Sofia Richie étrendje és edzésprogramja

Sofia Richie abszolút gyönyörű modell. Szeretem követni az Instagramon, ahol elbűvölő életéről tesz közzé. A közösségi médiában is nagyon nyitott az egészségével és wellnessével kapcsolatban. Sok mindent megoszt diétájáról, bőrápolási rutinjáról és edzéseiről. Számomra nagyon szórakoztató volt, ha többet megtudtam az életmódjáról, és remélem, hogy Ön is élvezni fogja!

Szófia még csak 21 éves, és örömmel látom, hogy merre halad majd modellkarrierje!

Így marad most fitt és egészséges:

SOFIA RICHIE étrendje

Szófia gasztronómia! Szereti kipróbálni az új ételeket és alapanyagokat, és szereti megosztani, amit eszik, a közösségi oldalakon. Szófia sokat utazik, és amikor csak teheti, szívesen kísérletezik új ételekkel.

MINDEN AZ EGYENSÚLYRÓL

Úgy tűnik, hogy Szófia nem aggódik túlságosan az egészséges táplálkozás miatt. Néhány nap ragaszkodni fog az egészséges táplálkozási tervhez, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Máskor azonban a szénhidrátokról szól (imádja a tésztákat!), A csemegékről és az élelem fogyasztásáról.

Sofia Richie (@sofiarichie) által megosztott bejegyzés 2019. november 17-én, 12: 02-kor PST

Mit eszik egy nap alatt

Amikor Szófia nem utazik, úgy tűnik, ragaszkodik egy elég kiegyensúlyozott, egészséges étrendhez. Sok ételt megoszt, amit Instagram-történeteiben készít. Így nézhet ki egy tipikus nap Szófia számára:

REGGELI

Reggelire Szófia élvezi a tojást, a pirítóst és az áfonyát, mielőtt beleugrik az edzésbe. Néha lecseréli a pirítóst palacsintára, és ad hozzá néhány szelet szalonnát.

Szófia szereti a friss gyümölcsöt! Még akkor is, amikor nyaraláson vesz részt, reggelente reggelivel friss gyümölcsöt szeret enni.

Reggel is szeret inni egy csésze teát.

EBÉD

Szófia nagy rajongója a friss salátáknak. Különféle ételeket eszik, de legtöbbjük a zöldek, például kelkáposzta, spenót és sült saláta kitûnõ kerti keverékébõl áll.

Instagram-történetén megosztott egy salátát, amelyet zöldségek, apróra vágott uborka, meggyparadicsom és lazac tartalmazott. A salátát egy vinaigrettel csorgatta. Yum!

Szófia rendszeresen készít szendvicseket is. Végül is gyors és egyszerű ebéd! Kenyeret, paradicsomot, deli húst és avokádót használ az övéhez. Ha ezt otthon csinálja, javaslom teljes kiőrlésű kenyér használatát.:)

Sofia Richie (@sofiarichie) által megosztott bejegyzés 2019. július 14-én, 12:26 PDT-kor

VACSORA

Szófia imádja a tésztát és a pizzát! Ha vacsorázni megy, akkor úgy tűnik, hogy gyakran olyan étkezésekhez nyúl, mint a rotini tészta, a szarvasgombaolajú pizza, a gnocchi vagy más olasz ihletésű étel.

De amikor otthon van, Sofia egyszerűvé teszi a dolgokat. Szereti elkészíteni saját pirított sárgarépáját csirkével és burgonyával. Egyszerű és könnyű!

SNACKS

Szófia egész nap szereti megragadni a zöld levét, egy tál frissen apróra vágott gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy egy turmixot. Megosztott egy zöld gyümölcslevet, amely vörös almából, zellerből, uborkából, római, petrezselyem, citrom, gyömbér, kelkáposzta és spenótból áll. Beszéljünk az antioxidánsokról!

Szófia azt is elmondta, hogy élvezi az snack-bárokat, például a Verb Energy Bars-ot, mivel ez könnyű módja éhségének kielégítésére és extra energia megszerzésére.

AZ ESETES DIÉTA

Amikor nem utazik, Szófia néha megpróbál néhány hétre vagy egy hónapra szánni, hogy tisztán étkezzen. Azt mondja, hogy a Klean LA nevű programot használja, amely szerves, alacsony szénhidráttartalmú és növényi alapú ételeket szállít Kaliforniában.

Még akkor is, ha Szófia azt mondja, hogy tisztán eszik, akkor is megosztja az alkalmi fotókat tésztáról, pizzáról vagy akár sushi-ról. Számára a tiszta étkezés arról szól, hogy ételeinek többsége tápláló legyen. Még mindig megpróbál kiegyensúlyozott lenni!

