Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A hasi zsír a gyerekekben ugyanolyan súlyos egészségügyi problémát jelent, mint a felnőttek esetében 1. A Pediatrics folyóirat 2014-es számában bemutatott kutatás szerint 2011 és 2012 között a 6-18 éves gyermekek csaknem 33 százaléka derék/magasság arányának megfelelően hasi elhízásnak minősült. Felnőtteknél a hasi zsír néha az öregedésért és a hormonok megváltoztatásáért tehető felelőssé, de a gyerekekben nem ez történik. A hasi zsír elvesztéséhez a gyerekeknek étrend-felülvizsgálatra, az egészséges testmozgás iránti elkötelezettségre és az életmódbeli szokások javítására van szükség.

fogyni

A hasi zsír alapjainak elvesztése

A gyermekek ugyanúgy veszítik el a hasi zsírt, mint a felnőttek: étkezési szokásaik felülvizsgálatával és több mozgással. 1 font zsír leadásához 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. A hasi zsír az első olyan zsír, amelyet elveszít, ha egészséges változásokat hajt végre, mert anyagcseréjében aktív. A gyermekek számára a komoly fogyókúra nem ajánlott, mivel táplálékhiányosak és éhesek lehetnek, nem is beszélve arról, hogy egészségtelen kapcsolatot alakítanak ki az étellel. A gyermek étrendi döntéseinek megváltoztatása és a tányérok egészségesebb ételekkel való feltöltése a kalória csökkentésére szolgál, anélkül, hogy a növekvő test és agy táplálkozását elveszítené. A testgyakorlás egy másik kritikus stratégia a hasi zsír elvesztésében. Mindössze minden harmadik gyermek fizikailag aktív naponta, számol be az Elnöki Testület a fitneszről, sportról és táplálkozásról 3.

Az első számú lépés a gyerekek hasi zsírvesztésében azonban az, hogy felhagynak a szódás szokásukkal. A Hippokratia-ban megjelent 2013-as áttekintés megerősítette, hogy a 7–15 éves gyermekek körében a cukorral édesített italok korrelálnak az elhízással 4. Ez megerősítette a 2007-es American Journal of Public Health publikált korábbi kutatását, amely szerint a szóda és más cukros italok korrelálnak a megnövekedett testtömeggel és orvosi problémák kockázata. Azok a gyermekek, akik üdítőt fogyasztottak, szintén kevésbé kaptak megfelelő kalciumot és tápanyagokat a tejből. A vízre, az ásványvízre, a jeges teára vagy akár a tejre való váltás segít a gyerekeknek azonnal csökkenteni a kalóriabevitelt és gyorsan elveszíteni a hasi zsírt.

  • A gyermekek ugyanúgy veszítik el a hasi zsírt, mint a felnőttek: étkezési szokásaik felülvizsgálatával és több mozgással.
  • Ez megerősítette a 2007-es American Journal of Public Health-ben megjelent korábbi kutatást, amely azt mutatja, hogy a szóda és más cukros italok korrelálnak a megnövekedett testtömeggel és az orvosi problémák kockázatával.

Egyszerű étrendi változások gyerekeknek

10 módszer a tizenévesek számára, hogy gyorsan lefogyjon a hasa

A tipikus amerikai étrend sokkal több cukrot, telített zsírokat és finomított gabonát tartalmaz, mint amennyire az jó egészség érdekében ajánlott. Az amerikaiak az ajánlottnál kevesebb zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztanak. Fordítsa meg ezt a tendenciát saját háztartásában, hogy segítse a gyermeket a hasi zsír elvesztésében. Elveti az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú snackeket, például chipset, sütiket és cukorkákat. Töltse fel a kamrát magas tápanyagtartalmú, gyerekbarát lehetőségekkel, például:

  • friss gyümölcs
  • alacsony zsírtartalmú joghurt
  • teljes kiőrlésű keksz
  • húros sajt
  • dióvaj

  • A tipikus amerikai étrend sokkal több cukrot, telített zsírokat és finomított gabonát tartalmaz, mint amennyire az jó egészség érdekében ajánlott.
  • Elveti az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú snackeket, például chipset, sütiket és cukorkákat.

A gyerekeknek testmozgásra van szükségük a hasi zsír elvesztéséhez

A gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órás tevékenységre van szükségük 8. Ez nem jelenti azt, hogy futópadon kell futniuk, vagy kimeríteniük magukat a P.E.; ehelyett találjon szórakozási lehetőségeket. Talán gyermeke szeretne csatlakozni egy táncórához, harcművészetekhez vagy egy helyi focicsapathoz. Alternatív megoldásként kérjük, hogy a gyerekek sétáltassák meg a kutyát, biciklizzenek, vagy sétáljanak meg a családdal vacsora után. Vigye őket egy játszótérre, hogy heti tevékenységükbe beépíthessék az izom- és csonterősítő gyakorlatokat is.

Korlátozza a képernyőidőt, legyen szó videojátékokról, televízióról vagy okostelefonról. A Journal of Physical Activity and Health-ben 2014-ben megjelent tanulmány szerint a napi több mint három órás képernyőidő nagyobb kockázatot jelent a túlsúlyos vagy elhízott gyerekek számára 7. Minél több időt töltenek a gyerekek a médiával, annál kevesebb ideig kell aktívnak lenniük.