Hormonális pattanásos étrend-terv legjobb 7 napos tiszta bőr étkezési terv PDF - 2SHAREMYJOY

Hormonális pattanások étrendje

7 napos hormonális pattanásos étrend: A legjobb étrend a tiszta bőrért. Keresse meg a pattanások kiváltó okait, és tanulja meg, hogyan kell enni, ha hormonális pattanásoktól szenved.

Zavart abban, hogyan kell enni, ha pattanásoktól szenved? Úgy tűnik, hogy minden okozhat pattanások kitörését? Kíváncsi vagy arra, miért vannak olyan egyensúlyban a hormonjaid?

A legtöbb tizenéves szenved hormonális pattanásoktól, de manapság egyre több felnőtt szenved felnőtt pattanásoktól. Ezt leginkább az egyszerű szénhidrátokban, zsírokban és cukorban gazdag nyugati étrend okozza, amely diéta súlygyarapodást és elhízást is okoz.

Ezért fontos, hogy a szervezeted visszatérjen egy kiegyensúlyozott étrendhez, amely táplálja Önt, és kiegyensúlyozza a hormonok és az inzulin szintjét. Úgy gondolom, hogy sok egészségügyi probléma étkezési szokásaink eredménye, és megfordítom ezt a kijelentést: A megfelelő táplálkozás számos egészségügyi problémát gyógyíthat.

Az alábbi képen láthatja, hogyan mentem az őrült pattanások kitörésétől a gyógyító bőrré. Az első kép (bal felső rész) az volt, amikor a differin gélt teszteltem, és nem figyeltem az étrendemre.

A következő képen (jobb felső sarokban) a bőröm látható, amikor pár hétig abbahagytam a differin gél használatát. A helytelen bőrápolás több kárt okozhat, de úgy gondolom, hogy a gyulladás elsősorban a belsőmből fakad.

Amikor alap bőrápolási módra léptem aktív nélkül, de az étrendemre összpontosítottam, a bőröm 4 napon belül kitisztult a jobb alsó képen. Innentől nem kaptam új járványokat, és a piros nyomok kezdtek halványulni.

legjobb

Majdnem 30 éves vagyok, és úgy járok körül, mint egy tinédzser fájdalmas pattanásokkal! Ismerem a küzdelmet. Ma szeretnék megismertetni a legjobb étrenddel (a tudomány, de tapasztalataim szerint is) a hormonális pattanások ellen, amely meggyógyítja a béledet és természetes módon egyensúlyba hozza a hormonjaidat.

Sok pattanásos étrend létezik, amelyek azt mondják, hogy vágja ki a tejtermékeket, de a pattanások elleni gyulladáscsökkentő étrend mélyebbre hat. Ma élvezem a tiszta bőrt, és remélem, hogy hasznosnak találja ezt a bejegyzést, valamint az összes tippet és eszközt.

Nem kell mindig ennek megfelelően enni ez a hormonális pattanások étrendje, de ez egy jó kezdet a bőr tisztításához. Idővel meg fogja találni, mi váltja ki a hormonális pattanásait, ami elvezet az igényeinek megfelelő étkezési terv elkészítéséhez.

Az alábbi listában olyan ételeket talál, amelyek jót tesznek a pattanásoknak, és olyan ételeket, amelyek nem megfelelőek. Két pattanást okozó ételek kétféle következményekkel járhatnak: irritálják a bélrendszert, vagy növelik az inzulinszintet.

Irritált gyomor

A pattanásokra káros ételek többsége gyulladást okoz a bélben. Ha a bél kiegyensúlyozatlan, a gyomornyálkahártya gyulladt, a tested nem képes felszívni a fontos tápanyagokat. A gyulladás kiváltja a hormon egyensúlyhiányát, amely több pattanást okoz.

