Mit tartalmaznak általában a fogyókúrás program indító készletei?

Hosszú és fáradságos feladat a fogyás és az egészséges súlytartományba kerülés, és emberek milliói küzdenek vele nap mint nap. Vannak, akik táplálkozási tanácsokkal vesznek részt, mások edzéstervekkel, mások hodge-podge kiegészítők listájával, és mások mindhárom.

Természetesen soha nem vagy egyedül ilyen úton. Ahány ember próbál fogyni, ugyanannyian vannak olyanok, akik lefogytak, és most arra törekedtek, hogy másoknak is segítsenek ugyanebben. Néhányan kis oktatók helyi kapcsolatokat építenek ki, mások pedig közel globális vállalatokká alakultak, amelyek készletek és programokat kínálnak segítségükre.

A súlycsökkentő utazás lényege, hogy intenzíven zajlik személyes tapasztalat.

Azok a taktikák, tanácsok és technikák, amelyek segítenek egy ember fogyásában, nem biztos, hogy segítenek Önnek. A mentális kondicionálás, az útlezárások, a vágyakozás; mindegyik embernek más és más. Lehet, hogy nem okoz gondot a fogyókúra részével, de bármilyen testmozgással küzdhet. Lehet, hogy szereted a testmozgást, de szeretsz enni is. Azt gondolhatja, hogy teljesen jól megy, és nem tudja, miért nem fogy le.

Nem csoda hát, hogy sokan az egyéni technikák helyett a fogyókúrákhoz fordulnak. Ha megpróbálunk holisztikus, teljes spektrumú megközelítést összeállítani, több ember számára sikeresebb lesz, mint bármelyik egyedi stratégia. Teljesen rendben van, ha indulókészletet választasz.

A kérdés az, hogy mi is van egy kezdőkészletben, kezdetben? A válasz vadul változatos, mint a piacon lévő készletek száma.

Indító készletek típusai

Háromféle kezdőkészlet van, ahogy látjuk, a piacon. Szinte minden készlet ott a három kategória egyikébe sorolható.

Első kategória: A keskeny, egyfókuszú készlet. Ezek olyan dolgok, mint a "díványtól az 5K-ig" edzésterv, amely nagyszerű a fogyáshoz egy meghatározott módon, ami a kocogás. Ez egy edzésterv, és nem mond semmit az étrendről, a kiegészítőkről vagy bármi másról. Vagy van valami hasonló a Nutrisystem-hez, amely egy étkészlet, amely fagyasztott ételeket kínál egy hétig, de nem tesz semmit a testmozgásért.

Ezekkel a készletekkel nincs semmi baj, de keskenyek. Ha problémája a testmozgás hiánya, és teljesen ésszerű, egészséges étrendet fogyaszt, akkor a Nutrisystem-be történő vásárlás nem tesz semmit az Ön számára. Ha rettenetesen eszik, de rendszeresen edz, akkor egy testedzési program indítása nem sokat fog tenni. A keskeny készlet lehető legjobb kihasználása érdekében meg kell határoznia, mi hátráltatja Önt, és erre kell összpontosítania, ami több önvizsgálatot igényel, mint azt sokan adják.

Második kategória: A részleges lefedettségű készlet. Ez a második típusú készlet egy kicsit átfogóbb, és általában két vagy több alábbi kategóriát kombinál, de nem fed le mindent. Ezek közül a leggyakoribb az étrendkészlet, amely étkezéseket, étkezési terveket és kiegészítőket tartalmaz, de nem érinti a testmozgást. Gyakran látni fog olyan edzésterveket is, amelyek tartalmazzák az edzésprogramokat és a javasolt diétákat, de nem adnak Önnek tényleges étkezést vagy ilyesmit.

Ez a fajta készlet nagyszerű, mert lefedik a főbb alapokat, de rugalmasságot és információt nyújt Önnek, ahelyett, hogy megpróbálna mindent megadni. Hajlamosak vagy a fogyóeszközökre vagy az információkra összpontosítani, de nem mindkettőre. Az étkezéseket és étrend-kiegészítőket tartalmazó készlet nem zavarja az információkat, hogy kiegészüljenek velük, mert ezek az információk túl sok rugalmasságot adhatnak és torzíthatják az eredményeket. Az információs készletek nem csomagolják magával a termékeket, mivel az általános költségek miatt kevésbé nyereséges vagy bonyolultabb üzleti modellként.

Harmadik kategória: A teljes utazási készlet. A harmadik fajta készlet alapvetően teljes életmód csomag. Mindent megadnak az információktól és könyvektől kezdve az edzésterveken és az étkezés előkészítő naptárakon át a mindent nyomon követni segítő eszközökig, az előre elkészített ételekig. Jellemzően a legdrágábbak és a legnehezebben követhetőek, de messze a legátfogóbbak és általában a leghatékonyabbak, ha teljes mértékben használják őket.

Tehát milyen dolgokra számíthat az adott készletben? Vadul változik, de itt vannak a termékek fő kategóriái, és mit találhat mindegyikben.

