A legjobb ételek, amelyek kielégítik az éhségedet - és az összes ételt tartalmazó étel

És két étel, melyektől távol kell maradni.

amelyek

Mindannyian hallgattuk, ahogy a gyomrunk azt mondja: "etess meg!" közvetlenül étkezés után. Mi ad? Nos, az a fajta étel, amelyet eszik, vagy felkavarhatja az étvágyát, vagy órákig érezheti elégedettségét. Tehát, ha olyan ételekről van szó, amelyek valóban kielégítenek, akkor a kedvencek lejátszása rendben van. Itt Ellen Albertson, Ph.D., R.D. kínálja a legjobb és legrosszabb ételeket éhségének kielégítésére.

Legjobb éhségrontók

Töltsön meg rostot

A bab, a körte, a teljes kiőrlésű tészta, a zab és más rostokban gazdag ételek nagy mennyiségű és lassú emésztést biztosítanak, ami teltebbnek, hosszabbnak érzi magát.

Csomagolja be a fehérjét

Körülbelül 25 gramm fehérje elfogyasztása étkezés közben segít egyensúlyba hozni a szénhidrátok éhségkeltő hatásait. És 25 gramm fehérjét lehet kapni egy étkezés során könnyebb, mint gondolná (valószínűleg)! Próbáljon beépíteni egy 3 uncia csirkemellet, 1 csésze túrót, 6 uncia görög joghurtot egy uncia apróra vágott mandulával vagy 5 uncia tonhalkonzervet egy fehérjetartalmú étkezéshez.

Ne félj a zsírtól

Az inzulin boom-and-bust étkezés közbeni megelőzésének egyszerű módja néhány egészséges telítetlen zsír hozzáadása. Mivel a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként - összehasonlítva a fehérjékből és szénhidrátokból származó négy kalóriával grammonként -, egy kicsit hosszú utat tesz meg. Nem is beszélve arról, hogy a zsírok lassabban metabolizálódnak, vagyis az olajos hal, dió, mag és avokádó segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként.

Az egészséges zsírok fogyasztásával együtt ne féljen a zsíros tejtermékek fogyasztásától. A teljes tejtermékek magasabb zsírtartalma gyorsabbá teheti teltebb érzését. Annak ellenére, hogy kalóriatartalma magasabb, mint alacsonyabb zsírtartalmú társaiké, valószínűleg kevesebbet eszel.

Egyablakos ügyintézés: húsleves alapú leves

Képen látható recept: Mexikói káposztaleves

A leveslevesek és más, sok víztartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és néhány zöldség (uborka, zeller, káposzta, paradicsom stb.), Feldobják az ételt a gyomrodban, így gyorsabban érzed magad jól. Ezenkívül a húsleves alapú levesek megkönnyítik a rostok, fehérjék és zsírok egy helyen történő eljutását. Készítsen saját levest, töltse meg rostban gazdag zöldségekkel és sovány fehérjével, és zsírban gazdag öntetekkel - például tökmaggal, avokádóval vagy teljes zsírtartalmú joghurttal - díszítse egy szuper teli étkezéshez.

Legrosszabb éhséggyújtók

Finomított szénhidrát

A feldolgozott szénhidrátok - például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta és csomagolt áruk - teljes kiőrlésű jóságát kivonták belőlük, vagyis gyorsan metabolizálódtak. Tehát, te inzulinszint emelkedni fog, és megnöveli a vércukorszintet, és hamarabb éhesebbé válik.

Cukor

A cukor nemcsak az inzulin ütközését és égését okozza, hanem elősegítheti a leptin rezisztenciát is, amely az éhség szabályozásáért felelős hormon. Tehát, ha mégis előfordul a leptin-rezisztencia, az éhség és az étvágyak könnyebben fellendülnek.