Az oka annak, hogy ez a hormonális pattanásos étrend elkerüli a sok ételt, a bélbélés helyreállítása és a gyulladás gyógyítása, amely viszont meggyógyítja a bőrt és más tüneteket, amelyek a bél gyulladása miatt jelentkezhetnek. Vegye figyelembe azt is, hogy az alacsony szintű gyulladás szerepet játszhat más nyugati betegségekben.

Ezért minden, ami segíthet a gyulladás leküzdésében, fontos e betegségek megelőzésében és akár kezelésében is. Néhány irritáló anyag a cukor, tejtermékek, állati zsír és glutén. Ezek a problémás ételek kimaradnak ebből a hormonális pattanásos étrendből.

Inzulin Tüskék

A gyors inzulinemelkedést okozó ételekről gyakran dokumentálják, hogy pattanásos problémákat okoznak. Ez kiterjed a bejglikre, és finomított szemeket, fehér lisztet és más, a glikémiás indexen magas pattanást okozó ételeket tartalmaz.

Még ha nem is cukorbeteg, az étrend befolyásolja a vércukorszintet. Egyes ételek gyorsan lebomlanak, és a szervezetnek több inzulint kell felszabadítania az üzemanyag felhasználásához (glükóz formájában).

A tudósok azt találták, hogy több inzulin több pattanást jelent. Valójában a Colorado Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy az étrend, amely megemelkedett inzulinszinthez vezet, részt vesz a pattanások kialakulásában. (Forrás)

„A zsíros bőr számára messze a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a hormonok, beleértve az androgéneket, például a tesztoszteront és a DHT-t, valamint az inzulint és az IGF-1-et. Ezek mind stimulálják a faggyúmirigyek receptorait, ami jelzi őket, hogy több faggyút hozzanak létre. Azonban NEM kell csökkentenie ezeket a hormonokat. A legjobb az inzulin és az IGF-1 csökkentésére koncentrálni. " (Forrás)

Az inzulinnövelést elkerülendő ételek: tej, fehér kenyér, fehér rizs, gyorsétterem, előre csomagolt ételek, cukor… Ha betartja ezt a hormonális pattanásos étrendet, akkor automatikusan elkerüli ezeket. Ha nem biztos az ételek GI-szintjében, végezhet egy gyors Google-keresést.

A cukor emeli az inzulinszintet is - és a több inzulin több pattanást jelent. Tehát minél többet tud csökkentse a cukor bevitelét, annál tisztább lesz a bőre.

Milyen ételek segítenek a hormonális pattanások ellen?

Probiotikumok és erjesztett ételek

Az erjesztett ételek és a probiotikumok hasznos mikroorganizmusokat adnak a bélhez, a „jó” baktériumokat, segítve az emésztést. Az egészséges bélflóra és az emésztés szintén jobb bőrt eredményez.

Íme néhány növényi alapú probiotikum, amelyet fel kell venni az étrendbe: savanyú káposzta, kimchi, miso és savanyúság. Egy ideig kiegészítőket is szedhet a bélflóra egyensúlyának helyreállításához. Azt javaslom, hogy probiotikumokat vegyen be, kapszulánként körülbelül 50 milliárd aktív kultúrával és ezek szintén gluténmentesek és vegánok.

Omega 3: Magok és diófélék

Míg a túl sok omega 6 irritálhatja a belét, az omega 3 zsírsav gyulladáscsökkentő hatású. Ezért növelnie kell az omega 3 zsírsavtartalmú ételeket, és csökkentenie kell az omega 6 bevitelét. Míg az omega 6 zsírsavak kiegyensúlyozott étrendben egészségesek, túl sok fogyasztásuk esetén mégis gyulladásos hatást fejtenek ki.

Az Omega 6 erősen koncentrálódik az olajokban. Tehát az olajok kivágása, miközben növeli az egészséges zsírbevitelt teljes ételekkel, például dióval, magvakkal és leveles zöldségekkel (spenót), egyensúlyba hozza az omega-3: omega-6 arányt.

