7 hatékony gyakorlat a hát és az oldal hajtásainak megszabadításához
Gyakran megfeledkezünk a hátunkról egyszerűen azért, mert nem látjuk. Nem vesszük észre, hogy hogyan slusszolunk, megfosztva az izmokat a fizikai aktivitástól. Ennek eredményeként meglazulnak, és bosszantó redők jelennek meg.
Napos oldal összegyűjtött neked néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot. Ha 2-3 hétig otthon rendszeresen végezzük őket, felpezsdíthetjük a hátizmokat.
Előre hajlások
- Álljon egyenesen a lábakkal váll szélességben.
- Hajoljon előre térde hajlítása nélkül.
- Próbáljon a kezével a padlóra jutni.
- Érje el a padlót.
Oldalsó kanyarok
- Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre.
- Emelje fel az egyik kezét, és tegye a tenyerét a feje hátuljára.
- Vegyél egy súlyzót a másik kezedbe, és engedd le.
- A súlyzóval hajlítson rövidre a karja felé.
Fekvőtámaszok
- Menjen magas deszkapozícióba.
- Vigye a súlypontját a karjaiba.
- Engedje le testét, könyökénél hajlítsa meg karjait.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Íj póz
- Feküdj hasra.
- Húzza előre a karját.
- Hajlítsa meg a hátát, emelje fel egyszerre a fejét, a karját és a lábát.
- Fogja meg a bokáját.
- Lélegezzen be mélyen. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Kilégzéssel lazítsa meg az izmokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Felsőbbrendű ember
- Feküdjön hasra, nyújtva a karját és a lábát.
- Emelje fel mindkét lábát és karját egyszerre, hajlítsa meg a hátát.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Felső hátsó emelések a stabilitásgolyón
- Feküdj le a labdára a hasadon.
- Rögzítse a lábát vállszélességig a padlón.
- Tegye a kezét a feje hátuljára.
- Emelje fel és engedje le a vállát és a hát felső részét, miközben egyenesen tartja a nyakát.
Híd
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a hátnak, de veszélyes lehet előkészület nélkül elvégezni. Csak néhány héttel az előző gyakorlatok rendszeres edzései után kezdje el a híd elvégzését.
- Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. Nyomja tenyerét a feje fölött a földre.
- Kezdje óvatosan emelni a csípőjét, majd a vállát felfelé, hajlítsa meg a hátát.
- Tartsa néhány másodpercig a legmagasabb ponton.
- Próbáljon meg visszatérni a kiindulási helyzetbe úgy, hogy finoman leengedi a hátát a padlóra.
- 10 hatékony módszer a hasi zsírégetésre 15 nap alatt Bharath raj Medium
- 5 leghatékonyabb módszer a hajad egészségének megőrzésére
- 4 női fenéktípus és hatékony gyakorlatok mindegyikük számára
- Hozd vissza a céklát Íme miért; Hogyan adhatja hozzá étrendjéhez
- 5 ok, amiért fájhat a hátad evés után