Jason Momoa Aquaman edzésterve

Láttad már Aquamant?

Menj, nézd meg. Várni fogok.

Oké, szóval azon kívül, hogy a film abszolút BONKER és csak nagyon jó idő - Már van egy előlegem egy egyedi tridentért, mert, tudjátok, a halak - Ne hagyjátok csak azt, hogy Aquaman lennétek? Vagy pontosabban azt kívánva, bárcsak Jason Momoa lennél?

Ha valaha is láttad a Trónok játékát, akkor Jason Momoa testének meglátása az Aquamanban nem okozhat meglepetést. Jason karaktere, Khal Drogo is szuper jack.

De nem roid emelt.

Mert senki sem szereti a roid emelést.

Bruttó.

Nem, nem, nem, Jasonunk úgy néz ki, mintha kőből faragták volna. Minden izom szép arányban van. Michelangelo nagy rajongó lenne. HATALMAS.

Valójában mindenki nagy rajongó, Jason Momoa testalkatú, amely a megfelelő módon vonzza a figyelmet. Erősnek, férfiasnak tűnik, de nem agresszív. Megvan a klasszikus Adonis teste.

AZ ADONIS-TEST

Az Adonis-megjelenést a nagy négyzetes mellkas, széles hát felső, és izmos kinézetű vállak.

Ja, és ne feledkezz meg a hasizmokról.

A felső testrészekre összpontosítva gyorsan hangsúlyozhatja a v-kúpot, amely javítja az általános testalkatot, azáltal, hogy a dereka kisebb lesz, mint valójában.

Ahhoz azonban, hogy valaki elérje a végső szuperhős-esztétikát, a testzsírszázalék alacsony szinten tartása is elsődleges. 10% vagy kevesebb arról szól, ahol szeretnénk lenni.

Nyilvánvaló, hogy nem lehet megnézni Jason Momoa-t, és arra gondolni, hogy ennek a srácnak sok időt kell töltenie az edzőteremben, és valószínűleg igazuk van.

Azonban a legtöbb ember, aki olyan testalkatra vágyik, mint az Aquaman, rossz úton jár, és ezért sokkal több időbe telik ennek az Adonis-küllemnek a megvalósítása, ha valaha.

A már említett három testrész? A mellkas felső része, a váll és a lat nehéz fejleszteni. Tényleg tudnia kell, hogy mit tesz annak érdekében, hogy javítsa őket. Tehát, amikor a legtöbb ember edz, a test ezen részei nem az első javulást jelentő izmok, általában az utolsóak, és akkorra már az arányok is rosszak.

Az alábbiakban vázolt tervemben az edzés nemcsak arra irányul, hogy ezekre a fő területekre összpontosítson, hanem azt a technikát is meghatározom, amely segít az egyes izmok legoptimálisabb megmunkálásában, hogy a test minden egyes edzésen javuljon.

Fontos az edzőteremben eltöltött idő és a kemény munka, de ha lenyűgöző szuperhős típusú testalkatot szeretne felépíteni, a stratégia és a technika ugyanolyan fontos.

Például nézzen meg mindenkit, aki szar terheléssel tölti be a CrossFit-et. Valószínűleg remekül mutatnak. Szuper erős, sovány, tónusú.

De vajon jól néznek ki Jason Momoa-nak? Nem ők nem.

Ez azért van, mert a CrossFit lényege, hogy ne hasonlítson Adonishoz, hanem erős, fitt és karcsú lesz. A legtöbb crossfitternek például nincs jól fejlett mellkasa.

Olvassa el itt a cikkemet arról, hogy a Crossfit segít-e izomépítésben.

A ritkasága része annak, ami oly vonzóvá teszi.

Összefoglalva: az edzés újbóli kalibrálásával a szuperhős testrészekre összpontosítva, és a technika szögezésére összpontosítva végül kevesebb időt tölthet az edzőteremben, és jobb eredményeket érhet el.

SZÍNÉSZEKKEL DOLGOZÓ TAPASZTALATOM

Sok színésszel dolgoztam együtt, segítve őket testalkatuk csiszolásában filmek és fotózások céljából.

A színészeknek szerencséjük van. Ha csúcsfizikai formába akarnak kerülni egy szerephez, akkor ez az egyetlen hangsúlyuk. Mindennap edzhetnek egy személyi edzővel, megbizonyosodva arról, hogy minden egyes tettük testének átalakítására irányul. Megengedhetik maguknak, hogy fizetjenek egy étkezéstervezési szolgáltatásért, vagy még jobb - a stúdió fizet!

A legtöbb embernek nincs ilyen luxusa. Ráadásul azt látja a képernyőn, hogy a színész kinézett aznap vagy az adott héten, nem mindig. Amikor magam is fotózom, akkor előre tervezek, optimalizálva az étrendemet és az edzésemet, hogy abszolút legjobban nézzek ki a fotózás napján. Adja hozzá a megfelelő világítást és gémet, 10x jobban nézek ki, mint alig egy héttel azelőtt.