Azt hiszem, ez egészséges megközelítés a hosszú távú étkezéshez. Ha sovány akar maradni, és hosszú ideig továbbra is egészséges módon táplálkozik, meg kell győződnie arról, hogy nem nélkülözi-e magát túlságosan! Gyakran javaslom, hogy hagyjon magának hetente egy-két csemegét, hogy később ne vigyék túlzásba magukat.:)

Sofia Richie (@sofiarichie) által megosztott bejegyzés 2019. november 29-én 17: 05-kor PST-kor

SOFIA RICHIE MŰKÖDÉSI RUTINJA

Sofia az LA Dogpound edzőtermében dolgozik Kevin Mejia személyi edzővel. A Dogpound népszerű edzőterem a hírességek körében. Hailey Bieber, Karlie Kloss és Kaia Gerber csak néhány a hírességek közül, akik ott vagy New Yorkban dolgoznak.

Rendszeresen dolgozik

Szófia rendszeres tornaterem. Bár nem osztja meg, hogy hetente hányszor jár, feltételezhetjük, hogy ez sok! Komoly elkötelezettség nélkül nem kapsz hasizmot, mint ő.

Az edzőtermi menetrend valószínűleg az utazásától és a többi elkötelezettségétől is függ.

Annak ellenére, hogy Szófia rendszeresen jár az edzőterembe, sok edzését otthon, a nappaliban vagy a hálószobájában lehetne elvégezni. Szeretem, hogy mennyire elérhetőek az edzései!

MIT SZÓFIA CSINÁL A GYŰJTEMÉNYBEN

Kevin Mejia különféle edzésprogramokat állít össze Sofia és barátai számára (nem szeret egyedül edzeni!). Legtöbbjük több, legalább 15 ismétlést tartalmazó készletet tartalmaz.

Ez a fajta edzés (nagy ismétlésekkel és viszonylag alacsony súlyokkal) nagyon jó az izmok tonizálásához, ahelyett, hogy ömlesztené őket. Mivel ezek a rutinok olyan pörgősek, sokan végül megemelik a pulzusodat, ahogy a kardió edzés is.

Íme néhány edzés, amelyet Sophia végzett!

HOGYAN SZÓFIA ELLENI AZT ABSEK!

Sofia megosztotta ezt az edzést Instagram-történetén. Bár az edzés az egész testét meg fogja dolgozni, az elsődleges célja a hasizom. A Dogpound tornateremben tette meg edzőjével.

Itt vannak azok a lépések, amelyeken keresztülment:

Fordított tüdő
180 fokos szörnyeteg guggolással jár ellenállási sávval
Hajlított sor fölé egy ellenállási sávval
RDL-ek súlyzókkal
Szamár rúg
Oldalsó dőlés felső préssel
Fordított felülés
Felülés egykaros préseléssel
Kagylók ellenállási sávval
Álló csípőhosszabbítás ellenállási sávokkal

TONDOLJA A Csizmáját

Kevin megosztott egy videót arról, hogy Szófia befejezte ezt az alsó testedzést Instagramján. Szófia az ellenállási sávokat használta a legtöbb lépés befejezéséhez.

Sáv aktiválási lépés hátul - 2 sorozat 25 ismétlés
Sávos híd + elrablás - 2 sorozat 25 ismétlés
Kettlebell fordított tüdő - 3 sorozat 10 ismétlés
Bokával súlyozott szamárrúgások - 2 sorozat 20 ismétlés
Prowler nyomása

Nagyon szeretem, hogy Sofia olyan sok edzésen ellenállási sávot használ! A zenekarok kiváló módszerek lehetnek arra, hogy tüzet hozzanak a mozdulatba anélkül, hogy összeszednék a súlyokat. Megállapítottam, hogy valóban segíthetnek a lábam tónusában, és segíthetnek, hogy a feneke huncut maradjon!

ÉLETÉNEK ÉLVEZÉSE

Szófia nem állítja, hogy folyamatosan képtökéletes. Élvezi az életét! És ez azt jelenti számára, hogy élvezze nyaralását, utazásait és jó ételeit! Ez azt is jelenti, hogy vigyázzon magára rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztásával és rendszeres testmozgással.

Tisztelem Szófia életvidám hozzáállását, és izgatottan látom, mit fog kezdeni ez a fiatal nő a jövőjével!

Remélem, élvezettel többet megtudni Szófia életmódjáról!:)

Kiemelt kép: lev radin/Shutterstock.com

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.