Dukan diéta GYIK

A Dukan-étrend kétségtelenül a lehető legjobb technika a nem kívánt súlycsökkentéshez. Az étrend garantálja a gyors fogyást anélkül, hogy bármikor éhezne vagy kihagyná az ételeket.

Pierre Dukan francia táplálkozási szakember ezt a rutint úgy alakította ki, hogy fogyjon anélkül, hogy visszahízna. Dr. Dukan 10 font súlycsökkenést igényel egy hét alatt, a kalóriabevitel számolásának kérdése nélkül.

Kezdjük a GYIK-sel, hogy világossá tegyük a dolgokat.

A Dukan diéta valóban hasznos?

A Dukan diéta egészséges és természetes módszer a fogyáshoz, és négy szakaszra oszlik - támadás, hajóút, konszolidáció és stabilizáció szakasz.

Ezenkívül a Dukan-étrend Dukan-módszer néven is hírhedt. Fehérje alapú megközelítés a gyors fogyáshoz. A sok kalóriabevitel segít a fogyásban, mert:

A kalóriabevitel a minimumra csökken a Dukan-diéta alatt.
A szénhidrátbevitel sem elegendő ahhoz, hogy a test extra súlyt nyerjen.
Az egyén teljesebbnek érzi magát, miután nagyobb mennyiségű fehérje alapú ételt fogyaszt.
A fehérje emésztési folyamat több energiát fogyaszt, ami elősegíti a fogyást.
Az ilyen mennyiségű fehérje emésztése több kalóriát éget el, és ezáltal elősegíti a fogyást.

Milyen gyorsan lehet fogyni a Dukan-étrenden?

Milyen gyorsan lehet fogyni a Dukan-étrenden?

E világhírű étrend betartása során a szénhidrát- és zsírbevitel teljesen korlátozott. Tehát a test éhezési stádiumba kerül, amit nem lehet észrevenni, mivel a nagyobb mennyiségű fehérje a teltségérzetet kelti.

A támadási szakaszban, amely az első fázis, amely két-öt napig tart, körülbelül 8-10 font súlycsökkenést ígérnek.

Ezen időszak után megkezdődik a körutazási szakasz, és a test heti 2-3 fontot veszít, amíg el nem éri a valódi súlyt vagy a célsúlyt.

A cél eléréséig folytatni kell a fogyókúrát és a jóváhagyott étkezési terveket. A körutazási szakasz és a következő két szakasz akár egy évet is igénybe vehet.

A pontos szabályok és irányelvek betartása elengedhetetlen a fogyáshoz a Dukan étrend négy szakaszában. Az ilyen szigorú utasítások elkerülése súlyos éhezési problémákhoz vezethet.

A Dukan diéta felsorol 100 jóváhagyott ételt, amelyeket fogyaszthat a fogyókúra ideje alatt.

A jóváhagyott élelmiszerek közül 68 állati eredetű (alacsony zsír- és szénhidráttartalmú), 32 pedig növényi eredetű nem keményítőtartalmú zöldség.

Az étrend körülbelül 10 font súlycsökkenést ígér, legfeljebb tíz nap alatt.

A testmozgás és a napi gyaloglás abszolút elengedhetetlen a diéta során. Legalább 30 percig kell sétálni egy napot a fogyás és az izmok alakformálása érdekében. A testmozgás elősegíti a célsúly gyorsabb elérését.

Mit ehetek a Dukan-diétán?

Őszintén szólva a Dukan diéta szigorú étrend-terv, tökéletes azok számára, akik ragaszkodnak a fogyás céljaihoz. A diéta sok ígéretet kér, amelyek segítenek a fogyásban.

Nem ehet semmit, amely nem szerepel a jóváhagyott élelmiszerek listáján. Ehelyett a fogyókúrázók csak jóváhagyott ételeket fogyaszthatnak az étkezések során.

Az embernek tisztának kell maradnia a szénhidrátban gazdag vagy zsírban gazdag ételektől. Bármi, ami nincs a 100 jóváhagyott élelmiszer listán, akadályozza a fogyás célját.

A Dukan-étrend minden fázisában elfogyasztható ételek:

Támadási fázis

Bőr nélküli baromfi
Tojás
Sovány marhahús
Hal
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Citromlé
Tofu
Zabkorpa (1,5 evőkanál)
2 liter vizet
Sovány sertéshús
Mesterséges édesítőszerek

Hajózási fázis

Leveles zöldségek
Zöldbab
Gomba
Sárgarépa
paprika
Paradicsom
Uborka
Saláta
Brokkoli
Spárga
Articsóka
Hagyma
Kelkáposzta
Zabkorpa (2 evőkanál)

Konszolidációs szakasz

Ételek a támadási és a körutazási szakaszból
Hús
Gyümölcsök
Teljes kiőrlésű kenyér
Tiszta fehérje étkezés
Zabkorpa (2-3 evőkanál)

Stabilizációs szakasz

Ételek mindhárom fázisból
Tiszta fehérje étkezés
Zabkorpa (3 evőkanál)

A fogyókúrázók ebből a listából bármit megehetnek a gyors fogyás érdekében. Nos, ebben az időszakban kerülni kell néhány ételt, amely a következőket tartalmazza:

Vaj
Alkohol
Sajt
Sült ételek
Krumpli
Zsírokban gazdag tejtermékek
Hüvelyesek
Keményítőtartalmú zöldségek
Zsírokban gazdag italok

Ihatok diétás kokszot a Dukan-diétán?

Ihatok diétás kokszot a Dukan-diétán

A Dukan-diéta alatt zsírmentes tejtermékek és italok megengedettek. Ezeknek az italoknak alacsony cukortartalmúnak és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenniük a táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében.

A kalóriaszámolás nem kérdés ebben a diétában; mégis kalória- és cukormentes ételeket kell választani.

Diétás kokszot, üdítőket és italokat lehet inni, ha gond nélkül követik a dukani étrendet. Még a klub-szódát és az ásványvizet sem korlátozzák ez az étrend.

Cukor nélküli kávé és tea fogyasztása is megengedett az adott időszakban. Jeges vagy forró teát és zsírmentes tejet fogyaszthat a Dukan-diéta során.