4 női fenéktípus és hatékony gyakorlatok mindegyikük számára

Kétféle nő létezik: azok, akiknek a mellszobjuk foglalkozik, és akik a fenekük miatt aggódnak. A nagy hátsó végek szívből vágyakoznak, és az edzőteremben dolgoznak, de ezt a jogot elengedhetetlen.

gyakorlatok

Mi itt Napos oldal szeretnék segíteni a szemforgató test felé vezető úton, és itt van 3 nem olyan nehéz gyakorlat minden alakhoz.

A női fenéknek 4 fő típusa van: négyzet alakú, kerek, szív alakú és V alakú. Dr. Jane Leonard, háziorvos és esztétikai szakember elmagyarázza, hogy mindegyik különbözik, és mit jelent ez az Ön számára.

1. Négyzet alakú

Ha négyzet alakú feneke van, a zsír a fenék felső része körül oszlik el, az alsó része pedig nehezebb. Ezért meg kell erősíteni a fenékeket, és figyelembe kell venni az alacsony zsírtartalmú étrendet. Ez a forma azt is jelentheti, hogy stresszálló és stabil immunrendszerrel rendelkezik.

Lábemelés

Feküdj le az oldaladra, nyújtsd ki egy egyenes vonalban, és ne tedd előre a lábad ezen a vonalon kívülre. Emelje fel a felső lábat, amíg függőleges helyzetbe nem kerül, és tartsa hajlítva a lábujjait. Tegyen 10 emelést mindkét lábával.

Lépések

Válasszon magas emelvényt, ügyelve arra, hogy a térde hajlításakor 90 fokos szögben legyen. Ha nincs mit tenni, keressen magának lépcsőt és használja a második lépcsőt. Helyezze a bal lábat az emelvényre, és a sarokba nyomva (ez elengedhetetlen) emelje fel, és érintse meg az emelvényt a jobb láb lábujjaival. Koncentráljon minden súlyát a lépésre. Az intenzitás növelése érdekében tarthat néhány extra súlyt a kezében, vagy belemerülhet, amikor a lábát visszahelyezi a padlóra (vagy mindkettőre).

Ugró guggolás

Klasszikus guggolás egy csavarral, hogy megnehezítse őket. Amikor feljön a guggolásból, komoly erőfeszítéseket tegyen, hogy felugorjon. A sarkadnak akkor kell találkoznia, amikor a legmagasabb ponton vagy.