3 csípő mobilitási gyakorlat és miért kellene ezeket elvégeznie

Dr. Andreo Spina mind a Functional Range Release (FR) ® lágyrész-kezelő rendszer, mind a Functional Range Conditioning (FRC) ® mobilitást fejlesztő rendszer megalkotója.

Természetesen úgy döntöttünk, hogy összefogunk vele, és elhozzuk ezt a videót, amely bemutatja a csípőnyitási sorrendet, amely segítségével növelheti a csípő mobilitását, és ezáltal a funkcionális fitneszét.

Csípőmobilitás 1. gyakorlat: 90/90 csípőfeszítés

Ha 90/90-es helyzetbe kerül, a vezető lábának közvetlenül előtted kell lennie, 90 fokra hajlítva. Vonalba állítsa a sarkával. A nyomvonal lábának oldalra kell lennie, szintén 90 fokra hajlítva, a sarokkal a hátsó lábával felfelé.

Amikor helyzetben van, nyújtsa ki a hátát. Próbáld meg elérni, hogy a köldöke a térd felett lebegjen. Ha előrehajol, magasan tartja a mellkasát, mély nyúlást kap az ólomból. Amit itt nyújtasz, az a gluteus minimus izom.

Csípő mobilitási 2. gyakorlat: 90/90 Trail Leg Stretch

Ugyanabból a helyzetből dolgozhat a nyomvonal lábán. Belső forgási helyzetbe fogja dolgozni. Tegye a kezét a mellkasára. Szögezze le magát az ösvény lábával. Ha nem tudod, tedd magad mögé a karod, és lépj be a helyzetbe.

Ez a szakasz jó mutatója a csípő egészségének. Ha nem tud bejutni ebbe a helyzetbe, vagy ha csípős fájdalma van ebben a helyzetben, akkor beszéljen szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs semmi belső baj.

Csípő mobilitási gyakorlat # 3: Zsanér

Tartsa teljes súlyát a hátsó lábán. Tegye fel a lábujjra, hajtsa nyitva a lábát, és tartsa lenyomva a vezető lábat, ameddig csak lehet. Mutassa lefelé a lábujjait, és hátralendítse a lábát, hogy a csípője visszaálljon belső helyzetébe. Néhány ismétlés után végezzen 90/90-es átadást, így ugyanabba a helyzetbe kerül a szemközti oldalon.

Kapcsolódó hozzászólások

Iratkozzon fel az Onnit hírlevélre

Ról ről
Segítség
Klinikai vizsgálatok
Onnit Pro Team
Onnit tornaterem
Onnit Cafe
Fekete hattyú jóga

Aubrey Marcus
Onnit Jobs
Partnerprogram
Nagykereskedelem
Szponzorálás
Média

Sorrend követése
Visszatérések és GYIK
Pénzvisszafizetési garancia
Ingyenes szállítás
Előfizetési program
Katonai kedvezmény
Onnit X Jutalmak

† Ezt az állítást az FDA nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.

Az Onnit Labs, Inc. vagy bármely kapcsolódó entitás vagy személy (együttesen: „Onnit”) jelen előadásában, dokumentumában és/vagy bármely más közleményében („Kommunikáció”) szereplő anyagok és információk kizárólag tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem felhasználása egészségügyi probléma diagnosztizálásaként, megelőzéséért vagy kezeléséért, vagy képzett orvosi szakemberrel való konzultáció helyettesítőjeként. Néhány itt bemutatott fogalom elméleti lehet.

A jelen vagy bármely más közleményben szereplő, nem Onnit szervezetre, termékre, szolgáltatásra, személyre vagy információforrásra történő hivatkozásokat nem lehet közvetlen vagy hallgatólagos jóváhagyásnak tekinteni a Kommunikáció házigazdája, műsorvezetője vagy terjesztője által. A jelen közlemény gazdája (i), műsorvezetője (i) és/vagy terjesztője (i) nem felelősek a közleményben hivatkozott nem Onnit internetes oldalak tartalmáért. Az Onnit nem vállal felelősséget semmilyen tanácsért, kezelésért, diagnózisért, vagy bármilyen más információért vagy szolgáltatásért, amelyet Ön választott, és amelyet szakképzett orvosi szakemberrel való konzultáció nélkül választott. Mielőtt bármilyen új étrendet és/vagy testedzési programot elkezdene, mindenképpen kérdezze meg szakképzett orvosát.