Ez mind azt jelenti, hogy nem lehetetlen minden nap sétálni úgy, mint Jason Momoa az Aquamanban, csak egy időbe telik, mert még Jason Momoa sem néz ki úgy, mint Jason Momoa az Aquaman-ban!

Szigorú diéta, kemény munka és az alábbihoz hasonló optimalizált edzésterv mellett azonban a lehető leggyorsabban megkapja a görög Isten testét.

JASON MOMOA RUTIN

Ez a görbület ideje.

Nem adok neked Jason Momoa rutinszerű edzést.

Most nyugodtak vagyunk? Jó.

Ne haragudj. Tudom, hogy becsapnak, hazudnak, megcsalnak, és sajnálom, ez nem te vagy, én vagyok.

Szóval miért nem adok neked Jason Momoa pontos Aquaman edzést? Nos, néhány dolog

1. Jason Momoa évek óta fizikailag aktív, szabadban, a vadonban, mielőtt olyan szerepeket vállalt volna magába, mint Conan, Khal Drogo és Aquaman, így a kiindulási bázisa már baromi nagyszerű volt. Hacsak nem nézel ki rohadtul nagyszerűen, az a pontos rutin, amelyet Jason tett az Aquaman számára, nem fog neked menni

2. Jason Momoa nyerte a genetikai lottót. Éveken át természetesen izmosodott, anélkül, hogy edzőterembe lépett volna: - Conan előtt a fitnesz szempontjából minden az általános sportolásból és a szabadtéri tevékenységekből származott. Mindig is szerettem a szabadban, és még akkor is, ha nagyobbnak kell lennem, erősnek, mégis mozgékonynak akarok lenni. Tehát a súlyok és a funkcionális edzések keveréke, és beépítem azokat a dolgokat, amelyeket szeretek szabadban csinálni. • Nekünk, akik nem annyira genetikailag áldottak, mint Jason Momoa, a rutinja nem optimális.

3. Van-e elegendő ideje a szabadban lenni, folyamatosan sportolni ÉS az edzőterembe ütközni, miközben teljes munkaidőben dolgozik? Valószínűleg nem. Az edzéstervemmel csak egy tornateremre van szüksége. Nem kell 3 órán át fát aprítani, egy fókuszált terv alapján egy óra kerül felszínre.

4. Nem tudom Jason pontos rutinját. Beperel engem.

Ha alapvetően már Jason Momoa vagy, akkor igen, próbáld meg megtalálni Jason Momoa pontos rutinját, és élvezd a jutalmakat. A többi 99% -otok számára az alábbi edzésterv sokkal előnyösebb lesz. Ahhoz, hogy valóban optimalizálhassam az edzéstervet Neked, teljes körű fitnesz-felmérést és testösszetétel-ellenőrzést kell végeznem. Ha ezt a tervet és az edzését a következő lépésre kívánja vinni, nézze meg itt az online képzési lehetőségeimet.

AZ AQUAMAN EDZÉSE

Rendben, ideje a jó dolgoknak.

Ennek az edzésnek a középpontjában az izomépítés áll, elsősorban az izomépítés azokon a kulcsfontosságú területeken, amelyek megteremtik az Aquaman megjelenését.

Ha meghaladja a testzsír 15% -át, akkor azt is be kell építenie Energiarendszerek oktatása a zsírvesztés ösztönzésére. Az energetikai rendszerek képzése magában foglalhatja a kardio, В HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és anyagcsere kondicionáló edzések.

A kutatás azt sugallja, hogy a hipertrófia (izomnövekedés) maximalizálása érdekében a legjobb, ha az energiarendszer edzését külön napokon végzi a hipertrófia edzéseivel. Ez optimalizálja a fehérjeszintézist azokon a napokon, amikor az izomnövekedésre koncentrál, és megfelelő étrenddel ösztönözheti a zsírvesztést az EST napokon.

A hipertrófiás edzéseket két külön napra bontják. Ha a testzsírja 15% alatt van, akkor azt javaslom, hogy ezeket az edzéseket váltsa fel egy-egy szabadnapra.

Például:

Ha be akar vonni egy-két napot az energetikai rendszerek képzésébe, akkor végezze el ezeket az edzéseket két napos, majd két szabadnapos EST-vel a második szabadnapon.

Például:

Mindkét opciót hetente 4-szer dolgozza ki, ez az optimális gyakoriság ahhoz, hogy legalább kétszer eltalálja az egyes izomcsoportokat, miközben lehetővé teszi a fehérjeszintézis létrejöttét és az izmok teljes felépülését a következő edzés előtt. Soha ne érje ugyanazt az izomcsoportot az utolsó edzés után 48 órán belül.

