A nagy fickó diéta

Rendben! Tehát ez a következő bejegyzés NEM kizárólagos Donkey Kong barátunk számára. Ez a diéta általános választás arra az esetre, ha valamilyen izomtömeget akarsz megnövelni egy nagyobb karakter utánzásához, például: Donkey Kong, Zangief (SF), Hulk stb. Valamit meg kell jegyeznem, hogy ez nem megy hogy egy konkrét, napi étrend legyen. Inkább néhány alapelvet és iránymutatást fogok lefektetni, néhány ételjavaslatot adok, majd EGY példa napot. Ami a táplálkozást illeti, jobb megérteni az alapokat, amelyekre Ön törekszik, így könnyedén helyettesítheti egy csipetben, ahelyett, hogy szigorú étkezés-étkezés sablonba zárna. Ezenkívül egy rövid megjegyzés: szegény vagyok, ezért imádom az összes hozzászólásomat a költségvetés alapján. Ez az útmutató egy költségvetési súlygyarapodási útmutató. Ott vannak az optimálisabb étrendek, ha csúcskategóriás testépítő akarsz lenni, rengeteg étrend-kiegészítővel és designer ételekkel, de ha csak egy kis izomra vágysz, anélkül, hogy feltörnéd a bankot, ez az útmutató.

Tehát itt vannak az alapok!

Irányelvek
Napi 5-6 étkezés
1-1,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. (Tehát ha 100 font vagy, napi 100-150 gramm fehérjét szeretnél kapni).
2-3 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként (megint, ha 100 font vagy, napi 200-300 szénhidrátot kapj).
1 liter vizet naponta.
Kalóriatöbblet. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát szeretne bevenni, mint amennyire a testének minden nap szüksége van. Itt van egy számológép, amely durva képet ad arról, hogy mire van szüksége a testének. Lődd le ennél magasabb számnál. Vegye figyelembe azt is, hogy ez csak egy gömbölyű figura, az első hetekben éreznie kell a dolgokat.
8 óra alvás (minimum). Az alvás nagyon-nagyon fontos. Komolyan. Korán feküdj le, ha muszáj.
EMEL! Ez természetesen nem diéta, de ha NEM emel sokat, akkor csak meghízni fogja ezt a diétát.

Szóval, bontsuk ezt le egy kicsit.

Napi öt-hat étkezés a legjobb módja annak, hogy anyagcserébe bevigye az ételt. Győződjön meg arról, hogy az egyik étkezés egy-két órával az edzés előtt van-e, így elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy energiát nyújtson rajta, és az edzés után közvetlenül vegyen be néhány jó fehérjét. Javaslom egy egyszerű tejsavófehérje turmixot (ne kapjon más kiegészítőkkel, pénzt pazarol), és egy banánt vagy más gyümölcsöt. Ez valóban segíthet a gyógyulásban.

A fehérje és a szénhidrát az, amit a test használ az izmok felépítésére és táplálására. A szénhidrátokról: három fő forrásból szerezheti be őket: gyümölcsből, zöldségből és gabonából. Fogyassza a gyümölcsöket a nap első felében, az egyszerű szénhidrátokat (könnyen lebontható), segítsen azonnal táplálni testét (nem fogja használni az egyszerű cukrokat, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg őket). Késő közepén kezdje el csomagolni a zöldségeit. Az egyéb tápanyagok fontosak, de ha minden étkezésnél jó, teljes ételeket fogyasztasz, akkor fedezned kell az igényeid nagy részét, a tisztességes szupermarket multivitaminja pedig a többit.

A víz szinte mindenhez szükséges. Segít abban, hogy öblítse le, milyen tápanyagokra nincs szüksége a testének, hidratálja az izmokat, segíti a keringést és jót tesz a testének. Igyon belőle sokat, lőjön egy gallonért naponta.

Élelmiszer-javaslatok:
Fehérjeforrások:
Hús - a legjobb a sovány, a csirke, a sovány marhahús (a 90/10 az a szám, amelyre őrölt marhahússal akarsz lőni, a boltban lévő csomagokon látni fogod), és a halak egyaránt remekek. Ha teheti, kerülje a gyorséttermi marhahúst, a lazac helyett inkább sovány darált marhahúst, steaket, csirkemellet és karcsúbb halakat készítsen, mint tilápia.
Tojás - A tojás remekül rohadt. A tojásfehérjét egészségesebbnek tartják a sárgája koleszterinhiánya miatt, de mindenképp próbáljon meg beletenni pár sárgáját, létfontosságú tápanyagokat kaptak. Őszintén szólva, amikor a diétás étrendem volt, úgyis csak egész tojást ettem.
Diófélék - A dió az évszakától függően kissé drága lehet, de tele vannak fehérjével és jó zsírokkal.