Tartózkodnék attól, hogy az omega-3-at a halakból szerezze be. Hetente 2-3 alkalommal kellene vadon kifogott lazacot enni, de heti 1 adag hal megnöveli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy 5% -kal növeli a vércukorszintet. A halak is nagyon szennyezettek a méreganyagokkal, és további információkért nézze meg ezt a videót.

Ez a hormonális pattanásos étrend nagyszerű omega 6–3 (amelynek 4: 1 arányban kell lennie) arányban van, így nincs szüksége kiegészítőkre, de ha inkább bevenné őket, akkor maradjon távol a halolajtól és vegye be algakapszulák helyette.

Zöld tea

„Valójában tudományos kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása segít csökkenteni a bőr gyulladását, amely közismerten pattanásokat okozhat, és azért, mert a zöld tea erős antioxidánsai 25–100-szor erősebbek a C-vitaminnal szemben. hogy a zöld tea kiválóan alkalmas az inzulinszint csökkentésére (ezáltal a bőr által termelt faggyú mennyiségének csökkentésére) és a hormonális egyensúlyhiány okozta pattanások elleni küzdelemre is. " (54.egészségügy)

A zöld tea szintén nagyszerű fogyókúrás tea. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolta a organikus zöld tea kerülje a peszticideket, és naponta vegye be a hormonális pattanások étrendjébe.

Adaptogének

Az adaptogének az ókori Indiában használt gyógynövények. Lazíthatják a testet, kiegyensúlyozhatják a hormonokat és meggyógyíthatják a testet. Hozzáadhat néhány adaptogént kiegészítésként tabletták vagy tea formájában, hogy fokozza a pattanások gyógyulási folyamatát. Íme néhány javaslat:

Kurkuma

A kurkuma gyulladáscsökkentő, ami azt jelenti, hogy segít a bélben vagy a testben fellépő bármilyen gyulladás esetén, ezért gyógyítja a bőrt is.

A kurkuma fogyasztása fekete borssal történik, hogy a biohasznosulást 2000% -kal növelje (tanulmány). Könnyedén ízesítheti ételeit kurkuma és fekete borsával, vagy megragadhat kurkuma-kiegészítőket, amelyek már tartalmazzák a fekete borsot (mint ez). Valójában kurkumát és fekete borsot használok ebben a turmixban és nem is fogja megkóstolni.

Rengeteg zöldség és gyümölcs

Fogyasszon sok zöldséget a bél gyulladásának csökkentése érdekében (napi 6-10 adag), biztosítsa az ásványi anyagok és vitaminok optimális bevitelét, amelyek segítenek meggyógyítani a bőrét, és energiával és tápanyagokkal látják el testét. A zöldségfélék alacsonyabb cukortartalmúak, mint a gyümölcsök, ezért többet kellene enni belőlük.

A keményítőtartalmú gyümölcsökben magasabb a cukorszint, és növelhetik az inzulinszintet. Miközben egy zabból vagy turmixból készült banánt enni nem lehet túl rossz, ügyeljen arra, hogy gyakrabban nyúljon a bogyókért és egy citrusfélékért, mint a kivi, a narancs vagy az ananász. Az alma is rendben van.

Fontos bőrgyógyító vitaminok és ásványi anyagok

Az A-, C-, D-, E- és K-vitamin fontos vitamin az egészséges bőr szempontjából. A cink, a szelén és a kollagén szintén javíthatja bőrének egészségét. Az étkezési tervvel együtt elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell beszereznie az elfogyasztott ételektől, ez a legjobb út.

E-vitamin: Vannak olyan élelmiszerek és a fenti étrend-kiegészítők, amelyek E. vitamint tartalmaznak. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a pattanások szenvedőinek gyakran van E-vitamin-hiányuk (itt ellenőrizheti a tanulmányt). Az E-vitamin remek ételei a következők: napraforgómag, mandula (mandulatej) és mogyoró.

