Itt van a 7 lépéses terve, hogy gyorsan fogyjon 2020-ban

# 1: Ne hagyja ki az étkezéseket.

terv

Ha újévi elhatározása szerint 10 fontot fog leadni egy hét alatt, akkor most állítsa be ezt a célt. Gyakorlatilag nincs egészséges módja annak, hogy ekkora súlyt lehessen ennyire gyorsan leadni, de vannak olyan lépések, amelyekkel gyorsan fogyhat. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, a WW táplálkozásért felelős vezetője és az Oldalsó öltözködés (és egyéb diétamítoszok megsemmisült) szerzője, itt van, hogy lépésről lépésre elmondja, hogyan. Ha követi az útmutatását, akkor képesnek kell lennie arra, hogy heti 1–2 fontot fogyjon, oly módon, hogy segítsen megtartani.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket. 3-4 óránként enni.

Nagy eséllyel szeretsz enni, és szerencsés is neked, hogy a fogyáshoz éppen ezt kell tenned! "Ne hagyja ki az étkezést" - mondja London. "Mindannyian csináljuk néha, és a nők különösen hajlamosak csökkenteni, korlátozni vagy korlátozni a bevitelüket, ami minden alkalommal visszaüt!" Ehelyett azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy 3 vagy 4 óránként eszik (legyen az teljes étkezés vagy egy 200 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó kis harapnivaló), ami egész nap táplálja, jóllakik, és csökkenti a túlevés vagy a túlevés esélyét. engedve a késő esti falatozásnak. "És minden étkezésnek sovány fehérje, rost és zsír kombinációjának kell lennie" - mondja London. A mediterrán étrend követése a legjobb fogadás, mert mindenféle ételt tartalmaz, amely segít a fogyásban. És amikor csak teheti, válasszon egy teljes ételt - tehát zöldség helyett zöldség chipset, teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, sült édesburgonyát édesburgonya krumpli helyett, gyümölcsöt gyümölcslé helyett - megkapja az ötletet!

2. A termelés rangsorolása.

Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a több jobb, mondja London. A rostokban és tápanyagokban gazdag ételek ömlesztett fogyasztása azt jelenti, hogy nagyobb az esélye annak, hogy folyamatosan fogyni fog - és tartsa távol. "A tányérjának legalább a felét meg kell tölteni zöldségekkel, az étkezéstől függetlenül" - mondja London. - Szendvics ebédre? Töltse fel azt a babát az összes rendelkezésére álló zöldséggel. Sushi vacsorára? Kezdje egy salátával és egy zöldség alapú előételsel, majd válasszon tekercset, amelyben extra zöldségek vannak beépítve. ” Próbáljon hozzá egy darab gyümölcsöt vagy egy extra adag zöldséget a harapnivalókhoz is. London imádja a ropogós retek, sárgarépa vagy jicama cseréjét chipsre és mártásra, valamint a mogyoróvaj alapjául a keksz helyett almaszeleteket használni.

3. Korlátozza a cukrot.

Az egyik legegyszerűbb trükk a súly gyors elcsépeléséhez a cukros italok és ételek visszaszorítása. "Győződjön meg arról, hogy minden ital - kávé, tea, habzóbor - édesítetlen-e, és amikor alkoholt rendel, szeszes italokkal járjon a sziklákon" - mondja London. Ne feledje a hozzáadott cukor alattomos forrásait (a kókuszcukor és a nádcukor továbbra is cukor!), Például gyümölcspürét, szószt, fűszert és más csomagolt árut, beleértve a sósakat is, mint a chips vagy a kenyér.

4. Mozogj.

"A testmozgás és a fogyás bonyolult lehet - a sovány izmok felépítése kulcsfontosságú, de a tevékenység túlzása kiégéshez vezethet, és később éhesebbé válhat" - mondja London. „Ezért szeretném ajánlani, hogy tegye személyes céljává, hogy egyszerűen többet mozogjon. A gyaloglás bármikor és bárhová egyszerű módja annak, hogy növelje aktivitásának szintjét anélkül, hogy több órát kellene bejelentkeznie az edzőterembe. ” További jó tippek: Tegyen hosszú utat kedvenc kávézójához, sétáljon fel és le a lépcsőn a reklámszünetek alatt, vagy végezzen egy alacsonyabb ab edzést, amíg várja a tészta víz forrását.

5. Jelentkezzen be magával.

Legközelebb, amikor peckesnek érzi magát, tegyen fel magának néhány kérdést, hogy meghatározza, mire van szüksége - italra, rágcsálnivalóra vagy teljes ételre.

  • Nem éhes vagy, hanem szomjas? Még enyhe kiszáradás esetén is éhes lehet, amikor valóban vízre van szüksége. Ha tudja, hogy lazán töltötte be a kulacsokat, először tegye meg. "Egy 16 uncia pohár H20, szénsavas víz vagy bármilyen cukrozatlan ital jó fogadás" - mondja London.
  • Kihagyta a reggelit? A reggeli étkezés (vagy bármely más étkezés) nélkül való eljutás szinte mindig biztosan elhúzódó éhséget okoz. Szóval, szerezzen magának harapnivalót. "Keressen olyan elemeket, amelyek legalább 4 g fehérjét és rostot tartalmaznak" - mondja London. Próbáljon meg egy almát egy evőkanál mogyoróvajjal vagy félzsíros sajttal és pár klementinnel.

6. Pihenjen ki.

"Alvási szokásai befolyásolhatják az étvágyat" - mondja London. "Ha rövid időn belül érkezik az alvási osztályra, éhesebbnek érezheti magát a nap folyamán, vagy egyszerűen ennél egyszerűbben eszik, mert több órát tölt ébren." az ajánlott éjszakai 8 órás alváshoz, de ha mégis álmos napot találsz magadnak, koffeinlökés adhat magadnak fékezni.

7. Keresse meg az elszámoltathatóságot.

Keressen egy hasonszőrű barátot vagy online csoportot, amely segít elszámoltatni Önt, vagy keressen olyan alkalmazásokat vagy programokat, amelyek segítségével nyomon követheti étkezési szokásait. „A myWW olyan keretet biztosít, amelyben ezeket a fogalmakat az Ön számára legmegfelelőbb módon alkalmazza” - mondja London. "Az új program személyes értékeléssel rendelkezik, amelyet a kezdetektől fogva elvégez, ezért a nassolnivalók, a receptjavaslatok és az étkezési stratégiák személyre szabottak, hogy megfeleljenek az Ön étkezési preferenciáinak és életstílusának.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.