Szénhidrátforrások:
Zabpehely - kedvenc reggeli gabonám, kézzel. Magas rosttartalom, némi fehérje, sok szénhidrát, és szinte bármit belekeverhetsz (szeretem a mogyoróvajat).
Rizs - A rizs sok szénhidrátot tartalmaz, de emellett általában táplálkozási szempontból semmis, de a barna rizs valamivel jobb, mint a fehér. Akárhogy is, olcsó, mint bármi más, ezért mindig megéri.
Bab/lencse/hüvelyesek - szuperétel, bébi! Ezek a balekok sok szénhidrátot, rostot és fehérjét tartalmaznak (legalább egy zöldség esetében). Csomagolja be őket, jót tesznek egy testnek, csak ügyeljen arra, hogy folyamatosan issza a vizet, különben nagyon gáz lesz.
Tészta/kenyér - teljes kiőrlésű, állandóan. Több fehérje, több rost, yum yum. Én személy szerint szeretem az Arnold márkájú „Double Protein” kenyeret.
Gyümölcs/zöldség - kapjon egy-két ilyenet minden étkezéshez. Reggel gyümölcs, este zöldség. A jó jelöltek közé tartozik a brokkoli, a római saláta (NEM ICEBERG), a kelkáposzta, a káposzta, a borsó és az avokádó a zöldség frontján (a sötétzöldek jóak), valamint a banán, a paradicsom, az alma, a narancs és a sárgarépa (magas a cukortartalma, így a gyümölcs) a gyümölcs frontján.

Vitaminok/Kiegészítők/Egyéb
Vitaminok - Mint már korábban mondtam, csak egy egyszerű szupermarket márkájú multivitamin segít jól, mindaddig, amíg a gyümölcsöket és zöldségeket úgy tartalmazza, mint kellene. Az egészségügyi üzletek megpróbálnak Önnek dizájner multikat és kiegészítőket eladni, általában nincs szüksége rájuk.
Tejsavó fehérje - Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelyről azt gondolom, hogy megéri, hacsak nem ezen a felsőbb fokú testépítő szinten állsz. Olcsó (grammonként áronként), könnyen kezelhető és hordozható azoknak a szorgalmas embereknek.
Tej és tej - A tej kiváló, HA hozzá van szokva. Gyerekkorom óta szajhát vagyok a tejért, ezért dörömböltem le ezeket a cuccokat, amikor gyarapodtam. A testnek azonban alkalmazkodnia kell a tömeges emésztéshez, ha nem szokott hozzá, ezért lassan növelje a bevitelt, ha nem rendszeres fogyasztó. Egy másik megtisztelő említés a görög joghurt. Annyi fehérje egy kis csészében.

Mintanap
Ez egy minta nap annak, amit megennék, amikor a növekvő étrendem volt.

1. étkezés (7: 00-8: 00)
1 adag zabpehely mogyoróvajjal.
1 alma
2 tojás (rántotta)
1 pohár tejet

2. étkezés (11:00 AM):
1 adag görög joghurt
2 adag rizs sütemény
1 sárgarépa

3. étkezés (13:00):
1 doboz tonhal
1 adag brokkoli
1 szelet dupla fehérjetartalmú kenyér mogyoróvajjal

4. étkezés (15:00):
1 adag rizs
1 adag melegített csirkemaradék

16:00 - MUNKA

5. étkezés (17:00):
1 Protein Shake
1 banán

6. étkezés (19:00):
2 adag steak
1 adag zöldbab
1 adag teljes kiőrlésű tészta fokhagymás mártással (yum)

Tehát láthatja, hogy sok étel. Legjobb, ha tömegesen vásárolsz, lefagyasztod, amire nincs szükséged, főzöl ömlesztve és sok maradékot eszel. Ezt a steaket, tésztát és zöldbabot másnap megeszik. Nem számoltam ki a mai nap teljes tápanyagtartalmát, mert nem akarom, hogy a számomra koncentráljon. Diétanaplót kell vezetnie, meg kell felelnie a fehérje és a szénhidrát céljainak, és általában meg kell éreznie, hogy mennyi szüksége van a testének a kalóriákig. Számomra átlagosan 3000 kalóriát vettem fel, és ez elég volt ahhoz, hogy megszerezzem. Szüksége lehet akár 5000-re, nem tudom, és addig sem, amíg el nem kezdi a kísérletezést. Csak tartson étrendi naplót, vegye figyelembe a szénhidrát-, fehérje- és kalóriabevitelt, és próbáljon meg táplálékot kapni arról, hogy hol tart a teste.

Ennyi a mai nap, holnap vessünk egy pillantást a Donkey Kong képességeire!