Gyorsan el akarja veszíteni a testzsírt? Kezdje az ugrást, a bokszolást és a funkcionális fitneszet

Sam 4 kg testsúlyt, 6% testzsírt fogyott, és 1 "-et kapott a bicepszén, 1" -et a mellén és 5 "-et a lábán.!

A testzsír csökkentése, miközben bármilyen sovány izom megmarad, vitathatatlanul a legáltalánosabb ösztönző bármilyen edzés elvégzésére. Tehát nem meglepő, hogy a Google-ba beírva a „hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?” 62 100 000 eredményt ad! Ezen eredmények többsége azonban ígéretet tesz arra, hogy varázslatos választ ad a testzsír elvesztésére anélkül, hogy bármilyen bizonyítékot vagy bizonyítékot szolgáltatna a működéséről. Ami a fitneszet illeti, a bizonyíték a pudingban rejlik, és Sammel pontosan ez van. Sam elveszítette testzsírjának 6% -át, miközben 10 hét alatt megnövelte a bicepsz, a mellkas és a comb mérését kemény munka és a jó étrend. Heti edzés- és táplálkozási tervei alább vannak.

Az eredmények! (Magukért beszélnek)

[avia_table]

Hét	Testtömeg Kg	Napi Kcal bevitel	Testzsír %	Bicep	Mellkas	Comb
1	82.0	2361	14.25	15 "	41 ″	25 "
2	81.1	2335	12.87	15 "	41 ″	25 "
3	80,9	2329	12.27	15,5 ″	41 ″	25 "
4	80.7	2324	10.96	15,5 ″	41 ″	25,5 ″
5.	79,9	2301	10.58	15,5 ″	41 ″	25,5 ″
6.	79.6	2292	9.97	15,5 ″	41 ″	25,5 ″
7	79.6	2292	9.84	16 "	41 ″	25,5 ″
8.	78.7	2266	9.18	16 "	42 ″	25,5 ″
9.	78.1	2249	8.97	16 "	42 ″	25,5 ″
10.	77.9	2243	8.04	16 "	42 ″	25,5 ″

[/ avia_table]

A testzsírt a Calipers segítségével mértük. Ugyanezt a személyt alkalmazták Sam testzsírméréseinek minden egyes alkalommal, hogy csökkentse a pontatlanságokat. Bár nagyszerű módja az előrehaladás feltérképezésének, itt azt kell mondani, hogy a féknyergek nem tudnak teljesen pontos testzsír-mérést adni, azonban itt a hangsúly a test testzsír-százalékának változásán van, nem pedig a pontos testzsír-mérésen.

Az edzések

H: 10x3perces körök intervallum kihagyása a 30-as hegymászók között a fordulók között

Kedd: REST (/ 0r funkcionális fitneszkör, ha elmulasztott munkamenet volt)

Sze: 10x3perces körök intervallum kihagyása a 30-as hegymászók között a fordulók között

Csütörtök: REST (/ 0r funkcionális fitneszkör, ha elmulasztott munkamenet volt)

P: 10x3perces körök intervallum kihagyása a 30-as hegymászók között a fordulók között

Ült: Funkcionális fitnesz áramkör VAGY ökölvívó áramkör

Nap: PIHENÉS

A 3 perces kihagyások 3x1perces intervallumokból álltak: [30s lassú tempó 80 ugrás/perc és 30s gyors tempó @ 110-120bpm ugrás/perc].
A hegymászók az abszolút és ferde gyakorlatok, amelyek a térdét az ellenkező könyök felé viszik, miközben egyenes karos deszka helyzetben vannak.

A funkcionális fitneszkörök hetente változtak, de többnyire testtömeg-edzésből álltak, nagy intenzitású erőteljes kardióval. Gyakorlatok: Bastardos, Burpees, felhúzás, préselés, süllyesztés, gumiabroncs megfordítása, szánkókalapácsok, harci kötelek, csörgőmunka, létrafúrók és ökölvívó edzés (párnahuzat, mag izometrikus megtartása, hátsó munka, ugró munka).

