A Fighter Diet

Tehát, mint a „Big Guy Diet” esetében, a Fighter diéta sem kizárólagos jelenlegi kérdéses szereplőnk, Chun Li számára. Ezt az étrendet kell figyelembe vennie, ha szép, karcsú, tónusú testet szeretne, jó izomdefinícióval, de nem sokat ömlesztve, és szilárd teljesítmény/súly arányt. Gondolj valamit olyan karakterek mentén, mint Chun Li, Link, Solid Snake vagy Nathan Drake. Lean, vagyis harci gépek.

Ez a diéta megint nem egy speciális sütit tartalmazó étrend. Fogok lefektetni néhány alapvető irányelvet, amelyeket ki kell próbálni, néhány jó ételt, amelyet ki kell próbálni, és az étkezés menetrendjét. Ezután rajtad múlik.

Irányelvek
Napi 5-6 étkezés
0,7-1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. (Tehát ha 100 font vagy, akkor 70-100 gramm fehérjét szeretnél kapni naponta).
1,5-2,5 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként (megint, ha 100 font vagy, napi 200-300 szénhidrátot kapj).
1 liter vizet naponta.
8 óra alvás (minimum). Az alvás nagyon-nagyon fontos. Komolyan. Korán feküdj le, ha muszáj.
GYAKORLAT! Az étel csak akkor építi fel az izmokat, ha edzi őket! És a kardió kulcsfontosságú a zsír és az izmok definiálásához!

Az összeomlás:
Tehát a The Big Guy Diet-ből már tudjuk, hogy anyagcserénk szerint a testünk öt-hat egyenletesen szétszórt ételt szeretne kapni a nap folyamán, nem pedig egy nagyot. Fogyassza ezeket rendszeres időközönként, általában kb. 2 órás különbséggel, és győződjön meg arról, hogy ezek egyike közvetlenül edzés után van.

A fehérje és a szénhidrátok esetében arra törekszünk, hogy izmainkat táplálják, de ne táplálják túl. Emellett ezúttal sokkal tápanyag-sűrűbb ételeket is vizsgálunk, olyan ételeket, amelyeknek úgyszólván sok a kalóriatartalma. A Big Guy Diet során azt néztük, hogy sok plusz kalóriát pakoltunk be étrendünkbe olyan dolgokkal, mint a rizs, amelyeknek nincs sok más tápértékük. Kicsit több egyszerű cukrot veszünk fel a gyümölcsökből és hasonlókból, hogy nagy energiájú izmainkat rövid szünetek alatt működtessük, és kapjunk néhány szép hosszú szénláncú szénhidrátot, amely tovább tart. Ügyeljen arra, hogy az egyszerű szénhidrátokat a nap elején (gyümölcsök, főleg), a hosszú szénláncú szénhidrátokat pedig délután/este töltse be (zöldségek, gabonafélék, tészta).

Élelmiszer-javaslatok
Fehérjeforrások:
Csirke
Hal
Görög joghurt
Diófélék
Vörös hús (sovány és takarékosan)

Egyszerű szénhidrátforrások
Gyümölcs
édesem
Sárgarépa

Hosszú láncú szénhidrátforrások
Zabpehely
Bab/lencse/hüvelyesek általában
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű kenyér

Vitaminok/ásványi anyagok
Sötétzöld zöldségek (brokkoli, káposzta, kelkáposzta, borsó)
Tej

Kiegészítők
Store Brand Adult Multivitaminok
Whey Protein Shake

Mintanap
Így nézhet ki egy „Fighter Diet” mintanap.

1. étkezés (7: 00-8: 00)
1 banán
1 görög joghurt
1 tál zabpehely

2. étkezés (11:00 AM):
1 Apple
1 Vegyes dió tálalása

3. étkezés (13:00):
1 kis cézár saláta (1 adag csirkemell, 1 adag szardella, 1 adag romain saláta)

4. étkezés (15:00):
1 nyitott arcú tonhal szendvics (1 adag tonhal, 1 adag kenyér)

16:00 - MUNKA

5. étkezés (17:00):
1 Protein Shake
1 Multivitamin
1 evőkanál méz

6. étkezés (19:00):
1 adag hal
1 adag bableves

Tehát megint ez csak egy mintanap, valami olyasmi, amire jelenleg próbálok törekedni. Lehet, hogy ennél többet vagy kevesebbet kell ennie, testtípustól függően. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és elegendő alvást alszik (ne feledje, nyolc óra!), Próbálja meg kissé növelni az ételt. Ha hébe-hóba nem éri az éhséget minden étkezés előtt, és az energiaszintje rendben van, akkor lehet, hogy kicsit sokat eszik. Figyelj a testedre!

Ennyi a Fighter Diet. Holnap megnézzük Chun Li készségeit és képességeit. Addig továbbra is félelmetes!