Ez az egyszerű Kettlebell edzés felaprítja a zsírt és felépíti az izmokat

Minden, amire szüksége van, egy kettlebell ahhoz, hogy egy szívó ütést érjen el a gyomor zsírján

otthoni

Hat mozdulat, kettlebell és hajlandó keményen dolgozni, és villogni a testzsírban. Ennyire lesz szükséged ebben a roncsoló edzésben, amelyet a top londoni PT tervezett, Matt Roberts.

A kettlebell az edzés végső felszereltsége, amely a legerősebb és legtapasztaltabb emelőket is megalázza. Az a magas ismétlés, amelyet Roberts végzett a kettlebellel az összes gyakorlat során, szárnyalni fogja a pulzusát, hogy kiváltsa a zsírvesztés szent gráláját, az EPOC-hatást, ahol az edzés befejezése után 24 órán keresztül kalóriát éget.

"Ez a kettlebell edzés nem csak a zsírégetésre szolgáló vadállat" - mondja Roberts. "A szépség az, hogy egyben nagyszerű időmegtakarító is, és rengeteg nehéz munkával illeszkedik rövid időtartamra, maximalizálva az edzéssel töltött időt és még sok minden mást. ami fontos, az Ön eredményei. "

Az edzés során végrehajtott sok mozdulat egyoldalú gyakorlat, amely egyszerre egyetlen végtag mozgatására összpontosít. Ez nem csak a jobb elme-izmok közötti kapcsolat kiépítésében segít, hanem a hasizmaid is kihívást jelentenek a súly kiegyensúlyozására.

Most fogd meg a kettlebellt. Ideje dolgozni.

Készletek: 3

Ismétlések: 30

Pihenés: 60 másodperc

Helyezzen egy kettlebellt pár lábra maga elé. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és hajlítsa meg térdeit, hogy előrehajoljon, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Fektesse hátát laposra, és húzza meg a latját, hogy a súlyt a lábai közé húzza (vigyázzon, milyen mélyen lendül), majd hajtsa előre a csípőjét, és egyenesen a karjaival robbanásszerűen húzza vállmagasságig a kettlebellt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg szünetek nélkül.

Készletek: 3

Ismétlések: 15

Pihenés: 60 másodperc

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és mindkét kezével kettlebellt csatoljon a mellkas elé tenyérrel egymással szemben. Hajlítsa meg a térdeit, és ereszkedjen egy guggolásba, tartsa a kettlebelleket ugyanabban a helyzetben, és biztosítsa, hogy a feketéjét ne kerekítse azáltal, hogy végig feszíti a farizom. Hajtson vissza, és ismételje meg.

Készletek: 3

Ismétlések: A kudarcig

Pihenés: 60 másodperc

Helyezze az egyik kettlebellt a padlóra, és nyomja be a helyzetet, egyik kezével a padlón, a másikkal a kettlebellen. Engedje le magát a lehető legközelebb a földhöz, tartsa egyenesen a hátát. Gyorsan emelje fel a testét és cserélje le a kezét, mielőtt a másik oldalon fekvőtámaszt hajtana végre, majd ismételje meg ezt a folyékony mozgást.

Készletek: 3

Ismétlések: 15 karonként

Pihenés: 60 másodperc

Az egyik kezében kettlebellt tartva a lábai között, guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Hajtson felfelé csípőjén és térdén keresztül, és amikor a kettlebell vállmagasságig emelkedik, forgassa el a kezét, és tolja felfelé, amíg a karja ki nem záródik. Guggoljon le, és tegye vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ismétlés. Az egyik karral fejezze be az előírt ismétléseket, majd cserélje fel az oldalát.

Készletek: 3

Ismétlések: 20

Pihenés: 60 másodperc

Menjen felnyomó helyzetbe, mindkét kezével kettlebellt tartva a válla alatt. Előfordulhat, hogy nagyobb támogatás érdekében szélesítenie kell a lábát. Ezután hajtsa az egyik karját felfelé, behúzva a lapockáját, és így a kettlebell az oldalához húzódik. Engedje vissza a földre, és ismételje meg a másik oldalon.

Készletek: 3

Ismétlések: 10 karonként

Pihenés: 60 másodperc

Üljön a földre, és tárja szét a lábát. Tartsa a kettlebellt vállmagasságban, mielőtt kinyújtaná a karját, hogy a kettlebellt a feje fölé emelje. Hozza vissza, és ismételje meg a sorrendet.