Összetett táplálkozás Chicago bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember

8 legjobb étel a hormonális pattanások ellen

Mi az a pattanások?

Bőrünk minden pórusában faggyúmirigyek találhatók, amelyek faggyút, olajszerű folyadékot termelnek, amely segít bőrünk hidratálásában és védelmében. Ha túl sok elhalt hámsejt gyűlik össze a bőr tetején, nagy mennyiségű faggyúval együtt, ez eltömődést okozhat faggyúmirigyünkben, és gyulladást eredményez. Testünk erre a gyulladásra úgy reagál, hogy fehérvérsejteket juttat el az eltömődés helyére, amely a fehér fejű pattanásokat képezi. Szóval, mi a legjobb étel a hormonális pattanások ellen?

Íme 8 típusú étel a hormonális pattanásokra:

1. Cink élelmiszerek hormonális pattanásokhoz

A hormonális pattanások cinket tartalmazó ételei nagyon hasznosak lehetnek. A cink gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segíthet a bőr megjelenésének javításában és a pattanások csökkentésében, valamint hatékonyan csökkentheti a cutibacterium acnes-t, amely baktérium a bőr pattanástermeléséhez kapcsolódik. Ezenkívül a cink antiandrogén tulajdonságával gátolhatja a faggyú szekrécióját és termelését. A hormonális pattanások cinktartalmú ételei a következők: hús, osztriga, kagyló, kagyló, bab, mag és dió.

2. Omega-3 ételek hormonális pattanások ellen

A hormonális pattanások másik nagyszerű étele az omega 3 tartalmú ételek. A többszörösen telítetlen zsírok olyan zsírsavak, amelyek legalább 2 kettős kötést tartalmaznak a szerkezetben. Kétféle többszörösen telítetlen zsír az omega-3 és az omega-6. A legtöbb nyugati étrend fogyasztja az omega-3 és az omega-6 arányát 1:20, amikor annak 1: 3-nak kell lennie. Ez a bizonyíték összefüggésben van a pattanások előfordulásával, amely azt mutatja, hogy az omega 6-ok gyulladásgátló hatásúak és pattanásokat okoznak, míg az omega-3-ok védő hatással bírnak a pattanások csökkentésében. Az omega-3 források közé tartozik az olajos halak, például lazac, hering, makréla és szardínia; halolaj és lenmagolaj; lenmag, dió és chia mag.

3. Bélgyógyító ételek hormonális pattanásokra

A bél fontos szerepet játszik az egészséges bőr fenntartásában és a pattanások csökkentésében. A hormonális pattanások másik csoportja a bélgyógyító ételek. A bél sokféle baktériumot tartalmaz, amelyek elősegítik a rendszeres bélmozgást és az emésztést. Amikor ez a baktérium csökken vagy túlnépesedik, bizonyos tüneteket okozhat, például pattanásokat. Tanulmányok azt találták, hogy a bél mikrobiota vagy baktériumok a gyulladásos válasz miatt kapcsolódnak a pattanások kialakulásához. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a bélflóra a mikrobiota feleslegét közvetlenül a bőrbe szállíthatja. Ennek oka, hogy amikor a bélfal áteresztővé válik, a baktériumok áthaladhatnak a falon és bejuthatnak a véráramba, majd összegyűlnek a faggyúmirigyekben, amelyek eltömítik a pórusokat, és pattanásokat okoznak. A bélgyógyító ételek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a belek áteresztőképességét. A fő dolog, amire összpontosítani akar, az egész feldolgozatlan étel, ez lesz a legjobb módja az élelmiszerek hatékony emésztésének. A hormonális pattanások bélgyógyító táplálékainak forrásai sovány hús, hal, tojás, leveles zöldség és gyökérzöldség.

4. Antioxidáns ételek hormonális pattanásokra

Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek segítenek a szervezet oxigéngyökeinek semlegesítésében, amelyek hozzájárulnak az oxidatív károsodáshoz. A gyökök oxidatív károsodása elpusztítja a sejt DNS-t, károsítja a lipideket és a fehérjéket, és gyulladást okoz. Ez a gyulladás pattanások kialakulásához és irritációhoz vezethet. Ezért tartalmaznak hormonális pattanásokra szánt ételek antioxidánsokat. Az élelmiszerforrások között szinte minden megtalálható gyümölcs és zöldség, tojás, dió, mag és étcsokoládé.

