Hogyan lehet fokozatosan megváltoztatni az étrendet

"A test jó egészségének megőrzése kötelesség ... különben nem leszünk képesek erős és tiszta elmét megőrizni."

Sok oka van annak, hogy az emberek megpróbálják megváltoztatni étkezési szokásaikat és feladni, mielőtt nagyon messzire jutnának.

A legtöbb ember egyszerre próbál túl sokat változtatni, hiányzik a régi étrendje, és úgy érzi, hogy túl sokat áldoznak.

Csak annyi ideig áldozhat.

Ha fokozatosan megváltoztatja szokásait, sok ilyen okot elkerül.

Egyszerre csak keveset változik, így kevésbé fogja érezni magát az új étrend, és így nem fogja érezni, hogy ennyit áldozna.

Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehetünk egészségesek, és ami a legfontosabb: egészségesek maradjunk:

1. Gondolj a napodra.

A legtöbb embernek nem sikerül egészségesnek lennie, mert szigorú irányelvekkel van túlterhelve, amelyeket nem szórakoztató betartani.

Ha elmondod magadnak, hogy mindennap csak zöldségeket és fehérjéket fogyasztasz, az kudarcot okoz, ha ilyen diétához nem szokott.

Ehelyett tervezze meg a napi étkezést, és ossza el a „kényeztetéseit” ott, ahol szeretné, és tervezzen enni jobban ezekben az időkben.

Például, ha tudja, hogy szeretne egy darab pizzát ebédre, kezdje a napot valamivel könnyebbel, például joghurttal vagy egy csésze gyümölccsel. Ezután tervezzen egy kis harapnivalót, egy könnyű vacsorát, például egy salátát vagy néhány zöldséget quinoával, és akár egy pohár bort is fogyaszthat a vacsorához.

Nem vagy tökéletes, de ez egy jó kezdet.

Így egészségesebb döntéseket hoz a mindennapi étkezés során, és még mindig élvezheti néhány engedékenységet, így kevésbé valószínű, hogy feladja.

2. Válasszon egy egészséges változást hetente.

Hetente egyszer válasszon ki valamit, amelyet szeretne megváltoztatni, és tartsa be a lehető legjobban.

Hagyhat magának apró jegyzeteket, idő előtt bevásárolhat, számon kérheti magát.

Ha az adott héten nem sikerül teljes mértékben a célja, próbálkozzon vele a következő héten. Ha mégis sikerül, lépjen át egy másik célra. De ne feledkezz meg a régiről.

Néhány példa a heti célokra:

20:00 után ne egyél
Ne egyél ócska ételt
Fogyasszon zöldséget minden vacsorához
Egyél gyümölcsöt reggelire
Válasszon egészséges napi snacket (gyümölcs, egészséges táp, dió stb.)
Ne adjon cukrot vagy tejterméket a kávéjához
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta
Egyél többet otthon

Egyszerre egy apró változás tucatot jelent néhány hónap alatt. Ez az idő múlásával elképesztő változásokat eredményez, és valószínűleg a változás sokkal tovább fog tartani.

3. Keressen egészséges ételeket, amelyeknek tetszik.

Néha nehéz lehet betartani a diétát, mert őszintén utáljuk, amit eszünk.

Ne egyél olyan dolgokat, amelyek igazán nem tetszenek, csak azért, mert egészségesek.

Kísérletezzen, és keresse meg, ami tetszik, olyan sok egészséges alternatíva létezik. Keresse meg az Ön számára megfelelőt.

Nincs rohanás egy adott étrend lezárására.

Ha a barna rizs túl unalmas az Ön számára, cserélje ki egy másik szemre. Próbálja ki a quinoát, a kuszkuszt vagy a lencsét.

A fontos az, hogy találjon olyan étrendet, amellyel elégedett, de olyan, amely jól érzi magát és testét is.

4. Jegyezze fel az előrehaladást.

Ez nem azt jelenti, hogy csak írja le a súlyát.

Mivel fokozatosan fog változtatni, valószínű, hogy a súlya nem változik olyan gyorsan a skálán.

Hetente rögzítse a haladást. Írjon le például:

Mely célokat érte el
Hogy éreztették veled a tested
Ami tetszett vagy nem tetszett
Mit akarsz kipróbálni legközelebb

Amikor átnézi a fejlődését, legyen büszke arra, amit elért.

Használja ezt arra, hogy kihívást tegyen magának. Izgatottan érje el céljait, hogy motivált maradjon.

Az étkezési szokás megváltoztatása nem kizárólag a fogyásról szól, bár ha helyesen csináljuk, ez kellemes mellékhatás.

Az étkezési szokás megváltoztatása arról szól, hogy jót tesz a testének. Arról szól, hogy megadjuk neki az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminokat és tápanyagokat, hogy hosszú és boldog életet nyújtson Önnek.

9 lépés a boldogságig

Vegyen részt ingyenes tanfolyamainkon, amelyek segítenek megtalálni a boldogságot.