A diéta

Étkezés 1 @ 8:00: Zabkása zab VAGY tojás rántotta, pirítós és füstölt lazac, 250 ml-es egészséges smoothie-val (gyömbér, sovány zöldek, banán, spenót, szőlőlé, kókuszvíz), fekete kávé

2. étkezés @ 12-13: Sovány hús/hal, rizs, brokkoli, vízmentes koffein

Étkezés 3 @ 15:00: Banán, fehérje bár, fekete kávé

Étkezés 4 @ 17:00: Sovány hús/hal, rizs, brokkoli, kemény tojás

Étkezés 5 @ 21:00: Sovány hús, zöldségkeverék, párolt rizs

Folyadék bevitel: 2 liter naponta elfogyasztott víz, kivéve a testmozgáshoz szükséges fogyasztást. 500 ml vizet fogyasztottak 1 órával edzés előtt, és legfeljebb 250 ml vizet 15 percenként edzés közben. Edzés után 500 ml vizet fogyasztottak minden 1 kg súlycsökkenésért. Amikor a testmozgás intenzitása különösen magasnak érezte magát, akkor 30-60g szénhidrátot fogyasztottak. A testmozgást követően 300-700mg nátriumot (folyadékpótló tasakból) fogyasztottak minden elfogyasztott vízre.

A diéta nem volt egzakt tudomány. A makro tápanyagarányok nagyjából 35% fehérje 30% zsír és 45% szénhidrát volt, de Sam nem ragaszkodott ehhez. Saját szavaival…

„A makro-tápanyag arány megszállása kissé messzire ment, ez nem olyan egyszerű, hogy kiválasztja kedvenc fehérje: zsír: szénhidrát arányát és eredményeket lát, meg kell találnia, hogy mi működik az Ön és az ADAPT számára mindvégig. A TESTED nagyszerű módon tudatja veled, mire van szükséged. ”

Samnak csalónapjai voltak! A napi kcal bevitelt minden hét előtt kidolgozták, ami azt jelenti, hogy heti kalóriatartalom volt ismert. Ha a napi bevitelt 1000kcal-val túllépnék, akkor ezt a következő 6 napban pótolják. Sam sporttáplálkozási végzettséggel rendelkezik, és sporttudományi és élettani végzettséggel rendelkezik. Ő tervezte az edzés- és táplálkozási programokat, így ha bármilyen kérdése van vele ... Vegye fel a kapcsolatot!

Miért ugrás és nem futás, kerékpározás, úszás vagy gyaloglás?

Egyszerű ... Az ugrás 1074kcal-t éget óránként, szemben a futás óránkénti 755kcal-val, a kerékpározás 745kcal/óra, az úszás 528kcal/óra és a gyaloglás óránként 391kcal-kal. Az ugrás teljes testgyakorlat, nem különít el egy mozgást, és annyi variáció létezik, hogy érdekes maradjon. Nem stagnál az ugró edzéssel, nem unatkozik az ugró edzéssel, és ennek óriási jelentősége van a testzsírvesztéshez legmegfelelőbb gyakorlat kiválasztásakor.

Az itt történő kihagyás szintén viszonylag nagy intenzitással fejeződik be, ami azt jelenti, hogy teste valóban megőrzi minden sovány izomzatát (sőt egyes esetekben elősegíti az izomnövekedést). Minél több sovány izom van a testén, annál több kalóriát éget el, és ami még fontosabb, hogy ezeknek a kalóriáknak a túlnyomó többsége a raktározott testzsírból származik, vagyis gyorsan elveszíti a testzsírt.

A funkcionális fitnesz edzés és az ökölvívás mellett az ugrás tökéletes környezetet biztosít testének zsírégető kemencévé válásához. Szabaduljon meg egy órás futásoktól, sétáktól és túráktól, és induljon el Ugró, Kalapálás és, Lyukasztás ha gyorsan komoly formába akarsz kerülni és gyorsan elveszíted a testzsírodat.

Itt a videó:

[youtube width = ”560 ″ height =” 315 ″] http://www.youtube.com/watch?v=rwyyLtd6VDo [/ youtube]

Ha bármilyen észrevétele vagy kérdése van, kérjük, tudassa velünk alább!

Alternatív megoldásként vegye fel a kapcsolatot Sam-lel vagy a Rigs Fitness csapatának bármelyikével.