Mi a legjobb fajta gyakorlat a fogyáshoz?

Vannak, akik azt hiszik, hogy testének megváltoztatásának egyetlen módja az, ha mindennap izzadt kupacban hagyja magát az edzőteremben, vagy órákig kötődik a futópadhoz vagy ellipszishez. Ennek nem kell így lennie!

Ha még nem ismeri a testmozgás világát, akkor rendben van, ha egyszerűen azzal kezdi, hogy életét olyan tevékenységekkel tölti be, amelyeknek tetszik. Ez lehet futás, teniszütés, túrázás vagy vasárnapi foci a barátaival. Bármi is tartja aktívan 60 percig, hetente 3-4 alkalommal, segít jól érezni magát és tapasztalni némi sikert.

De egy ilyen tevékenység mellett ez egy tökéletes alkalom a strukturáltabb képzések bevonására. Különösen fontos az erőnléti edzésre és a kardióra összpontosítani, különösen nagy intenzitású intervall edzés formájában.

Erő edzés: Mit? A súlyemelés nem jobb a testépítéshez vagy a hatalmasabbá váláshoz, mint a zsírvesztéshez? Akár hiszi, akár nem, ez a tartós súlykontroll elengedhetetlen része.

"Érthető, ha habozik ezt elhinni, de a következőképpen működik: az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsírt, még akkor is, ha éppen a tévé előtt ülsz" - magyarázza Susan Hewlings bejegyzett dietetikus, Ph.D. a Bodybuilding.com Fitness Nutrition alapjai videó tanfolyamon. "Minél több van, annál többet tudsz égni. Ez egyúttal kontrollt ad az egészséged és a megjelenésed felett oly módon, hogy az egyszerű kalóriakontroll nem képes rá, és elősegíti az erő és az energia fejlesztését, amelyre szükséged van ahhoz, hogy teljesebb legyen. tevékenység az életedben. "

Az előnyök nem érnek véget ezzel. Az ellenállóképzésnek mélyen jótékony hatása van a csontjaira és az ízületeire is, és segít megelőzni az oszteoporózist (a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenése), a szarkopéniát (izomtömeg-csökkenés) és a deréktáji fájdalmakat, feltételezve, hogy megfelelő testmozgási formát használ. [4]

Természetesen az erőnléti edzés megközelítésének rengeteg különböző módja van: gyors tempójú vagy lassú, magas ismétlés vagy alacsony, testépítő stílusú testrész vagy teljes test, csak néhányat említve. Tényleg nincs rossz válasz, és az emelő az évek során végigkíséri mindet. Jim Stoppani, Ph.D. kutató azt javasolja, hogy komolyan vegye fontolóra a teljes test edzését, különösen, ha a zsírvesztés a célja.

Kardio és HIIT: A "kardio" szó felidézheti egy futópadot, amelynek tetején egy tévékészülék található, de ez csak az egyik módja a megvalósításnak.

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT szintén nagyon hatékony súlycsökkentő eszköz lehet. Nagyon könnyű beépíteni bármilyen fitneszterembe, mert sokféle beállításra alkalmazható, és különböző típusú eszközök használhatók.

Egy másik pozitívum: A legjobb HIIT edzés gyakran a legegyszerűbb. Például egy népszerű bevezető edzés az, hogy 30 másodpercig keményen kerékpározzon, majd 30 másodpercig pihenjen. Folytassa ezt a módot eleinte 10 percig, felépülve 20 percig, enyhe bemelegítéssel és kb. 5 perc könnyű lehűléssel mindkét végén. Hetente két vagy három ilyen rövid foglalkozás, némi emeléssel együtt, és meglepő eredményeket érhet el!

Ha valami szisztematikusabb dologra vágyik, a Bodybuilding.com All Access legnépszerűbb fogyókúrás programjai közös szálat mutatnak: kalóriát égető kihívást jelentenek a tüdőnek és a szívnek, de az egészséges testösszetétel felé is vezetnek és az izomnövekedés.

Az 5 legnépszerűbb Bodybuilding.com BodyFit Elite fogyókúrás program

A hozzáállásod

Nem minden nap lesz nagyszerű nap, és biztos, találkozhat alkalmi csuklással vagy mélyponttal, amikor a táplálkozási és edzési tervről van szó. Tudja ezt most, és fogadja el. De ha továbbra is elkötelezetten törekszik az adagok ellenőrzésére és egy kicsit aktívabbá válik, akkor lassan, de biztosan látni fogja, hogy ezek a fontok lejönnek.

Az egészségesebb szokások életmódjába való átültetés legfontosabb része az önkép és a boldogság javítása. A kinézete közel sem olyan fontos, mint az Ön érzése. Tartsa fenn a pozitivitást, és meglátja a látni kívánt változásokat!