Minden, amit tudnia kell a puffadásról

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A puffadás az emésztőrendszerben felhalmozódó gáz, amely hasi kellemetlenségekhez vezethet. A legtöbb ember meteorizmust tapasztal.

A túlzott felfúvódás kényelmetlenséget és szorongást okozhat. Gyakran előfordul, hogy bizonyos ételeket fogyasztanak, de ez egy súlyosabb állapot jele lehet.

A legtöbb esetben az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet a túlzott gázkontrollban.

Gyors tények a puffadásról

Íme néhány kulcsfontosságú kérdés a meteorizmusról. További részletek a fő cikkben találhatók.

Az átlagos ember naponta 10 és 18 alkalommal adja át a szelet.
Az emberek gyakran észrevétlenül haladnak a gáz mellett.
Az egészséges gáz ártalmatlan és nincs szaga.
Az életmód megváltoztatása gyakran csökkentheti a puffadást.
Néha van egy mögöttes egészségi állapot, amely sürgős figyelmet igényel, például ételmérgezés vagy bélelzáródás.

Megosztás a Pinteresten Látogasson el orvoshoz, ha a puffadás hasi fájdalommal jár.

Amikor nyált eszünk, iszunk vagy lenyelünk, apró mennyiségű levegőt is lenyelünk.

Ez a lenyelt levegő felhalmozódik a bélben.

Az emésztőrendszerünkben lévő gáz főleg nitrogénből és oxigénből áll.

Amikor megemésztjük az ételt, főleg hidrogén, metán és szén-dioxid formájában gáz szabadul fel.

Amint a gáz felgyülemlik, előfordulhat, hogy a testnek el kell távolítania azt akár a száján, akár böfögéssel, vagy a szél áthaladásával az anális járaton.

A puffadás gyakran anélkül jelentkezik, hogy a személy tudatában lenne annak. Nincs szaga, és a mennyisége apró. Ha szag van, általában kis mennyiségben vannak kéngázok. Ha az ételt nem emésztették fel megfelelően, bomlásnak indul, kén szabadul fel.

A puffadás normális testi folyamatok eredménye lehet, vagy eredhet olyan állapotból, amely befolyásolja az emésztőrendszert.

Exogén források azok, amelyek kívülről származnak. Lenyeljük a levegőt, amikor nyálat eszünk, iszunk vagy lenyelünk, különösen akkor, ha felesleges nyál keletkezik, hányinger vagy savas reflux miatt.

Az endogén források a bélben vannak. A gáz előfordulhat bizonyos élelmiszerek emésztésének melléktermékeként, vagy ha az élelmiszerek nem teljesen emészthetők.

Ha bármely ételt nem emészti meg teljesen a gyomor vagy a vékonybél, akkor a vastagbél elérésekor puffadás léphet fel.

Miért okoznak egyes ételek több gázt?

A puffadást okozó ételek általában magasak bizonyos poliszacharidokban, különösen oligoszacharidokban, például inulinban. Az inulin az étkezési rostok egy csoportjába tartozik, amely fruktán néven ismert.

Példák az ételekre, amelyek ronthatják a puffadást:

zöldségek, például articsóka, brokkoli, póréhagyma, karfiol, káposzta, fokhagyma, hagyma, bab, kelbimbó és fehérrépa
gabonafélék, például búza vagy zab
hüvelyesek, beleértve a babot és a lencsét
tejtermék
élesztő süteményekben, például kenyérben
kesudió

Íme néhány ok, amiért egyes ételek több gázt okoznak, de vannak mások is.

Bab: A babban található összetett szénhidrátokat az ember nehezen emésztheti meg. A bélflóra néven ismert bélben lévő mikroorganizmusok emésztik őket, amelyek metánt termelnek. Amikor a komplex szénhidrátok eljutnak az alsó bélbe, a baktériumok táplálkoznak velük és gázt termelnek.

Laktóz intolerancia: Amikor az emberek laktózt tartalmazó ételt, például tejet fogyasztanak, és nincsenek enzimjeik a lebontására, a baktériumok a laktózzal táplálkoznak. Néhány embernél ez nagy mennyiségű gázt termel.

Coeliakia: A glutén fehérje intoleranciája azt jelenti, hogy egyeseknél túlzott puffadás van, ha árpát, búzát és rozsot fogyasztanak.

