A maratoni futók hibáit el kell kerülni

Joe Fleming elmagyarázza a maratonfutók tíz gyakori hibáját, amelyeket el kell kerülniük.

kell

Papíron a hosszútávfutás a test tökéletes variációjának tűnik. A Mayo Klinika szerint ennek az élvezetes tevékenységnek az előnyei közé tartozik a fogyás és a stressz enyhítése, miközben csökkenti a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. Sőt, még csak tagsági igazolvány sem szükséges a részvételhez. Vedd fel a cipődet, nyisd ki az ajtót, és menj!

Azonban még mindig vannak olyan egyszerű hibák, amelyeket a maratoni futók legtapasztaltabbjai is figyelmen kívül hagynak, és ezek rengeteg tartós egészségügyi problémát okozhatnak, ha nem veszik megfelelően figyelembe. Ezt szem előtt tartva, íme tíz a leggyakoribb balesetek közül, amelyekre vigyázni kell a maratoni edzés során.

A képzés túlságosan ismétlődő

Jellegéből adódóan a futás ismétlődő gyakorlat, amely folyamatos stresszt okoz a test ugyanazon területein. Minél hosszabb ideig veszi fel ezt az erőt csontjai és ízületei. Minél nagyobb a kockázata olyan sérülés kialakulásának, mint a futó térde vagy apró lábtörés. Kiegyensúlyozza az edzésidőt úgy, hogy részt vesz az edzések közötti különböző gyakorlatokban, például jógában vagy súlyzós edzésben. Azt is minimalizálhatja a futás szüntelen hatását, ha összekeveri a rutinját, akár a tempó, akár a terepváltozással, miközben lábbeli forgatását végzi. És ne feledje: soha ne növelje edzéseinek intenzitását minden héten 10% -nál nagyobb mértékben.

Túl erősen támaszkodik a technológiára

Az okostelefonon vagy az okosórán elérhető összes pulzusmérővel, közösségi média megosztással és távolságmérő alkalmazással könnyen el lehet felejteni, hogy nem ezek miatt indult el. Valóban, a fejlődésed mélyreható elemzése nagyon előnyös lehet, de amikor pontszerzésre fut, akkor hiányozhatnak azok az üzenetek, amelyeket a testrészed küld neked. Időnként tartson egy technológiai szünetet, hogy újra megtanulja a természetes tempót.

Ön a Designer Cipőt részesíti előnyben

Természetesen, ha a designer cipők helyesen illenek a lábához, mindenképpen hajtsa végre és vásárolja meg. A cipő megjelenésének (vagy márkanevének) azonban soha nem szabad az elsőbbséget élveznie, mivel a helytelen lábbeli sok olyan látványos megálláshoz vezethet, mint a talpi fasciitis, az iliotibialis szalag szindróma vagy a térd íngyulladása. Mindig győződjön meg róla, hogy a cipőjét szakember viseli, ellenőrizze, hogy rendelkezik-e elegendő ívtartóval, és rendszeresen cserélje le a futóművet.

Azt eszel, amit csak akarsz

Nem titok, hogy a futás gyors ütemben lekötheti ezeket a kalóriákat, de a kiegyensúlyozott étrend továbbra is elengedhetetlen a csúcspontján működő test fenntartásához. Az az ötlet, hogy az ember ehet, amit csak akar, mert futó, legjobb esetben veszélyes mítosz. Nem számít, milyen az életmódod; ha rendszeresen ellátogat az ócskaboltba, akkor is hízni fog. Az étkezés nyomon követése az egyik legegyszerűbb módszer a futó játék fejlesztésére.

Pamutot visel

A kocogó mellbimbójától kezdve a hólyagoktól a dörzsölésig a bőr és a ruházat közötti súrlódás minden futó számára általános ellenség, távolságtól függetlenül. Szintetikus anyagokat (például spandexet és poliésztert) kell választani, mivel ezekről ismert, hogy jobban felszívják az izzadságot, és szagnak ellenálló variációik lehetnek. A pamut viszont híres a kényelmetlen dörzsölő tulajdonságairól. Akárhogy is, mindig meg kell fontolnia a súroló krém alkalmazását, mielőtt elérné a rajtvonalat.

