Reddit - lostit - Örök óta küzd a fogyásért

Hé, nagy lurkó vagyok ezeken a feliratokon, és most először írok ide:)

17 éves vagyok, férfi, 6'3-6'4 és jelenleg 270 fontot nyomok (igen tudom, nagy léggömb vagyok)

Elem óta próbálok lefogyni, és mindig nem sikerült. Az elmúlt években újra megpróbáltam, elengedtem a súlyomat 230 fontra (a legkevesebb, amit 4 éve tettem), de ez csak felpattant, és depressziósnak érzem magam, mert mennyire utáltam az önképemet, és itt vagyunk most.

A célsúlyom 200, és ezt meg akarom próbálni teljesíteni novemberig. Jelenleg futok, futok minden este, és megpróbálom ellenőrizni az étrendemet, de ennyi.

Számomra a fő akadály a motiváció fenntartása lenne. Igen, szeretnék lefogyni, de néha annyira demotivált vagyok, bármilyen tipp a motivációhoz?

Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon tudnék/kellene végeznem?

Köszönöm srácok, hogy időt szántak ennek elolvasására! Ha srácok feltesznek néhány tanácsot, akkor biztosan követem őket, és útközben frissítek mindent: D

Ossza meg a linket

Először is - nincs egészséges, fenntartható módja annak, hogy 4-5 hónap alatt 70 kilót fogyjon. Főleg, hogy még mindig növekvő tinédzser vagy.

Másodszor: a testmozgás félelmetes és fontos az egészséged szempontjából, de hogy néz ki az étrended, sokkal jobban befolyásolja a fogyást, mint az edzésed. Ha nem veszít, az azért van, mert túl sokat eszel.

Egyetért az előző megjegyzéssel. Nem próbál negatív lenni, de 70 kg 5 hónap alatt szinte lehetetlen. Legfeljebb 30-40 font:)

A motiváció megőrzésével kapcsolatban pedig nem nagyon tudok tanácsokat adni, csak a célodra összpontosítani. A motiváció csak eddig juttathat el, a fegyelem viszi végig. Csalásnapok, csalásidők, olyan napok lesznek, amikor motiválatlannak érzi magát, és ez rendben van, a testének néha szüksége van a többire, csak győződjön meg róla, hogy visszaáll a helyes pályára, ha mégis.

Az utamat kalóriák számolásával kezdtem, ez jó alap a fogyás megkezdéséhez:) szerezz be egy kalóriaszámláló alkalmazást és egy mérleget, ha nincs ételmérleged (például én), próbáld túlbecsülni. Számoljon meg mindent, amit eszel, az olajtól a fűszerezésig, az étkezések között elfogyasztott rágcsálnivalókig, ez segít a pályán maradásban. Ezenkívül igyál több vizet:) testünk hajlamos összekeverni az éhséget és a szomjúságot:) A HIIT edzések valóban rugalmasak és otthon is elvégezhetők, ezek segítettek a fogyásban, ha karcsúbbá akarsz válni, próbáld ki az erőnlétet, ez is növeli anyagcsere: D remélem ezek segítenek! Sok szerencsét!