Magas fehérjetartalmú diéták: Minden, amit tudnod kell

Ha fitnesz rajongó vagy rendszeres edzőterem látogató, akkor biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy a fehérje nagyon fontos. De mire szolgál a fehérje, miért kell enni és hogyan kell megszervezni a magas fehérjetartalmú étrendet a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében?

MIÉRT VAN A FEHÉRJE?

A fehérjék egy olyan vegyületek csoportja, amelyek a test szöveteinek építőköveit alkotják. Ezen szövetek közül a legismertebb az izom, és a test összes fehérjéjének 70% -át teszi ki.

Az erős esztétikai izmokon kívül a fehérjék elengedhetetlenek az egészséges ízületek és csontok számára. A magas fehérjetartalmú étrend javítja szalagjainak és inainak egészségét, ami azt jelenti, hogy kevesebb sérülést és jobb eredményt fog látni.

Magas fehérje étrend a fogyáshoz

A kiváló minőségű fehérjében gazdag étrend drámai módon javítja a fogyást - karcsúbb testalkatot eredményez, erősebb, határozottabb izmokkal. A fehérje szintén az egyik legteljesebb tápanyag, amelyet elfogyaszthat, így sokkal könnyebben betarthatja étrendjét. A legtöbb ember az akaraterő és az éhség hiánya miatt esik le étkezési kocsijáról, így jó mennyiségű csúcsminőségű fehérje bejutása hatalmas lendületet jelent az étrend jobb kontrollja felé.

Miután valóban megette őket, a fehérjék nagyban hozzájárulnak az ételek termikus hatásához. A hűvös, tudományos név ellenére ez csak azt jelenti, hogy több energiára van szükségük az emésztéshez és a felhasználáshoz. Tehát minél több fehérjét eszel, annál több kalóriát éget el - elég ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el.

MAGASFehérje étrend izomgyarapodáshoz

Mint már említettük, a magas fehérjetartalmú étrend kiválóan alkalmas izomtömeg növelésre. Ha keményen edz az edzőteremben, az izmok fehérjéi megsérülnek, és a maximális növekedés és helyreállítás érdekében cserélnie kell őket.

A magas fehérjetartalmú étrend rengeteg kulcsfontosságú tápanyagot biztosít, így helyrehozhatja az izomszövetet. Ez nagyobb méretet, nagyobb erőt és gyorsabb utat jelent a test célja felé.
A magas fehérjetartalmú étrend okból az élsportolók és a testépítők alapanyaga - a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a teljesítményhez. Az étrend beállítása a fehérjebevitel növelése érdekében egyszerű módszer a jobb eredmények elérésére és a haladás felgyorsítására.

Fehérje és egészség

Nem kell kemény edzőterem szeretője vagy testépítője lenni, hogy lássa a fehérjebevitel és a minőség javításának előnyeit. Míg az izomtömeg-gyarapodás és a zsírvesztés elbűvölő, testalkat-építő hatás, a magas fehérjetartalmú étrend az általános egészségi állapotának is nagyszerű.

A fehérjék lassan emésztenek - ez az oka annak, hogy hosszabb ideig teltebbé tesznek - és segítenek az emésztőrendszer és az anyagcsere szabályozásában. Ily módon a magas fehérjetartalmú étrend segíthet az olyan metabolikus szindrómák szabályozásában, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

A jó mennyiségű fehérjét tartalmazó egészséges étrend javíthatja a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó néhány legfontosabb egészségügyi jelzőt is. Az átlagos étrendhez képest a több fehérje csökkent vérnyomást és ennek következtében a szívbetegségek kockázatának csökkenését jelenti.

HOGYAN VESZHETŐ MAGASFehérje étrendet

Tehát hogyan lehet kamatoztatni ezeket a kiváló előnyöket? A magas fehérjetartalmú étrend összeállításának nem kell unalmasnak vagy szelídnek lennie - a fűszerezés nélküli csirkemell és a barna rizs napjai elmúltak és elmúltak.

Kezdésként derítse ki, mennyi fehérjére lesz szüksége a céljaihoz. Minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál több fehérjére lesz szüksége az étrend százalékában.

A HÚSNAK NEM KELL unatkozni

Ne feledje - a magas fehérjetartalmú étrend nem okoz gondot. Biztosíthatják a legcsodálatosabb és legtáplálóbb ételeket! A Bland csirkemell nincs, de a sovány hús mindig a legjobb barátod lesz - sokoldalú, könnyű fehérjetartalmú étel választás.

Tanuljon meg néhány egyszerű receptet, amelyek „unalmas” sovány húsokat (például csirkemellet és pulykamellet) tartalmaznak, és megfűszerezik őket. Olyan dolgok, mint az édes chili, a Cajun fűszer, a fokhagyma és a gyógynövény, vagy a citrom és a kakukkfű, mind olyan egyszerű öntetek, amelyek sokkal élvezetesebbé tehetik ezeket az ételeket veszélyes kalóriaváltozások nélkül.

JAVÍTJA SZÁNTRAFORRÁSAIT

Lehet, hogy a fehérjebevitel részeként nem gondol a szénhidrátforrásokra - végül is nem ez az, amiért ott van -, de az itteni változtatások nagy változást hozhatnak.

Például kicserélheti az édesburgonyát vagy a tésztát egy öt bab keverékkel, amely sokkal tápanyag-sűrűbb szénhidrát, és 7 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként.

A lényeg itt az, hogy a szénhidrátforrások nem csak szénhidrátforrások, és a jobb választások gyorsan megjelennek az eredményekben. Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, fontos, hogy minden bit számít!

KIEGÉSZÍTŐ FEHÉRJE VAGY VISSZAHASZNÁLÁSA

Ha magas fehérjetartalmú étrendet folytat, és azért küzd, hogy elegendő fehérjét szerezzen be a teljes táplálékon keresztül, a kiegészítők segíthetnek.

Ezek a fehérjeporok okból népszerűek - olcsó, könnyen hozzáférhető fehérjeforrást biztosítanak, amelyet ihat, ami sokkal könnyebbé teszi a célok elérését. A tejsavó, a kazein és a kevert növényi fehérjék (például rizs és borsó) gyors és egyszerű fehérjebevitelt eredményezhetnek.

Ezeket leginkább edzés után vagy útközben lehet fogyasztani. Nem helyettesíthetik a jól kikerekített étrendet, de csodálatos módon jó úton maradhatnak, ha az élet akadályba ütközik. Vagy amikor nehéz edzés után gyors lendületre van szüksége.

TÖRTÉNJÜK

A fehérje bejutása egy kis erőfeszítést igényel, de hatalmas megtérüléssel jár. Ezek az izomépítő elemek elősegítik a zsírvesztést és az egészséget, mindeközben megtartják az Ön teltségét és alacsony kalóriabevitelt.

A fehérje bejutása az étrendbe nem lesz túl nehéz, ha elgondolkodik rajta. A gyakran fogyasztott étel megváltoztatása és egészséges ételek készítése akar enni, a magas fehérjetartalmú étrend az életed hatékony, élvezetes részévé válik.