Mesterséges édesítőszerek: A szorbit és a mannit cukorkákban, rágógumikban és cukormentes édes ételekben található. Néhány embernél hasmenés, gáz vagy mindkettő jelentkezik, amikor ezeket az anyagokat fogyasztja.

Rostkiegészítők: Ha ezeket túl gyorsan hozzáadjuk az étrendhez, felfúvódást okozhat, különösen, ha psylliumot tartalmaznak.

Szénsavas italok: A habos italok és a sör gázfelhalmozódást okozhatnak a bélrendszerben.

Aki aggódik amiatt, hogy étrendje miért okozhat puffadást, kérjen tanácsot orvosától vagy szakképzett dietetikustól.

Olyan állapotok, amelyek súlyosbíthatják a puffadást

Alapvető egészségügyi feltételek: Egyes krónikus állapotok puffadást okozhatnak, például Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás vagy divertikulitisz. A rák egyes típusai a belek elzáródásához vezethetnek. Akinek hirtelen vagy súlyosbodik a felfúvódása, forduljon orvoshoz.

Epehólyag-problémák: Az epekövek és az epehólyag-gyulladás további gázt okozhatnak.

Székrekedés: Az ürülék megnehezítheti a felesleges gáz kiürítését, ami további felhalmozódást és kényelmetlenséget okozhat.

Gastroenteritis és más bélfertőzések: Az emésztőrendszer vírusos, bakteriális vagy parazita fertőzése vagy ételmérgezés gáz felhalmozódását okozhatja. Ilyen például az Escherichia coli (E. coli) fertőzés, az amebiasis és a giardiasis.

Antibiotikumok: Ezek felboríthatják a bélben lévő normál bélflóra vagy baktériumflóra hatását, amely felfúvódáshoz vezethet.

Hashajtók: A hashajtók rendszeres és túlzott használata növelheti a puffadás kialakulásának kockázatát.

Egyéb okok: terhesség, sérv, hasnyálmirigy-gyulladás, Hirschsprung-betegség, premenstruációs szindróma, endometriózis és mások.

Ha mérgezés vagy elzáródás jelei vannak, vagy ha vér van a székletben, sürgős orvosi ellátásra van szükség.

A puffadás általában nem jelent komoly problémát. A legtöbb esetben csak az életmód és az étrend megváltoztatására van szükség.

Diéta és emésztés

A puffadás elkerülhető, ha nem eszel olyan ételeket, amelyek valószínűleg előidézik, például olyan ételeket, amelyek magas szénhidráttartalmúak és nem képesek felszívódni.

A könnyebben emészthető szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a következők:

banán
citrusfélék
szőlő
saláta
rizs
joghurtot, de a laktóz-intoleráns embereknek konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel

Ne feledje, hogy ha kivág bizonyos ételeket, meg kell győződnie arról, hogy a maradék megfelel-e a napi táplálkozási igényeinek.

Egyéb tippek

A puffadás csökkentésének egyéb módjai a következők:

Kisebb étkezés: A tünetek gyakran javulnak, ha az ember naponta négy-hat kisebb ételt eszik, nem pedig három nagyot. A borsmenta tea segíthet.

Lassan eszik: Az emésztés a szájban kezdődik, ezért az ételt alaposan meg kell rágni nyelés előtt.

Kerülje a rágógumikat és a szénsavas italokat: A rágógumival az emberek több levegőt nyelnek le. Ez növelheti a puffadást.

Nem dohányzik: A dohányzás miatt az emberek több levegőt nyelnek le, és irritálhatja az emésztőrendszert is.

Alacsony laktóztartalmú tejtermékek kiválasztása: A magas laktóztartalmú ételek kiküszöbölése javíthatja a tüneteket.

Főzés előtt erjesztett bab kiválasztása: Ezek kevésbé oldható rostokkal és magasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek, és csökkenthetik a puffadást.

Edzeni: A tevékenység fokozza az emésztőrendszer működését, és ez segíthet a gáz és a puffadás csökkentésében.

Szénpárnák: Ruházatba helyezve ezek felszívják a felszabadult gázt és csökkentik a büdös gáz hatását. Ezeket online lehet megvásárolni.

Probiotikumok: Ezek csökkenthetik egyes emberek tüneteit. A probiotikus kiegészítők online vásárolhatók különböző márkáktól.