Osteoporosis diéta

1. Naponta kapjon elegendő kalciumot.

A csontok kalciumból készülnek. A csontritkulás megelőzésének legjobb módja az, ha elegendő kalciumot kap az étrendben. Minden nap elegendő kalciumra van szüksége az erős csontokhoz az egész életen át. Ételeken és/vagy kalcium tablettákon keresztül kaphatja meg, amelyeket a drogériában kaphat. A kalcium tabletták szedése előtt beszéljen orvosával vagy nővérével, hogy megnézze, melyik a legjobb az Ön számára.

Íme, mennyi kalciumra van szüksége minden nap.

Terhes vagy szoptató nőknek ugyanannyi kalciumra van szükségük, mint más, azonos korú nőknek.

Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges kalcium megszerzésében. További információkért ellenőrizze az élelmiszer címkéit.

*% Napi érték megmondja, hogy az adott tápanyag ajánlott napi mennyisége mennyi van az élelmiszer adott részében.

2. Naponta kapjon elegendő D-vitamint.

Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, amely segíti a szervezetet a kalcium felvételében. A D-vitamint napfényen és olyan ételeken keresztül szerezheti be, mint a tej. 10-15 perc napfényre van szüksége a kezeken, a karokon és az arcon, hetente kétszer-háromszor, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Az időtartam attól függ, mennyire érzékeny a bőre a fényre, fényvédő krém, bőrszín, és a szennyezés. D-vitamint is kaphat, ha ételeket fogyaszt vagy vitamin tablettáiban. Nemzetközi egységekben (NE) mérve.

Íme, mennyi D-vitaminra van szüksége minden nap.

Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges D-vitamin megszerzésében. További információkért ellenőrizze az élelmiszer címkéit.

Kapcsolódó történetek

A fehér tej jó D-vitamin forrás, a legtöbb joghurt nem.

3. Egyél egészséges étrendet.

Egyéb tápanyagok, mint például az A-vitamin, a C-vitamin, a magnézium és a cink, valamint a fehérje, szintén segítenek az erős csontok felépítésében. A tej sok ilyen tápanyagot biztosít. De ezeket a tápanyagokat egészséges táplálkozással is megkaphatja, beleértve az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételeket is. Néhány példa: sovány hús, hal, zöld leveles zöldségek és narancs.

4. Mozogj.

Az aktív tevékenység valóban segíti a csontjait:

lassuló csontvesztés
az izomerő javítása
segítve az egyensúlyát

Végezzen súlyt viselő fizikai tevékenységet, amely minden olyan tevékenység, amelyben teste a gravitáció ellen dolgozik. Nagyon sok mindent megtehet: séta, tánc, futás, lépcsőzés, kert, jóga vagy taiji, kocogás, túrázás, teniszezés vagy súlyemelés - ez mind segít!

5. Ne dohányozzon.

A dohányzás megnöveli a nők csontritkulás kockázatát. Károsítja a csontjait és csökkenti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. Az ösztrogén a szervezet által előállított hormon, amely elősegítheti a csontvesztés lassulását.

6. Fogyasszon mérsékelten alkoholt.

Ha iszik, ne igyon egynél több alkoholos italt naponta. Az alkohol megnehezítheti a tested számára a bevitt kalkulim használatát.

7. Tegye biztonságossá otthonát.

Csökkentse az esés esélyét azáltal, hogy biztonságosabbá teszi otthonát. Például használjon gumikádat a zuhanyban vagy a kádban. Tartsa a padlóját rendetlenségtől. Távolítsa el az eldobható szőnyegeket. Győződjön meg arról, hogy van-e rúd a kádban vagy a zuhany alatt.

8. Gondoljon a csontvesztés megelőzésére vagy kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésére.

Beszéljen orvosával vagy nővérével a csontvesztés elleni gyógyszerek kockázatairól és előnyeiről.