Étkezési tervek és receptek

Sok készlet tartalmaz étkezéstervezési információkat. Ez széleskörű információ lehet a makrotápanyagokról, a kalóriaszámolásról és más hasonló áttekintésekről. Ezzel ellentétben, tartalmazhat minden hétre egyedi étkezési tervet, amelynek célja, hogy olyan szintű varianciát és rugalmasságot nyújtson, amely lehetővé teszi, hogy az étkezés felett önuralmat érezzen, miközben mégis egészségesre és alacsony kalóriatartalomra korlátoz. Különleges recepteket is tartalmazhatnak az egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú ételekről.

Mi tartozik ebbe a kategóriába?

Étkezési tervek ez pontosan leírja, hogy mit eszel, de megköveteli, hogy menjen ki és vegye meg az összetevőket az általuk ajánlott ételek elkészítéséhez.
Receptek speciális ételekhez, amelyek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak, és megfelelnek olyan étrendnek, mint a Keto, a Primal, a Vegan vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Böjtvezetők, amelyek az időszakos böjtölésről és arról, hogyan lehet fogyni az étkezés elhagyásával.

Itt nagy a rugalmasság, és ezeket ritkán találja meg önmagában, anélkül, hogy más kategóriába tartozó elemekkel ellátott kísérő készlet lenne. Ha egyedül találja meg őket, akkor általában egy blog vagy egy ingyenes könyv alapja, nem pedig egy készlet, amelyért fizet. A diétával kapcsolatos tanácsok végül is szinte mindenhol elérhetőek.

Gyakorlási tervek

A sok fogyókúrás programkészlet másik összetevője valamilyen edzésprogram. Körülbelül annyi van ezekből, ahány lehetséges mozgás az emberi test által, majd néhány. Vannak olyan egyedi, keskeny tervek, mint a fent említett kanapé az 5K tervhez, amely kizárólag a kocogásra és semmi másra összpontosít. Átfogóbb edzéstervek vannak, amelyek testtömeg-gyakorlatok sorát adják meg, de rád bízza, hogy eldöntse, melyik kategóriát kell elvégeznie.

Vannak átfogóbb, teljes edzéstervek is. A testépítő tervek gyakran az étkezési tervek és az edzéstervek kombinációját jelentik, hogyan lehet felemelni, hogyan kell guggolni, hogyan kell kombinálni a testmozgást és az étkezést, hogy a lehető legjobb izomnövekedést érjük el a zsírvesztés során.

Vannak olyan edzéstervek is, amelyek valamilyen edzőterem meglátogatásán alapulnak, vagy tornaterem-szintű felszereléseket vásárolnak otthoni edzőterembe, bár ezek jelenleg kevésbé népszerűek, egyszerűen azért, mert az edzőtermek jelenleg a legtöbb ember számára nem állnak rendelkezésre. Valószínűleg népszerűbbek lesznek, ha a pandémiás válság elmúlt, és az edzőtermek vissza tudnak nyitni, olyan emberekkel kombinálva, akik a jelenlegi otthoni tartózkodás alatt híztak és szeretnének most lefogyni.

Étkezési csomagok

A súlycsökkentő kezdőkészletek egyik leggyakoribb alapja a étkezési csomag. A legtöbb nagy név - Nutrisystem, Atkins és így tovább - étkészlet. Ezek fagyasztott ételeket biztosítanak Önnek, amelyek úgy vannak összeállítva, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsenek a makrotápanyagok között, ugyanakkor korlátozzák az étkezésből származó kalóriák számát. Ezek egy része, például a Nutrisystem, az étkezés magja, de elvárja, hogy kiegészítse őket gyümölcsökkel és zöldségekkel, miközben elkerüli az étrendet tönkretevő más ételeket.

Vannak olyan étkezési csomagok is, amelyek megkövetelik az étkezések kihagyását és cseréjét. Ezek általában az étkezést helyettesítő turmixokra összpontosítanak, mint a Slim Fast, vagy a teljes étkezési pótlásokra, mint a Huel.

A modern szállítási technikákkal ezek az étkezési csomagok némelyike friss összetevőkből álló heti csomagokra, valamint ezekre az ételekre vonatkozó receptekkel változik. Az olyan vállalatok, mint a Kék kötény, a Sun Basket és a Minden tányér ilyen típusú szolgáltatásokat kínálnak, bár ezek általában nem mások, mint az étkezések, és nem tartalmaznak más dolgokat, például terveket, kiegészítőket vagy felszereléseket.

Fogyás kiegészítők

Nem mindenki hiszi, hogy a táplálékkiegészítők segíthetnek a fogyásban, de akik úgy gondolják, gyakran felveszik őket az induló készletbe.

Különféle különféle kiegészítők találhatók az induló készletekben, de általában három csoportba sorolhatók.

