Bab reggelire

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik, amely táplálja az éjszakai böjt törését és energiát a reggeli munkához vagy játékhoz. Míg az amerikaiak többsége minden nap három ételt és legalább egy falatot eszik, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak egyre több része kihagyja a reggelit, és inkább reggeli harapnivalókat eszik.

Akár reggeliző, akár reggeliző kapitány, aki inkább harapnivalót készít, tegye a babot a reggeli rutin része. Az egyszerűen finom, természetesen tápláló bab növényi eredetű fehérjét, töltő rostot és számos egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz.

A reggeli előnyei

A reggeli többszörös táplálkozási és egészségügyi előnyöket nyújt felnőtteknek és gyermekeknek, beleértve a testsúlykontrollt és a jobb teljesítményt. Egyéb előnyök a következők:

  • Jobb étrendminőség, beleértve a gyümölcs- és a teljes kiőrlésű ételek nagyobb mennyiségű bevitelét
  • A fontos tápanyagok, köztük a rost, a kalcium és a kálium nagyobb mennyiségű bevitele
  • Étvágyszabályozás ebéd előtt és ebéd közben
  • Javult a koncentráció, az éberség és a hangulat
  • Fokozott energia és állóképesség

Mi az egészséges reggeli?

amerikaiak többsége
Az egészséges reggeli sokféle formát ölthet, de legalább az alábbi MyPlate ételcsoportok legalább három ételeit kell tartalmaznia:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek (A bab a csoport része.)
  • Gabonafélék
  • Fehérje ételek (A bab szintén ebbe a csoportba tartozik!)
  • Tejtermék

Elég fehérjét kap a reggelinél?

Az optimális fehérjebevitel aktuális téma a táplálkozási közösségben. A teljes fehérjebevitel itt nem aggodalomra ad okot - az amerikaiak többsége elegendőnél többet kap. A cél annak biztosítása, hogy az emberek minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyasztanak az izom egészségének elősegítése érdekében.

A szakértők most azt javasolják, hogy a felnőttek minden étkezés során körülbelül 25-30 gramm fehérjét fogyasszanak. A legtöbb amerikai vacsoránál és néha ebédnél kapja ezt az összeget, de általában reggelire elmarad. A bab növényi eredetű fehérjét biztosít. Egy fél csésze bab adag körülbelül 8 gramm fehérjét biztosít.

Készen áll a főzés megkezdésére? Keressen a receptadatbázisban fehérjével töltött reggelire, villásreggelire és snackre.