Ezek a szupermamák terhességi edzései vírusivá váltak. Kövesse-e az extrém fitnesz rutinjukat?

Sarah Stage amerikai fehérneműmodell, valamint az ausztrál fitneszedzők, Emily Skye és Chontel Duncan számos Instagram-szenzáció közé tartoznak, akiknek intenzív terhességi edzései vírusokká váltak. Szakértőket kérünk megmondani, hogy ez valóban egészséges-e és érdemes-e megtenni.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

Míg a legtöbb ember megérti a terhesség alatti testmozgás fontosságát, egyesek teljesen új szintre emelik. Példa erre Sarah Stage, a 33 éves amerikai modell és az Instagram-szenzáció (2,4 millió követő), akit hatcsomagos anyukának neveznek, mert terhessége alatt fenntartja hasizmait. Ismét felhúzta a szemöldökét azzal, hogy két héttel a szülés után a C-szakaszon keresztül leadta teljes terhességi súlyát második gyermekének, Logan Alexandernek.

Stage nincs egyedül. Emily Skye (2,1 millió követő) és Chontel Duncan (604 ezer követő) ausztrál edzők szintén fotókat tettek közzé megerőltető edzéseikről, amelyeken azt mutatják, hogy padsorokat nyomnak, nehézsúlyokat emelnek és kick-boxolnak. És a szülés után visszatértek a fárasztó edzéshez. Közelebb haza, Kareena Kapoor Khan színész is híreket kapott arról, hogy napi 10 órát edz, hogy formába lendüljön a szállítás után.

Az ilyen fitnesz rutinok akkor jönnek létre, amikor egyre jobban felismerik a terhesség alatti testmozgás szükségességét. „A gyakorlatok aktívan tartják a nőket a terhesség alatt. Segít az ízületek mozgékonyságában és megkönnyíti a szülést. A szülés utáni gyógyulást a testmozgás is javítja ”- mondja Dr. Alka Kumar, a mumbai SL Raheja Kórház szülész-nőgyógyász.

Dr. Sapna Lulla, szülőorvos és nőgyógyász, bengaluru anyakórházak szerint a testmozgás megkönnyítheti a kényelmetlenséget, javíthatja az alvást és az energiaszintet. "A terhesség örömteli és stresszes idő, és a testmozgás mérsékelheti az érzelmi hullámvasút" - mondja. Lulla számos egészségügyi előnyre hivatkozik, amelyek magukban foglalják a hátfájás és a kismedencei fájdalom csökkentését, a magasabb energiaszintet, a jobb alvást, a súlygyarapodás csökkenését és a keringés növekedését, csökkentve a diabetes mellitus és a terhesség okozta magas vérnyomás esélyét.

A testmozgás rutinját és időtartamát azonban orvosával konzultálva, általános egészségi és fitneszigénye alapján kell eldönteni. „Ha terhesség alatt azt tanácsolják, hogy pihenjen, akkor kerülni kell az aktív gyakorlatokat. A gyakorlatokat képesített jóga szakértő vagy gyógytornász irányításával kell elvégezni. ”- mondja Dr. Kumar.

Még akkor is, ha felügyelet alatt gyakorol, szem előtt kell tartania bizonyos figyelmeztető jelzéseket. "Ha hüvelyi vérzést, fejfájást, mellkasi fájdalmat vagy magzatvíz szivárgást észlel, azonnal hagyja abba a testmozgást" - mondja Dr. Lulla.

A cél azonban az, hogy fitt maradjon, és ne feltétlenül alakítsa ki a hasizmait, vagy tónusú legyen. "Én személy szerint nem támogatom a terhesség alatti extrém testmozgást" - mondja Dr. Kumar, hozzátéve, hogy a terhesség alatti túlzott testmozgás kontraproduktív lehet. „Ha az ember nincs hozzászokva a terhesség előtti szigorú testmozgáshoz, akkor a terhesség alatt nem szabad elkezdeni. Fontos elkerülni a koraszülést azáltal, hogy a saját határain belül gyakorol. ”

Dr. Lulla azt javasolja, hogy készítsen egy fitnesztervet, amely tartalmaz gyakorlatokat a hasi izmok megerősítésére a születés előkészítése és a hólyagkontroll fokozása érdekében a terhesség alatt. „A testmozgás során győződjön meg arról, hogy megfelelő bemelegítést végez, és az étrendnek tartalmaznia kell további 300-500 kalória bevitelt minden nap. A lényeg az, hogy a saját tempójában dolgozzon; a túl sok testmozgás kimerítő és megerőltető lehet ”- mondja.

És ha kíváncsi a fogyás után a szülés után, a szakértők szerint összpontosítania kell a szoptatásra és az egészséges táplálkozásra, és fokozatosan kell lefogynia. „Mivel a hírességes anyukák tónusú testet űznek, az új kismamák gyakran összezavarodnak abban, hogy mire számíthatnak. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban, de a sovány izom- és szövettömeg csökkenéséhez vezet, és csökkenti az energiaszintet. És ha ápoló anya, akkor nem korlátozhatja a kalóriákat, mivel ez korlátozza az anyatej minőségét. Kilenc hónapba telt, mire megépítette a súlyát, és időbe telik, míg leadja ”- figyelmeztet Dr. Lulla.

Dr. Kumar hozzáteszi, hogy nem egészséges lehetőség a túlterhelésre a szülés utáni időszakban, mivel nyomást gyakorolhat a hasra, sérülésekre vagy egészségügyi problémákra. „A császármetszéssel kapcsolatban javasoljuk, hogy legalább három hónapig elegendő pihenést tartson megerőltetés nélkül. Ezért a nehéz edzés nem jöhet szóba. ”