Edzés 1

Mellkas, váll

2. EZZÉS

Hát, lábak, bicepsz

A testének 48 órás pihenésre van szüksége a nehéz emelő munkák között, hogy idegrendszere feltöltődhessen. Az idegrendszer az, ami jeleket küld az izmainak, hogy összehúzódjanak. Minél erősebb az idegrendszered, annál több izomrostot tudsz toborozni. Ha az idegrendszere lemerül, nem fogja felemelni valódi lehetőségeit.

Aquaman A edzés: Mellkas, váll és tricepsz

Incline Smith Machine Press - 3 készlet x 10 ismétlés/3 m pihenés

Dőlésszögű kábel présgép - 3 szett x 8 ismétlés/3 m pihenés

Kábel repül - 3 szett x 12 ismétlés/2 m pihenés

Katonai sajtó - 4 készlet x 10 ismétlés/3 m pihenés

Oldalsó emelések - 4 készlet x 10 ismétlés/90-es pihenés

Kötél Lenyomva - 4 készlet x 10 ismétlés (mindegyik edzést felváltva a Tricepsz felső fejhosszabbításával)/90-es évek pihenése

Aquaman B edzés: Hát, bicepsz és lábak

Vissza guggolás - 3 készlet x 10/3m pihenés

Merev lábú Deadlifts - 3 készlet x 10/3m pihenés

Ülő kábelsorok - 3 készlet x 8/3m pihenő

Lat Húzza le - 3 készlet x 10/2m pihenés

Bicep súlyzó fürtök - 4 készlet x 10/90-es pihenő

Kábelkalapács fürtök - 3 meghibásodás/90-es évek pihenése

BÓNUSZ FRISSÍTÉS PDF:

Töltse le INGYENES „Aquaman Workout Trainer Notes” jegyzeteimetвЂЌ

Ha tovább akarod vinni az edzésedet, töltsd le az Aquaman Workout Trainer Notes pdf-t a fenti linkre kattintva. A kiterjedt megjegyzésekben áttekintem az Aquaman edzés minden egyes gyakorlatának optimális technikáját, beleértve a jeleket és trükköket, amelyek javítják a gyakorlatot és az Ön számára működnek.

Mi van a hasizommal?

Jéééééé, gondoltam mondasz valamit. Látom, hogy szájzúzol. Nézd, ha ezt a rutint tökéletes formában végzed, akkor a hasad is rengeteget fog dolgozni. A szép hat csomag kulcsa azonban az alacsony testzsírszázalék elérése. Ha több gáz van a tartályban, a vegyület elmozdul, és néhány EST előnyösebb lesz számodra, mivel segít csökkenteni a testzsír százalékot. Ha eléri a testzsír 10% -át, és még mindig nem tetszik a hasizma, akkor néhány izolátumként hozzáadhatja az ab munkát, de legfeljebb hetente háromszor 10 percet. Még csak ne is gondolj ab gyakorlatokra, hacsak nem vagy kevesebb, mint 12% testzsír? Először a többi dologra koncentráljon.

A megfelelő súly kiválasztása

Minden szettet közvetlenül a meghibásodás előtt kell kitölteni. Válasszon nehéz súlyt, de szinte kezelhető. Hogyan számszerűsítheti ezt? Ha két ismétlést tud megtenni a megcélzott ismételt mennyiség felett, ha valóban muszáj volt, akkor a súly túl könnyű, és növelni kell. Ha továbbra sem sikerül 2 ismétlésnél a megismételt célérték előtt, akkor a súly túl nehéz az Ön számára, és le kell csökkenteni.

Például: Az előírt ismétlések száma 10. Kényszeríted magad, hogy folytassa és sikerül teljesíteni a 12-et anélkül, hogy feláldozná a formát. Növelje a fészek készlet súlyát. Ez az új alapértelmezett súly.

Ha kezdő vagy

Ez az edzésprogram NEM ajánlott kezdőnek, elsősorban az általa igényelt teljes hangerő miatt. Ha Ön kezdő, akkor a program adaptálásának egyszerű módja a teljes hangerő beállítása az edzésenkénti teljes készletek számának csökkentésével. Az 1. edzésnek 21, a 2. edzésnek összesen 19 készlete van. Csökkentse az egyes edzéseket 5 halmazzal, és megfelelőbb rutinnal rendelkezik a kezdők számára. Lehetőleg vegyen be egy gyakorlást.

Mondja meg, hogy ez az Aquaman edzésterv elvégzi-e a munkát az Ön számára! Hagy egy megjegyzést alább.

Ne felejtsd el követni az Instagramon @benjaminstonefit további fitnesz tanácsokkal és edzéstervekkel.