrendet folytatnak a kognitív funkcióval járó előnyök növelése céljából, meg kell vizsgálniuk a zöld tea fogyasztását, hogy még jobban segítsék a kognitív lendületet!

Sokak számára, akik keto étrendet folytatnak, ez segíthet csökkenteni a II. Típusú cukorbetegség előfordulását. A Keto a szénhidráthiányt használja a vércukorszint csökkentésének esélyeként. Ez megelőzheti a II. Típusú cukorbetegséget, de segíthet meglévő II. Típusú cukorbetegség esetén. Azáltal, hogy alacsony szinten tartja a glükózbevitel szintjét, lehetővé teszi a test számára, hogy ismét inzulinérzékeny legyen. Véletlenül a zöld tea is segíthet a vércukorszint szabályozásában (3). Kimutatták, hogy csökkenti az éhgyomri glükózszintet és beállítja az A1C szintet. Ez hatékony kombináció lehet mindenki számára, aki a II-es típusú cukorbetegség szélén áll, vagy jelenleg szenved. A ketogén étrend és a zöld tea használatával ennek a betegségnek a pénzét adja.

Ha olyan magas zsírtartalmú étrendet fogyasztunk, mint a keto, akkor a koleszterinszint növekedésének kockázata is kissé fennáll. Ez annak a telített zsírmennyiségnek köszönhető, amelyet fogyasztunk. A zöld tea azonban ezen is működik. A zöld tea segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Az LDL-t vagy az alacsony sűrűségű lipoproteineket „rossz” koleszterinnek tekintik. Ezeket a testen belül alacsonyabb szinten akarjuk tartani. Az étrendbe azonban felvehet nagy mennyiségű zöld teát, hogy csökkentse ezt a számot. A zöld tea valóban megakadályozhatja az LDL-koleszterinszint emelkedését más kardiovaszkuláris kockázati markerekkel, például trigliceridekkel (4).

Továbbá

A zöld tea nagyon erős növény. Sok mindenre képes, és szinte szuperételnek (vagy italnak) tekinthető. Készíthető belőle ital vagy kiegészítésként. Akárhogy is fogyasztják, számos előnye van. Tele van különféle vitaminokkal, amelyek számos testfolyamatot támogathatnak. Nagyszámú ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az anyagcseréhez. A zöld tea koffeintartalma nem olyan magas, mint a kávéé, de energizáló hatása lehet. A koffein hozzájárul a mentális fókusz, az agyműködés és a munkaképesség növeléséhez is. Ezenkívül a zöld tea tartalmaz egy bizonyos L-theanin nevű aminosavat. Ez az aminosav segít a koffein még jobbá tételében. Eltávolíthatja azokat a rázkódásokat, amelyeket ez a stimuláns gyakran okozhat, ezáltal lehetővé válik a mentális fókusz enyhébb szintje.

Számos egészségügyi problémát elősegíthet a zöld tea fogyasztása. Lehet, hogy nem kezel vagy gyógyít semmit, de jó irányba terelheti. Ezen egészségügyi problémák egy része lehet cukorbetegség (II. Típusú) és szívbetegség. Azzal, hogy inni vagy zöld teát fogyaszt, szívességet tesz az egészségének.

A keto diéta és a zöld tea kéz a kézben jár. Kiegészítik egymást, és ennek a diétának az előnyeit szinte fokozza a zöld tea. A keto korlátozó étrend lehet, ezért jó alternatívák használata jó. A zöld tea pótolhatja az étrend többi cukros italát, például a szódát vagy a cukorral teli „kávét”. Ez lehetővé teszi, hogy koffeint és ízt nyerjen, mindez anélkül, hogy veszélyeztetné ketogén állapotát.

A keto mentális tisztaságát és kognitív előnyeit rendkívül fokozza a zöld tea fogyasztása. Ez nemcsak a koffeinből, hanem mélyreható hatással lehet rád.

Ami az egészséget illeti, a zöld tea és segít csökkenteni a ketogén étrendhez társítható „rossz” koleszterinszintet. Ezért lehetővé téve a ketózis fenntartását, miközben egészséges marad.

Az egészséged a legfontosabb dolog, amellyel rendelkezel, ezért függetlenül attól, hogy milyen étrendet választasz, győződj meg arról, hogy mindent megteszel annak érdekében, hogy egészséges maradj. A zöld tea így segíthet a keto étrendben.