Jóga a stressz elleni küzdelemhez és testének tonizálásához

Jasleen Sethi | Frissítve: 2017. július 12, 12:01 IST

"A jóga egy tükör, amellyel belülről nézhetünk magunkra." - B.K.S Iyengar

A jóga előnyei nem csak a test szintjén érzékelhetők. A jóga testileg, lelkileg és lelkileg mindannyiunk számára felkészült fitneszet kínál. A jóga eredete a védikusok előtti indiai hagyományokból származik. A „jóga” szanszkrit szó szó szerinti jelentése: „hozzáadni”, „csatlakozni”, „egyesülni” vagy „kötődni” a gyökérből. A modern élet számos előnyt, de számos veszélyt is hozott. Mindenfajta (fizikai vagy mentális) kihíváshoz más típusú jóga áll rendelkezésre annak kiküszöbölésére és csökkentésére.

A jóga számos ága közül a közelmúltban a Google Doodle egy olyan jógatípust ünnepelt, amelyet mindenki gyakorolhat, és amelyet Iyengar jógának neveznek. Nevét Yogacharya B.K.S. Iyengar (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar), ez a jóga egyik legrégebbi formája. A Google Doodle december 14-én ünnepelte az indiai jógaguru 97. születési évfordulóját. Az interaktív firka bemutatta a jóga tanárnak néhány híres pózát a Google logójában.

Az Iyengar jóga a hatha jóga egyik formája, amely a testtartás (ászana) precizitására és összehangolására helyezi a hangsúlyt. B.K.S Iyengar több mint 200 klasszikus jóga-ászanát és 14 különböző típusú pránájámát (légzésszabályozás) rendszerezett. A pranayámák közül soknak van variációja, és az alapszinttől a továbbjutásig terjednek. Ennek a jógának az az egyedülálló tulajdonsága, hogy magában foglalja a különféle kellékek használatát, amelyek segítik a gyakorlót abban, hogy tökéletesen elérje a testtartásokat.

Az Iyengar jóga arról vált híressé, hogy „jóga kellékeket” adott hozzá a jóga foglalkozáshoz. Ezek a kellékek az övektől, párnáktól, homokzsákoktól, tömböktől, fából készült kütyüktől, takaróktól, kötelektől stb. Terjednek, és segítenek a megterhelés vagy sérülés kockázatának minimalizálásában is. Ez az a funkció, amely bármely korosztály számára lehetővé teszi az ilyen típusú jóga elérését.

Az ászanák

Az alábbiakban bemutatunk néhány könnyű és érdekes Iyengar jóga ászanát kellékek segítségével:-

1. Paripurna Navasana
Ez a póz teljes hajót jelent. Az Iyengar jógában ezt a pózot a kezdők olyan kellékek segítségével tehetik meg, mint a szék vagy a tömb.

Ez a testtartás segít -

A has és a csípő hajlítóinak izmainak erősítése
Az összehangolás javítása a gerinc nyújtásával
Az alsó hátizmok erősítése
A vékony és a vastagbél tonizálása
Az emésztés javítása
A vese, a pajzsmirigy és a prosztata mirigyek és a belek stimulálása

2. Paschimottasna
A Paschimottanasanában egy természetes módon befelé forduló állapotba kerülsz. Ez a póz türelmet és fegyelmet igényel. Ez az ászana a derék intenzív nyújtását jelenti. Ez a testtartás párnák segítségével érhető el.

Ez a testtartás segít -

Nyugtatja az agyat, és segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót
Nyújtja a gerincet, a vállakat, a combhajlításokat
Serkenti a májat, a vesét, a petefészket és a méhet
Javítja az emésztést
Segít enyhíteni a menopauza és a menstruációs diszkomfort tüneteit
Nyugtatja a fejfájást és szorongást, és csökkenti a fáradtságot
Magas vérnyomás, meddőség, álmatlanság és arcüreggyulladás kezelésére szolgáló gyógyszer

3. Viparita Dandasana
Ez az ászana az urak ászana (fejtartás) és Urdhva Dhanurasana (felfelé néző íj póz) kombinációja. Ez a póz olyan kellékek segítségével érhető el, mint a szőnyeg, szék és párna.

Ez a testtartás segít -

Csökkenti a hasi zsírt
Erősíti a vállizmokat
Hangolja a belső szerveket
Élénkíti a központi idegrendszert

4. Bharadvajasana
Ezt a testtartást az iyengari jógában egy széken hajtják végre. Ez segít -

Nyújtja a gerincet, a vállakat és a csípőt
Masszírozza a hasi szerveket
Enyhíti az alsó hátfájást, a nyaki fájdalmat és az isiászot
Segít a stressz enyhítésében
Javítja az emésztést
Különösen jó a terhesség második trimeszterében a hát alsó részének erősítésére
A carpalis alagút szindróma terápiája
Fokozott rugalmasság a háton, a térdnél és a vállnál

5. Supta Virasana
A Supta Virasana a virasana fekvő változata, ahol a felsőtest hátrafelé dől, így a háta a padlón nyugszik. A karok a csomagtartó mindkét oldalán a padlón nyugszanak, tenyérrel felfelé. Ez a póz Iyengarban párnák vagy takarók segítségével tehető meg a gyakorló alatt.

Ennek az ászanának a legfőbb előnyei -

Nyújtja a hasat, a combot és a mély csípőhajlítókat, a térdeket és a bokákat
Erősíti az íveket
Enyhíti a fáradt lábakat
Javítja az emésztést
Segít enyhíteni a menstruációs fájdalom tüneteit

A fentieken kívül számos ászanagyakorlat létezik kellékekkel az Iyengar jógában. Minden ászanának megvannak a maga előnyei, amelyek elősegítik a testi és lelki állapotok kezelését.

Miben különbözik az Iyengar jóga a többi formától?

Az iyengari jóga a következő módokon különbözik a jóga egyéb formáitól. A testhelyzetek összetettebbek, mivel a gyakorlók hosszabb ideig tartják az ászanákat. Csak az ászanák elsajátítása után lehet továbblépni a pránájámába. Egyes ászanákban a kellékeket a testtartás hatékony eléréséhez használják. Az iyengari jóga elvei szerint a sorrend változtatásával fokozható az ászana hatása.