Nem veszel tudomást a fájdalomról

Lehet, hogy erős férfinak/nőnek tűnsz, amikor áthidalod a fájdalmat, de valójában csak sokkal nagyobb károkat okozsz magadnak. Bizonyos fokú fájdalom várható, amelyet a legtöbb futó időről időre át fog tapasztalni, de fontos, hogy hagyja abba a tettét, és azonnal hallgassa meg testét. Tartson egy kis szünetet, vagy látogasson el egy orvoshoz, ha néhány nap múlva is fáj.

Háttal fut a forgalomnak

Az Egyesült Királyság Közlekedési Minisztériuma szerint a gyalogosok az összes közúti haláleset 24% -át teszik ki (2015-ös jelentésük alapján). Lehet, hogy a sofőrök nem mindig látnak téged, ezért az autó felé haladás sokkal biztonságosabb lehetőség, amely lehetőséget ad arra, hogy először lássa őket, és bő idő alatt elmozdulhasson az útjukból. Ez még inkább elengedhetetlen az éjszakai futások során, valamint viselje a legláthatóbb ruhákat minden esetre.

Kihagyja a melegítéseket vagy a pihenőnapokat

A futók egyik legnagyobb veszélye a túlzott lelkesedés lehet. Ha annyira izgatott vagy, hogy kijutsz oda, hogy úgy döntesz, hogy a bemelegítésed időpazarlás, akkor a testednek nagy kárt okoz. A legjobb az lenne, ha az izmokat és a véráramlást előkészítenéd a sérülések elkerülése érdekében, és abszolút legjobb teljesítményed lenne. Ugyanezen témában szabadnapokat kell vennie a fiatalításhoz, különben a teste arra kényszeríti, amikor a trauma megtörténik.

Üres gyomorra edz

Ha élvezi a gyors futást reggel, akkor valószínűleg nem lesz más, mint egy vízzel töltött gyomor. Sokkal jobb ötlet egy kis ételt (kb. 500 kalória) elfogyasztani 90 perccel a küldetés előtt, mivel ez előremutatóvá teszi az emésztőrendszerét, és biztosítja a szükséges energiát céljainak összetöréséhez. A maraton előtti általános ételválaszték a banán, az energiadarabok, a mogyoróvajas bagel vagy a zabpehelyes tál.

Valami mást próbálsz a nagy nap előtt

Ha a maratonod pillanatok alatt áll, akkor most nem itt az ideje, hogy kipróbálj valami újat. Ne kísérletezzen előző reggel egy új reggelivel vagy vacsorával. Ne használjon új cipőt. Ne változtassa meg a futástechnikáját. A futás során ne vásároljon új sportitalt. Pontosan követnie kell az edzést, amellyel edzett, különben mi értelme volt?

Oldal hivatkozás

Ha munkája során erről az oldalról idéz információkat, akkor erre az oldalra a következő hivatkozás található:

  • FLEMING, J. (2018) A maratoni futók hibáit el kell kerülni [WWW] Elérhető: https://www.brianmac.co.uk/articles/article365.htm [Hozzáférés

A szerzőről

Joe Fleming a ViveHealth.com elnöke. Szenvedélyes az egészséges életmód és a teljes életvitel iránt, szívesen megosztja és kifejezi ezeket az érdeklődéseket írásával. Hogy másokat inspiráljon és küzdjön az ageism ellen, Joe mindenféle háttérrel és életkorral rendelkező embereknek segít az élet kihívásainak leküzdésében. Munkája a wellnessről, a holisztikus egészségről és az öregedésről szóló cikkektől a társadalmi narratívákig, a motivációs cikkekig és a hírekig terjed. Joe számára létfontosságú másoknak segíteni.

Kapcsolódó oldalak

A következő edzői oldalak további információkat nyújtanak erről a témáról: