6 fogyókúrás program a működő nők számára

A nők súlycsökkentő programjai kissé eltérhetnek a férfiakétól.

súlycsökkentő

A férfiak általában jobban függenek a fizikai gyakorlatoktól, míg a nők jobban tervezik az étkezésüket és a fizikai gyakorlatokat kiegyensúlyozottan.

Kreatívabban változtatják meg az elfogyasztandó ételeket, így elkerülhetik az unalom érzését a diétás programok során.

A nők általában türelmesebbek étrendjük elkészítésében.

Nem meglepő, hogy több nő osztja meg sikertörténeteit sok kiló leadásában, mint a férfiak.

Szeretne elveszíteni néhány fontot is?

… Sok fogyókúrás fogyókúrás program van.

Az alábbiak közül néhány

6 népszerű fogyókúrás program a nők számára

1. Alacsony szénhidráttartalmú fogyás programok

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétás programok általában hatékonyabbak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek, és sok fogyókúrázó erről számolt be.

Ha meg akarja szabadítani a felesleges fontot a testéről, kezdje alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Először is nézze meg a jelenlegi étkezési szokásait.

Határozza meg a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek felelősek a súlygyarapodásért.

A menürendszerből eltávolítandó ételek a következők: rizs, édes kenyér, cukros gabonafélék, sütemények és aprósütemények, cukros gyümölcslekvárok, konzervek és konzervek, cukros italok és gyümölcslevek hozzáadott cukorral, finomított burgonyás termékek sült ételek és még sok más.

A következő lépés az alacsony szénhidráttartalmú étkezés pótlásának megtervezése.

Természetesen a testének energiára van szüksége a napi tevékenységek elvégzéséhez.

Megtalálhatja a megfelelő ételeket, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy csak sovány húsokat és fehérjeturmixokat fogyaszthat.

Különböző menükre van szüksége, hogy testének megfelelő táplálékot biztosítson.

Az alábbiakban néhány lehetőség közül választhatunk:

2. A vegán étrend

Ez a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás programja a nők számára.

Sokan számoltak be róla a sikerről.

Ezért a vegán étrend továbbra is népszerű a sportolók és még a hírességek körében is.

Ez a fajta diétaprogram megszünteti az állati eredetű ételeket, és a növényi eredetű élelmiszerekre összpontosít, amelyek egészségesebbek és környezeti szempontból fenntarthatóbbak.

A vegán étrend eltér az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől.

Az előbbi inkább a növényi étlaptól függ, míg az utóbbi a növényi és az állati eredetű ételeket ötvözi, amennyiben kevés szénhidrátot tartalmaznak.

A vegán étrend okai a diétázóktól függően változnak.

Vannak, akik a környezeti és az állati helyes motiváció miatt teszik, mások egészségügyi okokból és személyes preferenciák miatt teszik.

Azok a nők, akiknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a ráknak és a szívbetegségnek, megfontolhatják ezt a típusú étrendet.

Az étkezések megtervezése azonban különös figyelmet igényel, mivel meg kell győződnie arról, hogy az ételek biztosítják-e a tápanyagokat, amelyeket az állati termékek is biztosítanak.

Ezenkívül a jelenlegi étkezési szokások megváltoztatása kihívást jelenthet.

3. A vegetáriánus étrend

Ez a diétás program más szempontból hasonló a vegetáriánus étrendhez.

Mindkét esetben a diétázók főleg gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot fogyasztanak.

Egyes szempontok szerint azonban különböznek egymástól.

A vegetáriánus fogyókúrázók továbbra is tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak.

Másrészt a vegán fogyókúrázók teljesen kerülik az állati eredetű ételeket és a tejtermékeket.

A következő néhány tipp segíthet vegán vagy vegetáriánus étrendben:

  • Az étkezési mintát fokozatosan változtassa meg; az állati eredetű ételeket egyenként, egyidejűleg megszüntetheti. Így a testednek van ideje alkalmazkodni az új étkezési szokásokhoz.
  • Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott ételek megfelelő tápanyagokat tartalmaznak-e. Például a húsokat hüvelyesek, szójatermékek, magvak fogyasztásával helyettesítheti.

Keresse meg a kalciumban, D-vitaminban, vasban, Omega 3 zsírsavakban és B12-vitaminban gazdag ételek referenciáját.

Ezek a tápanyagok általában állati eredetű termékekben állnak rendelkezésre.

Növényi alapú termékekből is beszerezheti őket.

4. Nyers étel diéta

Az ilyen típusú nők számára készült fogyókúrás programok azon az ötleten alapulnak, hogy a főzési folyamat elpusztíthatja az élelmiszer-összetevő tápanyagait és természetes enzimeit.

Az enzimek fontosak az emésztés fellendítésében és a krónikus betegségek leküzdésében.

Ezért a nyers fogyasztás az egyik megoldás az ételek természetes tartalmának fenntartására.

A nyers étel-étrendben leginkább gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, csírázott gabonát, nyers tojást és halat fogyaszt.

Egyes rajongók a nyers ételeket választják, mert úgy gondolják, hogy segítenek enyhíteni a fejfájást, az allergiákat, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladásokat, és fokozzák az immunrendszert és a memóriát.

Az ételek kissé melegek lehetnek, de a melegítési folyamat nem haladhatja meg a 118 fokot.

Ezenkívül a nyers ételeket feldolgozók, turmixgépek és dehidrátorok segítségével lehet feldolgozni.

Ez a fajta étrend jó választás lehet, de a döntés meghozatala előtt figyelembe kell venni a következő dolgokat:

  • Nagy erőfeszítéseket igényel. Először is, nagyon gondosan kell kiválasztania az ételeket. Ez trükkös lehet. A megfelelő tápanyagot biztosító étkezéseket gondosan kell megtervezni.
  • Drágább, mint bármely más diétás program. Nagyon függ a biotápláléktól, amely drágább, mint a hagyományos élelmiszer-összetevők. Néha speciális élelmiszerboltokba kell mennie.
  • Alaposan meg kell mosnia az ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baktériumok tökéletesen eltávolulnak. A nyers étel-étrendet gyakran társítják élelmiszer-eredetű betegségekkel. Óvatosan kell kezelni az olyan ételeket, mint a málna, a hajtás, a zöldhagyma és a saláta.
  • Ez a fajta étrend nem ajánlott terhes nőknek és idősebbeknek, az ételmérgezés veszélye miatt.

5. Ketogén diéta

Ezt keto étrendnek is nevezik, amely a nők egyik fogyókúrás programja, amelynek célja a zsírégető folyamat ösztönzése a szervezetben.

Ez a diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz.

Ez a diéta a testet zsírégető gépként szolgálja, hogy gyorsabbá váljon a fogyás.

A ketogén étrendnek sok esélye van a súlycsökkentésre, a fizikai teljesítőképességre és az egészségre.

Ahogy a neve is sugallja, a diéta célja a ketózis folyamatának kiváltása.

A ketogén diéta elvégzéséhez és annak biztosításához, hogy teste optimális eredményeket érjen el, a következő néhány tipp:

  • Csökkentse a szénhidrát bevitelt napi 20 grammra. Ha lehetséges, kevesebbet is szedhet. Ehhez ügyeljen arra, hogy gondosan válassza ki az élelmiszer-összetevőket.
  • Tegyen annyi zsírt, hogy tele legyen a gyomra és elégedettnek érezze magát. Keressen egészséges zsírforrásokat, mint például avokádó, lazachal, banán és még sok más.
  • A nassolási szokás veszélyes az egészségére és a testére. Ha valóban sikeresre akarja vinni az étrendet, mindenképpen kerülje a nassolást, hacsak nem igazán éhes. Ha azonban nassolnia kell, akkor gyümölcsöt válasszon helyettesítőnek.
  • Szükség esetén végezzen szakaszos böjtöt.

6. Súlyfigyelők étrendje

Ellentétben a nők egyéb fogyókúrás programjaival, amelyek a kalóriaszámlálástól függenek…

… A Súlyfigyelők étrend az egészséges életmódra és a viselkedésbeli változásokra összpontosít.

Úgy tervezték, hogy jobban táplálkozzon, fizikailag aktívabb legyen, és megváltoztassa gondolkodásmódját.

Megfelelő módon alkalmazva ez a diéta lehetővé teszi, hogy akár heti 2 fontot is leadjon.

Az étrend program három szempontot hangsúlyoz, nevezetesen az egészségesebb étkezést, az életmódnak megfelelő fitneszet, valamint a diétázással kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatására szolgáló technikák és készségek elsajátítását.

A program során étkezési terveket vezetnek, amelyeket nem, aktuális súlya, magassága, kora és kalóriaigénye alapján rendeznek.

Több ezer recept közül lehet választani.

Mindegyikhez tartozik érték, amely megmutatja, hogyan illik az étkezési tervéhez.

A kalóriabevitelt mobilalkalmazás vagy asztali alapú élelmiszer-adatbázis segítségével szabályozhatja.

Végül fel kell készítenie testét és elméjét, hogy alkalmazkodjon a fogyás folyamatához.