Lopakodó súlycsökkenés: Az ész nélküli árrés működése az Ön számára

Esélyes, hogy kihúzta néhány tavaszi és nyári ruháját - ezeket a tavalyi kedvenc darabokat. De ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor nem érzik magukat olyan kényelmesen, mint nyár végén. A cipzárt kissé nehezebb cipzározni, és az illesztés kissé túl szoros ahhoz, hogy vonzó legyen.

Megtörtént az esztelen margó.

Dr. Brian Wansink a Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolunk című könyvében meghatározza az esztelen margót, mint azt a zónát, amelyben enyhén túl is fogyaszthatjuk, vagy enyhén enni tudhatunk.

Nagyon könnyű enni kissé, nem? Hányszor jártál át a konyhán, és kémkedtél egy fél sütit a tepsiben? Ez csak egy fél süti, ezért megragadod és megeszed, miközben tovább jársz.

Vagy mi van azzal, hogy ebéd után az étteremből kifelé menet újratölti a szódáscsészét? Csak egy kicsit az úthoz ...

Tisztította valaha a tányérját egyszerűen azért, mert maradt étel rajta? Nem voltál igazán éhes, de ott volt, így megetted.

Ez az esztelen margó. Mindegyik esetben nem fogyasztotta az extra kalóriákat, mert szüksége volt rájuk: nem is volt éhes! És ha ellenálltál volna nekik, soha nem hagytad volna ki őket. Mindegyik esetben „kissé túlértékeli”, de az ár, amelyet fizet, magas.

Dr. Wansink rámutat, hogy naponta csak 10 extra kalória elfogyasztása a egy font súlygyarapodás egy év alatt. 10 kalória! Itt van egy minta lista azoktól az ételektől, amelyeket esztelenül fogyaszthat, amelyek egyenként 10 kalóriát tartalmaznak:

2 teke
4 Nestle Toll House félédes csokoládé chips
1 nyúlós medve
2 ½ zselés hasi zselés bab
1 földimogyoró M&M
3 sima M & M
1 cipős francia sül
3 zöld vagy vörös szőlő
3 meggyparadicsom

Képzelje el, mennyi a súlya, ha minden nap 100 vagy 200 extra kalóriát fogyaszt. Évente több fontot szerezne. És ez történik a legtöbb amerikaival: a lassú kúszás.

Kényszerítse az esztelen margót az ön számára

A jó hír az, hogy az esztelen margó fordítva működik. Míg az esztelenül túlfogyasztás növeli a súlygyarapodást, az esztelen étkezés alatt fogyás következik be.

Van egy zóna, amelyben nem veszi észre, ha több vagy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Fontolja meg ezt: ha naponta 1000 kalóriát eszel, gyengének, könnyednek és huncutnak érzi magát. Ezt észrevennéd! És ha naponta 3000 kalóriát eszel, akkor ezt is észrevennéd - fáradtnak, lassabbnak és álmosabbnak éreznéd magad. A tested azonban soha nem fogja észrevenni, ha 2000 kalória helyett 1900 kalóriát eszel meg. Ezért hívják esztelen margónak - Teljesen kimutathatatlan. Nem érzi jobban magát, ha megeszi, és nem érzi nélkülözést, ha nem.

100-200 kalóriát levághat az étrendből, és soha nem hagyja ki őket! És közben lefogyhat. Íme néhány ötlet, amely segít elgondolkodni ezen a lopakodó fitnesz stratégia elindításán az étrendben. Más módszereket fog kitalálni, amelyek az adott életstílusra jellemzőek. A cél az, hogy minden helyen levágj néhány kalóriát, anélkül, hogy ezt észrevennéd.

Töltse fel a poharát csak kétharmadával teli kalóriatartalmú italokkal, és ne teljesen tele.
Dobja ki a hasábburgonyájának egyharmadát az éttermi asztal felé vezető úton.
Tálaljon húsz százalékkal kevesebb ételt a tányérjára.
Csökkentse a felhalmozódó kanál cukrot a kávé szintjére.
Kérd meg a pincért, hogy hozzon neked egy tekercset egy egész kosár helyett.
Soha ne egyél egy egész desszertet: oszd meg valakivel.
Távolítsa el a legtöbb ócska ételt irodájából, és cserélje ki kedvenc gyümölcsére, zöldségére és diójára.
Cseréljen naponta egy pohár kalóriadús italt vízzel.
Soha ne egyél közvetlenül a táskából vagy a dobozból. Döntse el, mennyit szeretne enni, majd tegye vissza ennek húsz százalékát és tegye el a táskát vagy dobozt. Ne menjen vissza másodpercekig.

Ne feledje, hogy az esztelen margó kihasználásának kulcsa a radar alatt tartása. Ha nélkülözöttnek érzed magad, az már nem esztelen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót, és nem is tudja. Dr. Wansink fogalmaz: "A legjobb étrend az, amelyet nem tudsz, hogy te vagy!"