Egészséges ételek, amelyek fokozzák az ösztrogént

Az ösztrogén egy nagyon fontos hormon, amely hatalmas szerepet játszik a test működésében - nőknél és férfiaknál. Az ösztrogén kiegyensúlyozott szintjének fenntartása kulcsfontosságú az egészséges életmód kialakításához, és ha megkezdi a hormonterápiát, akkor rendkívül előnyös párosítani egy olyan étrenddel, amely fokozza a szervezet ösztrogénjét! Ez nem jelenti az étkezési szokások teljes megváltozását, de ezeknek az ételeknek az ide-oda történő hozzáadása minden változást előidézhet.

Ha nem biztos abban, hogy van-e hormonegyensúlytalansága, nézze meg ezt a bejegyzést a hormonegyensúlyhiány 6 jeleiről.

Az alábbi ételek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek étrendi ösztrogének, amelyek természetesen előfordulnak egyes ételekben. Ezek nem bioidentikus hormonok, mint azok, amelyeket a hormonterápia során kap, de ettől függetlenül hasznosak lehetnek.

Szárított gyümölcs

Az olyan szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, az aszalt szilva és a datolya sokkal magasabb fitoösztrogént tartalmaznak, mint a friss fajták. Ezek a finom aszalt gyümölcsök nagyszerű snack, tartsa őket az íróasztalon a munkahelyen, a táskában, a kesztyűtartóban, vagy nagyjából bárhol készen áll arra, hogy sokat fogyasszon rajtuk. Ez a szárított gyümölcs szépsége, a csomag felbontása után akár hat hónapig is eltarthatnak!

Fokhagyma

A fokhagymát világszerte használják a főzéshez, és 100 grammban 603 mikrogramm fitoösztrogént használva mindenképpen a konyhában kell felhasználni. A fokhagymát könnyen hozzá lehet adni szinte bármihez, és minden olyan receptet megad, amelyre szüksége van.

Lenmagot

A lenmag vagy a lenmag lignánt tartalmaz, amely egy fitoösztrogén. A lenmagokat könnyen hozzáadhatjuk egy turmixhoz reggel, a szendvicshez és a salátához ebédnél, és vacsora közben rizsre vagy más oldalra szórhatjuk. Ez az ösztrogénnövelő összetevő szuper sokoldalú, így nincs oka annak, hogy ne vegye be az étrendbe.

Próbáljon hozzá egy joghurthoz granolával, olyan parféhoz, mint senki más!

Hummus

Mindannyian tudjuk, milyen finom a hummus a zöldségekkel, a pitával és nagyjából minden egyéb falatozással, de tudta-e, hogy a hummus valójában 100 grammban átlagosan 993 mikrogramm fitoösztrogént tartalmaz! Ne érezze magát bűnösnek az egész kád befejezése miatt, csak tulajdonítsa az új, kiegyensúlyozott hormon életmódnak.

Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli, a káposzta, a kelbimbó és a kelkáposzta egyaránt nagy forrása a lignánnak. És sokféle változatossággal ebből a zöldségből szinte minden alkalomra elfogyasztható. Uzsonna a nyers brokkolira, készítsen káposztasalátát a káposztával, a kelbimbót megsütve fokhagymával, és készítsen kelkáposzta chipset a végső ropogós snackhez. Lehet, hogy a keresztesvirágú zöldségek nem úgy hangzanak, mint a leghívogatóbbak, de szinte feneketlen egészségügyi előnyeik és ösztrogénnövelő tulajdonságaik miatt be kell vonni őket az étrendbe!

Tofu

A tofu szójatejből készül, amely természetesen magas fitoösztrogén-tartalommal rendelkezik, különösen izoflavonok, amelyek számtalan, az életkorral összefüggő betegség, például szívbetegség és még a rák ellen is védelmet nyújthatnak. A tofu félelmetes összetevő sokoldalúsága miatt. Keverőkrémekben, reggeliző burritókban és levesekben használom, de az ég valóban a határ a tofuval!

Alsó vonal

Bár ezek az ételek minden bizonnyal nagyszerű módja az ösztrogénszint növelésének, semmi sem hasonlít a hormonterápiára. Fontos megjegyezni, hogy csak egy képzett szakma segíthet enyhíteni a hormon egyensúlyhiányának minden tünetét, de az egészséges táplálkozás csak a folyamat egyik része.

Az étrend bármilyen jelentős módosítása előtt kérjük, forduljon orvosához.

További étkezési tippekért nézze meg ezt a bejegyzést az élelmiszerekről az elkerülendő és az egészséges alternatívákról!