4 séta trükk a combok gyorsabb megerősítéséhez

trükk

A gyaloglás kiváló kardió lehet, de könnyebben kiszoríthat többet ezekből a napi kirándulásokból. Néhány lépés a lépéseivel növeli a comb égési sérülését. "A kulcsfontosságú izmokat, mint a combokat, tonizálhatja, ha néhány további elemet felvesz a sétaidőbe" - mondja Tiffany Cruikshank minősített tréner, a jógagyógyászat alapítója és a Meditáld a súlyodat: 21 napos visszavonulás anyagcseréd optimalizálása és nagyszerű érzés érdekében. Íme négy egyszerű trükk, amellyel a sétáidat combfeszítő csodákká varázsolhatod.

Változtass irányt.
Ha képes kimenni a szabadba és sétálni, tegye meg. Ez nem csak lehetővé teszi különféle ellenállások beépítését, hanem az irány irányának könnyű megváltoztatását is - például oldalirányú járást. "A belső combizmaid, úgynevezett adduktorok, nincsenek kifejezetten megcélozva egy általános lépés során" - mondja Sarah Kusch, a kaliforniai Santa Monicában országosan tanúsított fitnesz- és wellnessszakértő, valamint a Prevention 21 napos kis sétája, a Lose a Lot Challenge (nézze meg itt a kihívást.) "Ha elvégzi azt a többletmunkát, amely a belső combok összehozását szolgálja, az konkrétan ezekre a területekre irányulhat." Vegyen bele négy 60 másodperces intervallumot az oldalirányú járásból, váltakozva az egyes intervallumokhoz. Adjon magának körülbelül egy percet az egyes intervallumok között, hogy felépüljön.

Fokozd meg.

Keressen egy dombot.

Emelje fel a lábát.
Itt van egy egyszerű módszer a combok hátsó részének megcélzására: Amikor előrelép egy lépést, nyújtsa ki a hátsó lábat egyenesen maga mögött. "Ha maga mögé emeli a lábát, összehúzza a farizmát, növeli a meghatározottságot és hangot ad a combjainak és a farizmának a hátsó részén" - magyarázza Kusch. Próbálkozzon ezzel kb. 30 másodpercig minden második percben a sétája során.