Vitaminok és ásványi anyagok. Ezek egy része tartalmazhat multivitaminokat, míg mások szűkebb egyedi vitaminokra vagy ásványi anyag-kiegészítőkre összpontosítanak, amelyek szükségesek a szűk ételek kiegyensúlyozásához, amelyek a készlet részét képezik.
Növényi gyógymódok. Az olyan étrend-kiegészítőknek, mint az Ashwagandha, a moringa, a spirulina és más egyéni gyógynövényeknek megkérdőjelezhető előnyei vannak, mivel a tudomány még nem bizonyította be teljesen, hogy működnek-e vagy nem, de bárki, aki úgy gondolja, hogy különféle súlycsökkentő kezdőkészletekbe foglalhatja őket munka. Függetlenül attól, hogy az Ön számára működnek-e vagy sem, meg kell próbálnia őket.
Fogyás kiegészítők. A fogyás és a zsírégető kiegészítők általában valamilyen stimulánsok, leggyakrabban koffein, de esetenként egy másik energiát vagy anyagcserét fokozó összetevő. Néhányuk rostokkal van ellátva, hogy lassítsák az emésztést és megakadályozzák a vágyakat. Több tucat ilyen dolog van, így ezek meglehetősen változhatnak.

Az adott kezdőkészletben szereplő bármelyik kiegészítés mennyisége változó lesz, ezért mindenképpen vizsgálja meg, hogy a fogyókúrás utazás során bármelyiket fel kell-e egészítenie, vagy elegendő mennyiséget tartalmaznak-e ahhoz, hogy utolsó.

Könyvek és útmutatók

Sok esetben a súlycsökkentő kezdőkészlet lényege a tudás. Legyen szó útikönyvről, e-könyvről, teljes könyvről vagy csak egy privát bloghoz és közösséghez való hozzáférésről, ez nagyban változik. Mindenki, aki tekintélynek akar lenni a fogyás terén, előbb vagy utóbb könyvbe foglalja gondolatait, és súlycsökkentő rendszerén keresztül népszerűsíti ezt a könyvet.

Ezek általában néhány különféle formában vannak, de valójában annyira változhat, mint a tervek. Láttunk privát blogokat, privát tanfolyamokat és privát Facebook-csoportokat. Láttunk már könyveket, rövid füzeteket és régóta hagyományosan kiadott könyveket. Még a fentiek multimédiás kombinációit is láttuk. Végül is az ég a határ az információk bemutatásakor.

Tervezési naptárak

A naptárak és a tervezők egyaránt jó lehetőségek, és más ilyen médiumok nagyban hozzájárulhatnak a fogyás útjának előrehaladásához.

Íme néhány dolog, amit egy készlet részeként csomagoltunk:

Étkezési tervek és receptek naptárban. Jelölheti, melyik ételt mikor fogyasztja, és ellenőrizheti, hogy az összes étkezését előre megtervezte-e.
Súly naplók. Gyakran nehéz lehet megmondani, hogy mikor fogysz valójában, így a napló vezetése segíthet abban, hogy megállapítsd, mikor működik egy készlet az Ön számára.
Gyakorlati naplók. A súlycsökkenéshez hasonlóan a testmozgás is nehezen észrevehető fejlesztésekben, így napló vezetése arról, hogy mit tehet, amikor nyomja magát, kézzelfogható javulásokat észlel.
Kalória számlálók. Ezek kiterjedhetnek a noteszgépekre, ahol mindent megír, amit elfogyasztott, hogy összeszámolja a kalóriákat, egészen a táblázatokig, amelyek megadják a különféle szokásos ételek kalóriáit.

Rengeteg eszköz és tervező van, a digitális eszközöktől és alkalmazásoktól kezdve a notebookokig és naptárakig. Az Ön számára megfelelőek megtalálása kulcsfontosságú része annak, hogy jó kezdő készletet válasszon az utazáshoz.

Felszerelés és technológia

A Gear egyfajta átfedéseket mutat a fenti papírmunkával, de hajlamosak vagyunk olyan dolgoknak gondolni, amelyek valamilyen módon elősegítik a fogyását. Ezek a turmixgép palackjaitól és a Nalgenes-től a Fitbits-ig és más fitneszkövetőkig terjedhetnek. Rengeteg különféle eszköz áll rendelkezésre, amelyeket felhasználhat.

Találhat olyan dolgokat is, mint például a pólók, amelyek hirdetik a súlycsökkenés utazási hovatartozását, turmixgépek, amelyek segítenek a turmixok és turmixok összekeverésében, és bármilyen márkás anyag, amelyet egy vállalat el akar küldeni Önnek.

Bármely felszereléssel ellátott indító készlet hátránya általában a költség. A Fitbitet küldő kezdőkészlet drágább lesz, mint egy, amely végül csak étkezési terveket és néhány kiegészítést ad. A technológia drága.

Az indító készletek általában tartalmazhatják a fentiek bármelyikét vagy az összeset, és lehetnek olyan keskenyek, mint a fagyasztott étkezési csomagok, vagy olyan szélesek, mint az "egy minden" készletek, amelyek rengeteg rugalmasságot és eszközt kínálnak Önnek. Rajtad áll, hogy megtaláld-e a számodra legmegfelelőbbet, ami sajnos sok próbát és hibát jelent.

Mégis ne féljen kipróbálni; a sok rendelkezésre álló eszközzel biztosan találsz valamit, ami neked megfelel.