Antioxidánsok: A magas faggyútermelés és a zsíros bőr további antioxidánsok fogyasztásával is segíthet. Ezek közül néhányat megtalál az alábbi hormonális pattanásos étrend-tervben, vagy kiegészítheti étrendjét (például ezt). Javaslom, hogy magas antioxidáns étrendet fogyasszon a kiegészítők bevétele előtt. A fűszerek, a zöld zöldségek, a bogyós gyümölcsök és a gyógynövények nagyszerű antioxidáns forrást jelentenek.

Komplex keményítők

A komplex szénhidrátok lebomlása hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátoké, és nem okoznak inzulin tüskét, amely összekeveri a hormonokat. Válasszon keményítőnek teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabot, burgonyát és édesburgonyát.

A komplex, egészséges keményítők energiát és fontos kalóriákat biztosítanak az étrendben. Ha nem eszel elég kalóriát, valójában több pattanást okoz, mivel a tested gyulladhat.

Rost

A rost jótékony hatással van a bélflóra és az emésztés szempontjából is, segít csökkenteni a bélgyulladást. A több rost segít abban is, hogy hosszabb ideig maradjon teli. Rostban gazdag ételek: lencse, mandula, chia és lenmag, brokkoli, fekete bab, bogyók és még sok más.

A rostok csökkentik a vastagbélrák (forrás), az emlőrák (forrás), a cukorbetegség (forrás), a szívbetegség (forrás), az elhízás (forrás) és a stroke (forrás) kockázatát is. Segít a koleszterin (forrás) és a vércukorszint (forrás) szabályozásában. A rost megköti a méreganyagokat, az ólmot és a higanyt (forrás), amely többnyire az állati zsírban halmozódik fel

Mit nem szabad enni hormonális pattanásokkal?

Glutén

Az interneten elolvassa, hogy a glutén pattanásokat okozhat, és ez bizonyos esetekben igaz is lehet. Nem annyira a glutén okozza a pattanásokat, sokkal inkább az irritáció és gyulladás, amelyet érzékeny bélben szenved, vagy ha túl sokat fogyaszt belőle (például a nyugati étrendben).

A glutén egy ideig történő elhagyása segíthet meghatározni, hogy ez-e Önnek pattanásos kiváltó ok-e. Az alábbi hormonális pattanások étrendje gluténmentes.

Tejtermék

A tejüzem felgyulladhatja a belét, és tartalmaz hormonokat, cukrot, növekedési faktort (amely lehetővé teszi a rák növekedését), és savasságot okoz a szervezetben. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket el kell kerülni a pattanások kezelésében, és ezeket valóban teljesen el kell kerülni.

„A tehéntej is gyulladást okozhat, mondja Dr. Zeichner. A tejben lévő hormonok reagálhatnak a saját szervezet tesztoszteronjával. Ez növeli a faggyútermelést a bőrödben, az olajos anyag, amely eltömíti a pórusaidat. " (Forrás)

Cukor

A cukor sok olyan élelmiszerben rejlik, amelyekre nem gondolna, és ez számos egészségügyi problémát okoz. Itt olvashatja el, miért kell most abbahagynia a cukrot.

Nem arról van szó, hogy a cukor közvetlenül okozza a pattanásokat, a hatás több lépésen megy keresztül:

„A szénhidrátok és különösen a cukor fogyasztása során a vércukorszint emelkedik. A hasnyálmirigy az inzulin felszabadításával reagál, amely hormon felveszi a sejtekbe a cukrot és csökkenti a vércukorszintet. (forrás)"

A túl sok cukor fogyasztása azt kockáztathatja, hogy inzulinrezisztenssé válik, és ezáltal hormonjait egyensúlyba hozza. A cukor a gyomor nyálkahártyáját is irritálja, akadályozva a gyomrot abban, hogy felszívja a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek meggyógyítják a pattanásait. A magas GI-tartalmú ételek (mint cukor) szintén elősegítik a faggyútermelést, ami eltömíti a pórusokat.

