A 2018-as orvosok legfontosabb fogyókúrás étrendjei valójában ajánlják

Nem lehet fogyni, bármennyire is próbálkozol? Lehet, hogy egyszerűen rossz étrendet követ.

Számos népszerű fogyókúrás étrendet csak rövid ideig tartanak, drágák, és valójában nem segítenek abban, hogy tartsa a fogyott súlyokat, miközben követi őket. Az orvosok általában nem javasolják ezeket. De rengeteg van, ahová szívdobbanással jelentkeznének.

Ezek a diéták nem csak ideálisak hosszú távú fogyáshoz. Nagy előnyökkel járnak a szív, az agy és az általános betegségkockázat szempontjából is. Itt vannak a bizonyítékokon alapuló tervek, amelyek szerint az orvosok először próbálkozzanak, ha fogyni akarnak.

5. A MIND étrend

Nyers lazacfilé OlenaMykhaylova/iStock/Getty Images

A mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késésért (MIND) étrend számos étrend-terv kombinációja, amely bizonyítottan elősegíti a szív és az agy hosszú távú egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend képes csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát.

A diéta követése különféle növényi eredetű élelmiszerek és sovány fehérjeforrások fogyasztásával jár, beleértve a zöld leveles zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót és a halat. A szakértők javasolják mérsékelt mennyiségű vörösbor fogyasztását is.

A MIND diéta során kerülendő ételek közé tartoznak a sült ételek, a vörös hús, a sajt és az édesség.

4. Súlyfigyelők

Ez a program évtizedek óta létezik - és ennek oka van, hogy sok ember számára sikeres. A Súlyfigyelők folyamatosan frissítik terveiket és információikat, hogy mindenki számára elérhetőek és könnyen követhetőek legyenek.

Az étrend program arra ösztönzi a különféle ételek elfogyasztását, amelyek étkezésen, snacken és még desszerteken is elterjednek. Az egészséges táplálkozás jutalmazására szolgáló pontrendszer lehetővé teszi, hogy a fogyókúrázók azt fogyasszanak, amit akarnak, amikor csak akarnak.

De ha már szóba kerül, akkor is több friss és minimálisan feldolgozott étel elfogyasztásáról, kevesebb magas nátrium- és cukortartalmú étel elfogyasztásáról és az Ön által kedvelt fizikai tevékenységekről van szó.

3. Rugalmas étrend

Ez olyan, mintha vegetáriánus lenne, de nem teljesen elkötelező. A flexitárius étrend arra ösztönzi az embereket, hogy a teljes kivágás nélkül csökkentsék a hús és más állati fehérjék fogyasztását, ami elősegítheti a fogyást és más előnyöket.

Miközben korlátozza, mennyi marhahúst, sertéshúst, csirkét és tojást fogyaszt ezen étrenden, ezeket a kalóriákat növényi eredetű forrásokkal kell helyettesítenie. Például eszhet egy csicseriborsóból készült hamburgert hagyományos hamburger helyett. A rizsétel tartalmazhat tofut és zöldségeket sertéshús helyett.

Ezen étrenden korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok fogyasztását is.

2. mediterrán étrend

Tésztaétel | Anna_Shepulova/iStock/Getty Images

A mediterrán étrendet követő emberek idővel képesek fenntartani az egészséges testsúlyt. Ők is nagyobb valószínűséggel élnek tovább, és kevésbé valószínű, hogy olyan betegségeket fejlesztenek ki, mint a demencia és a szívbetegségek.

A mediterrán étrenden általában növényi eredetű ételeket szokott fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és különféle dióféléket. A hal és az olívaolaj további omega-3 zsírsavakat szolgáltat - még a bor is vágja. Az étrend egyedülálló hangsúlyt fektet a testmozgásra is, konkrét terveket is tartalmazva.

A szakértők azt javasolják, hogy a feldolgozott ételeket főleg az étkezési tervből vágják ki, hogy megfelelően betartsák ezt az étrendet.

1. A DASH diéta

A magas vérnyomás-diéta leállításának diétás megközelítései több éve egymás után az első helyet foglalják el az amerikai hírek és a World Report legfontosabb étrendjeinek listáján. 2018-ban a DASH és a mediterrán étrend osztotta az első helyet.

Ahogy a neve is mutatja, a DASH-t eredetileg azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A diéta követése magában foglalja a különféle szív egészséges ételek fogyasztását, beleértve a különféle teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, diót és magot.

Azok az ételek, amelyek a DASH diétánál kevesebbet fogyasztanak, tartalmaznak olyan telített zsírtartalmú ételeket, mint az édességek.

Ha kipróbált néhány ilyen trendszerű, népszerű „gyorsan fogyj” diétát, és még nem talált sikert, akkor vegye figyelembe olyan szakértők tanácsát, akik a legjobban érdeklik. Ezek a diéták működnek. Mind hasonló koncepciókon alapulnak, de mindegyik különféle egészségügyi előnyöket emel ki, amelyek vonzóak lehetnek rád.