Ezek a legjobb és legrosszabb étrendek 2020-ban

Sajnos az egyik legrosszabb a legnépszerűbb. Olvassa el, hogy mely étrendeket érdemes felfedezni és melyeket érdemes kihagynia ebben az évben.

Minden évben januárban megjelenik az U.S. News & World Report a legjobb étrendek listájával, amelyet szakértők rangsorolnak, és olyan kategóriákra vannak felosztva, mint a legjobb étrend, a legjobb a cukorbetegség és a legjobb a rövid távú fogyás szempontjából.

Természetesen, ha a diétáról van szó, nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Ezeknek a diétáknak néhány aspektusa az Ön számára beválik, és néhány nem - függetlenül a szakértők véleményétől. Összehozták azonban a táplálkozás, az ételpszichológia, a cukorbetegség és a szívbetegségek szakértőit, hogy értékeljék az étrendeket a fogyás (rövid és hosszú távú), a biztonság, a követhetőség és a krónikus betegség kockázatának csökkentése szempontjából.

A tizedik éve zajló U.S. News & World Report 35 étrendet rangsorolt, hogy segítsen az embereknek megalapozottabb döntéseket hozni az étkezés módjáról - főleg ha olyan étrendről van szó, amelyet át kell hagynia. Íme az év legjobb és legrosszabb diétái.

A szakértők szerint 2020 legfontosabb étrendje

Dobos, kérem. A mediterrán étrend harmadik éve kerül az első helyre! Ennek oka az az étrend, amelyben minden egészségügyi szakértő egyetért. A mediterrán étrendet összefüggésbe hozták a hosszú élettartammal, a bél jobb egészségével, a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával és egyebekkel. Hogyan eszel így? Gondoljon arra, hogy a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, tenger gyümölcseire és egészséges zsírokra (egy pohár vörösborral itt-ott) összpontosítson, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat (további tippeket talál a mediterrán étrend elkezdéséhez).

Elsőként választották a legjobb étrendnek az egészséges táplálkozásért, a legkönnyebben követhető étrendnek, a legjobb étrendnek a cukorbetegségért és a legjobb növényi étrendnek. Ez sok elismerés a szerény mediterrán étrendért - és sok ok arra, hogy ezt az étkezési stílust el lehessen adni. Egy másik emlékeztető - bár "diétának" hívják - valójában csak egy egészséges táplálkozási szokás, amely sok rugalmasságot tesz lehetővé. Nagyon fenntartható, ami része annak, hogy ilyen magas rangú.

A legjobb általános étrend-lista kerekítése a következő:

2. A Flexitárius Diéta: Gondoljon erre növényi étkezésként olyan emberek számára, akik nem hajlandók elkötelezni magukat a teljes vegetáriánus vagy vegán étrend mellett. Minden előny, minden korlátozás nélkül.

3. DASH diéta: A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Divatosnak tűnik, de ez valóban egy egyszerű étrend, amely sok zöldségre és gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára, egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosított, és csökkenti a feldolgozott ételeket és a túl sok hozzáadott sót. Próbálja ki a 7 napos Dash Diet étkezési tervet.

Szakértők szerint 2020 legrosszabb étrendje

A lista aljára kerülő 3 étrend a következő:

35. Dukan diéta

34. Ketogén diéta

33. Egész30 diéta

Ezt a három étrendet túlságosan korlátozónak és fenntarthatatlannak választották. Mindannyian egész ételcsoportokat vágnak ki (mindent láthatnak, amit csak lehet és mit nem lehet enni a keto diétán), ami azt jelenti, hogy nehezebb megszerezni az összes szükséges tápanyagot. A ketogén étrend továbbra is nagyon népszerű - valószínűleg azért, mert bár összességében nem tekinthető egészséges étrendnek, a gyors fogyókúrás étrend kategóriában a 3. helyet választották meg. Bár igaz, hogy valószínűleg fogyni fog ezen diéták egyikén, nem ezek fogják évről évre egészségesek és tápláltak lenni.

Itt van a kategóriák és a nyertesek teljes listája

A legjobb étrend összességében: mediterrán étrend.
A legjobb fogyás étrend: WW (súlyfigyelők)
A legjobb gyors fogyókúra: HMR diéta
A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz: mediterrán étrend
A legkönnyebben követhető diéta: mediterrán étrend
A legjobb diéta cukorbetegség esetén: mediterrán étrend
A legjobb szív-egészséges étrend: díszes étrend
A legjobb kereskedelmi étrend: WW (súlyfigyelők)
A legjobb növényi étrend: mediterrán étrend

Szóval, melyik étrendet kell betartania idén januárban?

Az összes legnépszerűbb étrendnek van néhány közös vonása. Rugalmasak (vagyis nincsenek olyan hatalmas élelmiszerek, amelyeket nem ehet), teljes ételekre összpontosítanak, például gyümölcsökre és zöldségekre, és csökkentik-e a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. Még ha nem is ugrik a mediterrán étrendre, mégis elfogadhatja az étrend egészséges táplálkozásának sok elvét (próbálja ki ezt a 8 módszert az egészségének javítására a mediterrán étrendből). Amint a diétás őrület rendeződik és a rendszeres élet folytatódik, remélhetőleg kiválasztott egy tervet, amelyhez ragaszkodhat - amely tartalmazza az összes kedvenc ételt, de talán még néhány zöldséget is.