Feldolgozott ételek és étkezés

Az előre csomagolt ételek és ételek, amelyeket étkezés közben kap, tartalmazzák a fent említett összes rosszat: olcsó repce- vagy szójaolajokat, cukrot, egyszerű szénhidrátokat, állati zsírokat. Minden olyan élelmiszer, amely az inzulin tartalmát növeli, emeli a vércukorszintet és egyensúlyhiányt okoz a hormonok között.

Kerülje az étkezést. Saját egészséges ételeinek elkészítése meggyógyítja a beledet, a bőrödet, és még a pénztárcádat is megmenti;).

Kakaópor

Sok vita után, hogy a csokoládé pattanásokat okoz-e vagy sem, a legújabb tanulmányok azt sugallják. Ha megnézed ezt a videót, meglátod, hogyan jutottak erre a következtetésre a tudósok. Azt javaslom, hogy az összes csokoládé terméket is vágja ki a bőrtisztító étrendje alatt. Újra beviheti a csokoládét, ha tiszta a bőre, hogy lássa, reagál-e rá. Személy szerint tűröm néha a kakaóport és a sötét vegán csokoládét.

Hormonális pattanások étrendje

Ez a hormonális pattanásos étrend kivágja a glutént, az összes állati zsírt, az egyszerű szénhidrátot és a cukrot, az olajokat és a kakaót, mivel ezek a pattanások gyakori okai. Természetesen nem mindegyik okozza a pattanásait, de ez egy jó kezdet a test méregtelenítésére és a pattanások gyógyítására, majd vezesse vissza az étkezési csoportokat az étrendbe.

Ehhez a hormonális pattanások étrendjéhez hasonló diétát fogyasztanék 2-3 hétig, hogy valóban eredményeket láthassak a bőrödben. Ezután hozza vissza a glutént étrendjébe, de mértékkel (és csak teljes kiőrléssel), és nézze meg, hogyan reagál.

Ha 1 vagy 2 hétig tiszta marad, akkor rendben kell lennie. Ezután hozzon vissza egy másik ételcsoportot étrendjébe, például kakaóport (tej és cukor nélkül) vagy olajokat, és nézze meg, hogyan reagál.

Gyakran az elfogyasztott mennyiség határozza meg, hogy kitör-e vagy sem. Lehet, hogy jól jön például egy tejmentes csokoládéval egy héten.

Az étrendünkből mindig hagyjon ki állati zsírokat, egyszerű szénhidrátokat, édességeket és gyorsételeket, mivel ezek több kárt okoznak az egészségében, mint a pattanások.

Reggeli: Power Zabtál

  • 1 csésze száraz zab
  • 1 T lenmag
  • 1 T dió vagy mandula
  • 1 csésze bogyó (vagy más gyümölcs)
  • 1 csésze szója vagy mandula tej

A zabomat 1-2 percre a mikrohullámú sütőbe tettem, hogy a magok és a zab beázzon.

Smoothie Snack

  • 2 csésze kedvenc gyümölcséből
  • növényi tej
  • diófélék és magvak
  • friss spenót

Keverjen össze mindent egy erőteljes turmixgépben, és Élvezze! A turmixok nagyszerű módja annak, hogy az egészséges leveles zöldségeket az étrendbe vonják be. További turmixokat itt talál.

Ebéd:

Az előző napi vacsora maradványai.

Pattanás elleni tea (opcionális)

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon a nap folyamán, hogy elősegítse a bélrendszert és hidratálja a bőrt. Szeretnék készíteni egy speciális teakeveréket is, amely segít a pattanások elleni küzdelemben teljes étkezési terv PDF.

Vacsora a hormonális pattanások étrendje

Az összes többi vacsora recept megtalálható a FULL étkezési tervben. 10 receptet, táplálkozási áttekintést, étkezési terv áttekintést, bevásárló listát és még sok minden mást kap. Tudjon meg többet erről >>