38 népszerű étrend a legjobbtól a legrosszabbig

Éppen időben a döntéseddel kapcsolatban az U.S. News & World Report ma közzétette éves "Legjobb diéták" rangsorát.

Boldog újévi fogadalmi időt! Szeretne változtatni az étkezésen? Nos, nem vagy választás nélkül, az biztos.

Annyi étrend-terv mellett, amelyek mindegyike a saját egészségének, fogyásának vagy mindkettőnek a saját verzióját ígéri, nehéz megismerni, hogy melyek segítenek valóban elérni 2016-os céljait. Szerencsére, éppen az Ön állásfoglalásának ideje alatt, az U.S. News & World Report ma közzétette éves "Legjobb diéták" rangsorát.

És a legjobb étrend összességében az. a DASH-diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására), hatodik éve. A diéta, amelyet eredetileg az emberek vérnyomáscsökkentésének elősegítésére fejlesztettek ki, az alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és növényi eredetű ételek kombinációjára összpontosít. És az U.S. News nem csak a DASH-t támogatja; A terv mellett több éves tudományos kutatás is szerepel.

A magazin 38 népszerű étrend-terv azonosítása után, az országosan elismert táplálkozási és egészségügyi szakértőkből álló testület elnevezésével az első számú étrendet hét kategóriába sorolta: mennyire könnyű betartani, mennyire képes rövid és hosszú távú testsúlyt produkálni veszteség, táplálkozási teljessége, biztonságossága, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének lehetősége.

Miután mindegyik szakértő 5 (legmagasabb) és 1 (legalacsonyabb) skálán értékelte az étrendeket, a magazin a pontszámok alapján létrehozta a "Legjobb összesítés" rangsorolt listáját, valamint egy koncentráltabb listát a különböző kategóriákhoz, például "Legjobb szívegészséges étrend", "Legjobb növényi étrend" és "Könnyebben követhető étrend".

Bár az első számú hely nem volt meglepetés ebben az évben, nem azért, mert a magazin nem nézett új terveket. A rangsor három friss lehetőséget adott a keverékhez: A MIND étrend, a Whole30 és a Termékenységi étrend.

A MIND étrend, amely állítólag segít az agyad fiatalon tartásában, ötvözi a DASH és a mediterrán étrendet, különös hangsúlyt fektetve a kutatással támogatott â € œ agyi ételekre. Nem meglepő, hogy a két sikeres étrend kombinációja nagyon jól teljesített az amerikai hírek rangsorában, és ezzel a 2. helyen végzett a legjobb étrendek listáján.

Azonban a nagyon népszerű Whole30 diéta, amely előírja, hogy a hívei 30 napig vágják le az összes feldolgozott ételt, hüvelyeseket, gabonákat, tejtermékeket, alkoholt és hozzáadott cukrot, a 38. helyre került, vagyis utoljára holtan, az "általános" kategóriában, követve a következőket: egyéb divatos diéták, amelyek előtte voltak (például a Dukan-diéta). A Whole30 a 37. helyre került (38-ból), amikor a súlycsökkenés, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek kezelésében részesült, és a magazin "A legjobb fogyókúrák a gyors fogyásért" listáján a 17. helyet szerezte meg.

Eközben a Fertilitási étrendet, amely azt állítja, hogy bizonyos étrend-változások gyorsabban teherbe eshetnek, a cukorbetegség legjobb étrendjének nevezték, elsősorban a transzzsírok betiltása miatt. (Hogy van ez meglepetésként?)

â € œRanglistánk nehéz számokat vet fel abban a meggyőződésben, hogy egyetlen diéta sem ideális mindenki számára, de a legjobb étkezési tervek összességében fenntarthatóak. Angela Haupt, az U.S. News vezető egészségügyi szerkesztője sajtóközleményben közölte. â € œA rangsor és az adatok mellett minden étrendnek részletes profilja van, amely tartalmazza annak működését, bizonyítékokat, amelyek alátámasztják vagy cáfolják állításait, valamint olyan táplálkozási pillanatképeket, amelyek egy orvos vagy táplálkozási tanácsadóval együtt segíthetik a fogyasztókat a befektetésben étrendben, amely megfelel életstílusának, valamint elősegíti egészségügyi és wellness céljait.

Mielőtt rátalálna a legújabb diétás kocsira, nézze meg az alábbi teljes listát, a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolva. A derékvonal megköszön!

1. DASH diéta
2. ÉTFOGYÁS diéta
2. TLC diéta (döntetlen)
4. Súlyfigyelők
4. Mayo Klinika
4. Termékenység
4. mediterrán (nyakkendő)
8. Volumetrics (döntetlen)
8. Rugalmas
10. Jenny Craig
11. Legnagyobb vesztes
11. Dísz (nyakkendő)
13. Vegetáriánus
13. Hagyományos ázsiai (nyakkendő)
15. Karcsú gyorsan
15. SparkPeople
15. Gyulladáscsökkentő (nyakkendő)
18. HMR
18. Lapos has
18. Nutrisystem (nyakkendő)
21. Vegán
21. Motor 2
21. South Beach
21. Has (nyakkendő)
25. Eco-Atkins
25. Zóna
25. Glikémiás index (döntetlen)
28. Makrobiotikus
28. Medifast (döntetlen)
30. Töltett hormon
30. Lúgos sav (nyakkendő)
32. Gyors
32. Test visszaállítása (nyakkendő)
34. Nyers étel
34. Atkins (döntetlen)
36. Dukan
36. Paleo (döntetlen)
38. Egész 30

Célzottabb tervet keres? Íme néhány kiemelés az U.S. News konkrétabb listáiból:

1. Súlyfigyelők
2. Legnagyobb vesztes étrend
3. Legnagyobb vesztes étrend
3. Jenny Craig
3. Nyers étel diéta (nyakkendő)

1. Termékenységi étrend
2. ÉTFOGYÁS diéta
3. Súlyfigyelők

1. Díszes étrend
2. TLC diéta
3. DASH diéta

1. mediterrán étrend
2. Rugalmas étrend
3. Díszes étrend

1. Legnagyobb vesztes étrend
1. HMR program
3. Atkins
3. Súlyfigyelők (nyakkendő)

1. Termékenységi étrend
2. Legnagyobb vesztes étrend
2. DASH diéta (döntetlen)

1. DASH diéta
2. TLC diéta
3. mediterrán étrend
3. MIND étrend (döntetlen)

1. Mayo Clinic Diet
1. Súlyfigyelők (nyakkendő)
3. Jenny Craig