INGYENES HAPPY HORMON étkezési terv:

5. C-vitamin ételek hormonális pattanások ellen

A C-vitamin nagy előnyökkel jár az immunrendszer működésében, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ezért a hormonális pattanások egyik tápláléka. Az oxidatív stressz létrehozza a kappa B (NFkB) nukleáris transzkripciós faktort, amely hozzájárul a gyulladáscsökkentő reakcióhoz, valamint a bőr öregedéséhez. A C-vitamin képes gátolni az NFkB-t, gyulladáscsökkentő reakciót hozva létre. A C-vitaminnal rendelkező hormonális pattanások ételek közé tartoznak, citrusfélék, brokkoli, sárgadinnye, kivi, édesburgonya, paradicsom és bogyók.

6. Alacsony koffein hormonális pattanások esetén

A koffeinbevitel a test stresszválaszához kapcsolódik. Éppen ezért a hormonális pattanásokra szánt ételek kevés koffeint tartalmaznak. A koffein stimuláns, ezért a test több kortizolt, egy stressz hormont termel. A stresszel járó érzelmek a szorongás, a harag és a depresszió, és ezekre az előrejelzések szerint megváltozik a bélbaktériumok egyensúlya, ami fokozza a gyulladást és a bőrirritációt. Más tanulmányok különböző mechanizmusokat vizsgáltak, hogy a stressz miért korrelál pozitívan a pattanások súlyosságával. Az egyik az, hogy a stressz fokozhatja a mellékvese androgén szekrécióját, ami a faggyúmirigyek növekedését okozza. Ezenkívül a stresszválasz a kortikotropin-felszabadító hormon felszabadulásához vezet, amely a kortizol származéka, és ez a hormon a faggyúmirigyekben felesleges lipidtermeléshez vezet. A hormonális pattanások alacsony koffeintartalmú ételei közé tartoznak pitypang tea, ginzeng tea, koffeinmentes kávé, chai tea és gyömbér tea.

7. Egészséges zsírok a hormonális pattanások ellen

Az omega-3-on kívül a hormonális pattanásokra szánt élelmiszerek egyéb egészséges zsírokat is tartalmaznak. Az egészséges zsírok telítetlenek, ami azt jelenti, hogy a zsírsavláncban legalább egy kettős kötés van. A többszörösen telítetlen zsírok olyan zsírsavak, amelyek legalább 2 kettős kötést tartalmaznak a szerkezetben. Bizonyítékokkal értékelték, hogy az omega-6-ok korrelálhatnak a pattanások előfordulásával, ami azt mutatja, hogy gyulladáscsökkentők és pattanásokat okoznak, míg az omega-3-ok védőhatással rendelkeznek a pattanások csökkentésére. Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik az SREBP-1c aktivációját, amely egy enzim, amely szabályozza a faggyútermelést. A hormonális pattanások egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartoznak diófélék, magvak, avokádó, olívaolaj és hal.

8. Ösztrogén-méregtelenítő élelmiszerek a hormonális pattanásokhoz

A hormonális pattanásokra szánt élelmiszerek másik tulajdonsága az ösztrogén méregtelenítő tulajdonságai. A kiegyensúlyozott ösztrogén hasznosnak bizonyul a faggyúmirigyek androgén aktivitásának gátlásában, és emellett szabályozó hatással lehet a negatív pattanásképződésben működő génekre. Emiatt a hormonális pattanások egyik oka az ösztrogén dominancia lehet. Ha ösztrogénfeleslegben ösztrogén termelődik, akkor túl száraz bőr alakulhat ki, amely gyulladást, irritációt okoz, és a faggyúmirigyek több olaj termelésével reagálnak. A hormonális pattanások olyan ételei, amelyek ösztrogén detox támogató tulajdonságokat tartalmaznak, a következők: szója, lenmag, keresztesvirágú zöldségek, zabpehely, édesburgonya, bab és fűvel táplált hús.

Elvenés üzenet:

A hormonális pattanások elősegítésére többféle étel létezik. Ha meg szeretné érteni a pattanások kiváltó okait, nézze meg ITT a hormonvizsgálati csomagjaimat.

Feltétlenül nézze meg az alábbi INGYENES hormon útmutatómat és az 5 napos étkezési tervet további hormonegyensúlyozó tippekért. És az online tanfolyamom Gyógyítsd meg a menstruációt: Minden, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.