Gyűrűs bevezetés

  • gyakorlat

A gyűrűs kigördülés kiváló hasi gyakorlat, amely hihetetlen mennyiségű izomfeszültséget generál.

Elsődleges izom Másodlagos izom (ok) Nehézség Más néven Felszerelés Választható
Has
Vállak
Közbülső
Gyűrű gurul
Gyűrűk
Súlyozott mellény

Hogyan kell elvégezni a Ring Ringouts alkalmazást

  1. Fogja meg a torna gyűrűit a váll szélességénél csak szélesebb kézzel, gyűrűs fekvő helyzetben.
  2. Lassan tolja előre magát egy ellenőrzött gördülés során, nyújtva a törzset, amennyire csak lehet, anélkül, hogy veszélyeztetné a formát.
  3. Álljon meg teljesen kinyújtva, és álljon meg egy pillanatra.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
  • Állítsa be a torna gyűrűk magasságát a gyakorlat nehézségének megváltoztatásához. Minél közelebb van párhuzamosan a talajhoz és teljes nyújtásnál, annál nehezebbé válik a gyakorlat.
  • Tartsa fenn az egész feszültséget, vonja be az összes izmot és vonja be a haditengerészetet a gerincbe.
  • Tartsa a mozgást lassan és megfontoltan.

Ring Rollout Guide

A gyűrű kihúzása kiváló magtest-gyakorlat, és különös hangsúlyt fektet az erős, sovány hasi izmok fejlesztésére. A gyakorlat nagy feszültséget generál a testben, és lenyűgöző erőt igényel az irányításhoz.

Ez egy nagyon hasonló gyakorlat az ab gördüléshez, az alap ab kerék használatával, kivéve, ha jobban kontrollálod a mozgás útját, az edzés nehézségeit, és a válladat nem korlátozza az ab kerekekhez szükséges keskeny markolatú markolat.

A gyűrű bevezetésének kezdete

A gyűrű bevezetése kihívást jelent. Ha csak most kezdi és küzd a szükséges erővel vagy formával, akkor kipróbálhatja a következő megközelítéseket:

  • Hajtsa végre a gyűrűt térdelő helyzetből, és ne álljon
  • Állítsa be a gyűrűket úgy, hogy magasabbak legyenek a talajtól, és a kihajlás szöge kevésbé szigorú legyen. Erősödve folytassa a gyűrűk leengedését.

Speciális gyűrűs bevezetések

Ha már megbirkózott a szokásos gyűrűs bevezetéssel és hozzá szeretné adni ezt az extra intenzitást, a következő technikákkal haladhat:

  • Addig engedje le a gyűrűket, amíg a lehető legközelebb vannak a talajhoz.
  • Adjon ellenállást súlyozott mellény segítségével.
  • Végezze el az egyik karját

A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.