A 7 alapvető lépés a fogyás megkezdéséhez ma

6:04 ET, 2020. június 30.
Frissítve: 2020. július 1., 5:44 ET

Mindannyian ott voltunk, itt az ideje, hogy felvegyük a kedvenc farmernadrágot, és kissé szorosan érzik magukat a derék vagy a comb körül.

Míg a koronavírus lezárása során sokan élvezték az edzésterveket, mások talán túlságosan belemerültek.

Az Oxfordi Egyetem kutatói most egy bolondbiztos tervet állítottak össze a kilók leadása érdekében.

Susan Jebb professzor és Dr. Kerstin Frie korábban kifejtették, hogy mi okozza a fogyókúrázók elveszítését a mojo-ban, és visszatértek a sunyi süteményekhez és az édességekhez.

Az első vizsgálat eredményeire támaszkodva azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak étrendjükhöz, és ezért nagyobb valószínűséggel érik el céljaikat.

A British Journal of Health Psychology cikkben felvázolják egy új „Prevail” program eredményeit.

A vizsgálat 100 résztvevő adatait gyűjtötte össze, és megállapította, hogy a fogyás kulcsa az „ellenőrzésben maradás” volt.

A kutatók hét alapvető lépést emeltek ki a súlycsökkentő utazás elindításához, valamint azokat a helyzeteket és ételeket, amelyeket kerülniük kell.

1. Tanuljon

Mostanra mindannyian megszoktuk, hogy a szupermarketben vásárolva ellenőrizzük a lámpák címkéit.

A kutatók szerint a zöld a legjobb, ha a címkéket tanulmányozzák.

A zöld jelzőlámpával ellátott matricák kevesebb, mint 3 g zsírt tartalmaznak 100 g-onként.

A csomagolás elülső részén található címkék általában útmutatót adnak a zsírtartalomról, az energiáról, a telített zsírtartalomról, a cukortartalomról és a sótartalomról.

Hogyan állapíthatom meg, hogy az ételemben magas a zsírtartalom?

Az NHS England átfogó útmutatót kínál az előre csomagolt élelmiszerek különböző csoportjainak magas és alacsony szintjéről

ÖSSZES ZSÍRADÉK

Magas: több mint 17,5 g zsír/100 g
Alacsony: Legfeljebb 3 g zsír/100 g

TELÍTETT ZSÍR

Magas: több mint 5 g telített zsír 100 g-onként
Alacsony: 1,5 g telített zsír vagy kevesebb 100 g-onként

CUKOROK

Magas: több mint 22,5 g összes cukor/100 g
Alacsony: 5 g vagy kevesebb az összes cukor/100 g

SÓ

Magas: több mint 1,5 g só/100 g (vagy 0,6 g nátrium)
Alacsony: 0,3 g vagy kevesebb só/100 g (vagy 0,1 g nátrium)

2. Egyél napi ötöt

A kormány irányelvei azt javasolják, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél.

Ennek ellenére a közegészségügy Anglia szerint a legtöbb felnőtt napi 4,2 adagot kezel.

Szinte az összes gyümölcs és zöldség beleszámít a napi ötbe, és ezek használata a főétkezések részeként nagyszerű módja annak, hogy tányérja telt legyen, és a pocakja hosszabb ideig maradjon teltebb.

Az NHS kimondja, hogy 80 g friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség a napi öt adag 1 részének számít.

Ez az, amikor 30 g szárított gyümölcs is egy adagnak számít.

3. Dobja ki a zsírt

Az oxfordi szakértők szerint a zsír fizikus eltávolítása minden húsból, amelyet fogyasztani fog, segít leadni a fontokat.

A zsír levétele nagyszerű módja annak, hogy a felesleges zsírt kivágja az étrendből.

A feldolgozott húsok elkerülése szintén segít, ezek közé tartozik a szalonna, a kolbász. virslik és húskonzervek.

Feldolgozott hús minden olyan hús, amelyet konzervekkel, füstöléssel, sózással vagy pácolással tartósítottak.

4. Vágja le a szénhidrátokat

Bár soha nem szabad teljesen kivágnia egy étkezési csoportot az étrendből, a szakértők szerint az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése segíthet a fogyásban.

Az oxfordi szakértők azt javasolják, hogy az étkezéskor szokásos tésztát vagy burgonyát zöldségekkel cseréljék ki.

A kormány azt javasolja, hogy étrendjének több mint egyharmadát keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér, rizs és tészta alkossák, és további egyharmad része legyen gyümölcs és zöldség.

A szénhidrátok fontosak, mivel energiát adnak és hozzájárulnak a rendszer egészséges rosttartalmához.

5. Fele

Az oxfordi szakértők kijelentik, hogy az étkezés salátájának vagy zöldségének felét kell elkészítenie.

Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy korlátozza a kalóriamennyiséget, hanem segít napi ötös céljának teljesítésében is.

A szakértők azonban kiemelik, hogy a burgonya nem számít fél tányér zöldségnek, ezért ragaszkodni kell ezeknek az ételeknek a kis adagjaihoz.

Azt is javasolják, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy citromléből készült salátaönteteket használjanak annak érdekében, hogy a zöldségek és a saláták egy kicsit több ízt kapjanak.

6. Keresse meg az alacsony cukortartalmat

Mára már megszokta, hogy ellenőrizze a csomagjain található élelmiszer-címkéket, és a szakértők azt mondják, hogy fogyasszon alacsony cukortartalmú ételeket.

Ismét az oxfordi szakértők azt javasolják, hogy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek zöld jelöléssel rendelkeznek, amikor a cukorbevitelről van szó.

Ez azt jelenti, hogy 100 g-ban 5 g vagy kevesebb cukrot tartalmaznak.

Az NHS kimondja, hogy a felnőtteknek legfeljebb hét cukorkocka egyenértékűnek kell lenniük, míg a hét és 10 év közötti gyermekeknél legfeljebb hat.

7. Snack támadás

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy a keksz ónért nyúltunk, amikor gyomrunkban érezzük azokat a délelőtti éhségérzeteket.

Bár a szakértők nem zárják ki teljesen a nassolást, azt mondják, hogy szemmel kell tartania, hogy milyen ételeket eszik az étkezések között.

Javasolják a zöldségek falatozását.

Ez azt mondják, hogy a rosttartalmad is magas marad, miközben az étkezések között jóllaksz.